El papel de la nutrición en las artes marciales, la policía, personal militar
Para una cantidad considerable de tiempo, la nutrición no ha jugado un papel destacado en la vida de muchos artistas marciales, la policía y el personal militar como un medio para mejorar el rendimiento. Los mejores atletas siempre están buscando una ventaja. Aunque las artes marciales son más un modo de vida y un estilo de vida que un deporte en sí, las necesidades de las artes marciales son la misma que la de los aspectos de élite athlete.Mental no soportar (es decir, mental sensibilización, la estrategia, la astucia, etc), la necesidad de velocidad, agilidad, fuerza, flexibilidad y la capacidad de recuperarse de los entrenamientos duros (y socios implacable ahorradores) es fundamental para el éxito de los atletas y los artistas marciales por igual. La policía y el personal militar pueden tener también requisitos específicos que lo requieran para llevar a cabo en el pico o levels.Over física y psicológica de la última década, nuestro conocimiento de la nutrición deportiva se ha convertido en una ciencia que ha barrido el mundo deportivo y ha sido parcialmente responsable por el número cada vez mayor de atletas que están empujando el sobre de la capacidad humana y el rendimiento. Aunque puñado de los mundos de los mejores artistas marciales, la policía y unidades de elite del ejército se han aprovechado de la nutrición de la "vanguardia" de ser utilizados por atletas de alto rendimiento, la mayoría de estas comunidades no se ha aprovechado de la nueva ciencia de los deportes nutrition.The ventaja de mejorar el rendimiento de uno a través de la nutrición y la suplementación correcta es obvia para el atleta, pero lo que sobre el artista marcial? Obviamente, la técnica, la forma, y el arte marcial del conocimiento de uno ha escogido es esencial para el dominio de este arte, pero lo que si la persona, independientemente de su nivel de habilidad, se vuelve un poco más rápido, más fuerte y capaz de resistir y la reparación de las lesiones y una mejor formación? ¿No van a ser una versión mejorada de su antiguo yo? Por supuesto que lo haré! Una nutrición adecuada puede hacer que el artista marcial, como lo ha hecho para muchos de los mejores atletas de hoy, el mejoramiento y potencialmente más practicante de su arte, así de simple. Si un policía es capaz de mantenerse alerta, tiene más resistencia o la fuerza, etc, será él / ella no tienen una ventaja añadida para el trabajo? Por supuesto .. Los beneficios para el soldado son evidentes. Bottom line? No se aprovechen de la ciencia de la nutrición y la suplementación, es poco el cambio de los artistas marciales, la policía y militares personnel.As un entrenador para muchos atletas de la varios deportes, la policía y el personal militar, y el autor de numerosos artículos sobre nutrición deportiva y la formación, he llegado a algunas pautas generales que deberían ser de gran ayuda e interés a la artista marcial, policía, etc que quieren mejorar la salud y el rendimiento. Aunque la alimentación es un tema complejo, he elaborado una guía básica para los nutrientes principales y secundarios que debe ser útil para el consejo de guerra artista, la policía, y el atleta igual que están tratando de hacer que los alimentos y las opciones de nutrientes. Por supuesto, esta guía no es en forma total o completa, y muchos las diferencias individuales se pueden aplicar, sino como una guía básica para el examen de de estos nutrientes, podría darle la ventaja que ha estado buscando for.ProteinProteins se componen de aminoácidos, que son las unidades estructurales de la molécula de proteína. Hay aproximadamente 20 aminoácidos. Ocho de ellos son considerados "esenciales" porque el cuerpo humano no puede hacerlos por su cuenta - que es la definición de un nutriente esencial. Link algunos aminoácidos juntos y conseguir un péptido. Vincular un grupo de péptidos juntos y usted consigue una proteína. La forma de los aminoácidos individuales (y de las proteínas derivadas de él) es único y muy específico, así que no voy a entrar en detalle sobre ello here.Suffice decir, las proteínas son un elemento esencial parte de la función de prácticamente todos en nuestro cuerpo de los músculos, a ciertas hormonas, a nuestro sistema inmune (s) y mucho más. En particular, los aminoácidos conocidos como los aminoácidos de la "cadena ramificada (leucina, isoleucina y valina) y el aminoácido L-glutamina son de particular interés para la gente activa, ya que son anti-catabólicas (músculo ahorradores) y mejorar la inmunidad, para nombrar sólo unas pocas funciones y beneficios de estos acids.Though aminoácido particular, la dosis diaria recomendada de proteína es suficiente para los sedentarios (con algo de debate), la mayoría de los atletas y / o personas de gran actividad se beneficiarán de un mayor consumo de alta calidad proteínas. Las proteínas con el más alto valor biológico (VB) son las proteínas que deben constituir la mayoría de la dieta de las personas activas, ya que son superiores para mantener el balance positivo de nitrógeno, la reducción de tiempo de recuperación de los entrenamientos, mejorar la función inmunológica, concentrado de proteínas etc.Whey (WPC) y aísla (WPI) BV tiene el más alto de cualquier proteína, es casi 50% de aminoácidos de cadena ramificada, y es alta en De L-glutamina, que es por eso que recomendamos varias porciones de un día de WPC / IPM para todos los atletas / artistas marciales o la policía que trabajo with.There varias marcas de WPC / IPM en el mercado. Otras proteínas de alta calidad, tales como de pollo sin piel, pescado, huevos, soja y carnes rojas magras, tienen relativamente altos valores de BV y las proteínas son buenas. Otro punto que es importante saber, la de mayor calidad de la proteína, menos que la persona tiene que comer y Esto permite a la persona a mantener el total de calorías menor por pegar a estos proteins.For BV alta a una persona que está activo en las artes marciales, ha ocupado un puesto de trabajo y, probablemente, hace algunas levantamiento de pesas y / o ejercicios aeróbicos, una ingesta de .7? .8 Gramos de proteína por cada libra de peso corporal magra es lo que en general han recomendado. Para los culturistas de alto nivel y los atletas de distancia competitiva, la ingesta de proteínas será mayor, de aproximadamente 1 g de proteína por kg / peso corporal, siendo el más common.In determinadas situaciones, los suplementos de aminoácidos es útil, pero la mayoría de la gente no tendrá problemas para conseguir lo que necesitan comer un montón de alimentos ricos en proteínas de alta calidad. De bajo grado, alto contenido en grasas, sin conservantes cargado, alimentos ricos en proteínas como las carnes frías, hot dogs, etc, debe evitarse para reasons.CarbohydratesCarbohydrates evidentes se hacen principalmente por carbono, hidrógeno y los átomos de oxígeno que el ciclo en un anillo. Pueden ser "complejo de simple" o "" en función del número de anillos que se conectan entre sí y la manera en que los efectos de carbohidratos de azúcar en la sangre (1). Aunque los anillos pueden ser ligeramente diferentes en forma, su tema común es la estructura de anillo. Similares a los aminoácidos que forman las proteínas, al vincular las unidades simples (los azúcares), junto con los hidratos de carbono que properties.As diferentes mayoría de las personas saben, hidratos de carbono son una fuente primaria de energía para el cuerpo. El mejor tipo de carbohidratos para comer son aquellos que son altos en fibra, vitaminas y alimentos minerals.Though como la pasta, pan y arroz blanco se considera "alimentos complejos" son muy elaborados, totalmente insuficiente en fibra, vitaminas y minerales, y no debe hacer un alto porcentaje de las personas la ingesta de carbohidratos. Aunque estos alimentos son a menudo enriquecidos con ciertas vitaminas, en mi opinión no se refiere realmente sustituir lo que se pierde durante el proceso, por no mencionar los muchos nutrientes que no se comen replaced.Americans notoriamente bajos de fibra, y en gran medida los alimentos procesados antes mencionados no hacen nada para corregir este déficit. Alimentos ricos en fibra de alta en carbohidratos como el arroz, frijoles, lentejas, avena, papas dulces, y muchos otros, son los hidratos de carbono preferido alimentos para la salud, el rendimiento, los niveles de azúcar en sangre constante y la reducción de grasa corporal levels.Though los hidratos de carbono de alta / baja en grasas es la dieta de moda en estos días, no ha sido mi experiencia en la dieta óptima para los muchos atletas, artistas marciales, y? normal? personas que han trabajado con (véase a continuación las grasas). Datos sigue apoyando el hecho de que las dietas bajas en carbohidratos en grasas no son óptimas tanto para la salud de la pérdida de peso. Comer demasiado de cualquier cosa, incluyendo hidratos de carbono, hará una grasa (muy mal a los fabricantes de alimentos no grasa no digo esto) y causar una serie de otros males, no tengo espacio aquí para cover.There muchos investigadores, libros, y los estudios con animales y seres humanos que cuestiona seriamente el alta en carbohidratos / dieta baja en grasas como la dieta óptima para la salud y el rendimiento. De dos gramos por kilo de peso corporal magra de los hidratos de carbono es más que suficiente para alimentar las necesidades energéticas de la mayoría de los atletas si otros aspectos de su dieta es adecuada (es decir, el uso correcto y las cantidades de ciertas grasas y proteínas). Y, como se mencionó anteriormente, la fuente de los hidratos de carbono es de suma importancia palabra importance.FatsThe envía un escalofrío por la espalda de la persona más magros. No hay un mal entendido más en todos los nutrientes de la alimentación que las grasas. Muchas personas saben que hay grandes las diferencias en cómo las diferentes hidratos de carbono efecto el cuerpo y algunas personas se enteren de que las proteínas diferentes tienen propiedades diferentes, pero «una grasa es una grasa, no? es lo que la mayoría de la gente diría si se les pidió que Acerca de este nutrient.Fats han difamado mucho al igual que las diferencias bioquímicas en el cuerpo humano como lo hacen los hidratos de carbono y proteínas, y por lo tanto tienen tantos efectos diferentes en el cuerpo, que van desde muy buena muy mal. Realmente depende del tipo y la cantidad de grasa (s) que comemos (2). Los estadounidenses tienden a obtener sus grasas de la dieta de grasas saturadas, grasas rancias, y grasas altamente procesadas (que contienen los productos tales como trans ácidos grasos), dando así un name.As grasas malas se mencionó anteriormente, un nutriente esencial es algo que el cuerpo humano no puede fabricar por sí mismo y debe obtenerse de la dieta, o la persona se enfermará y / o perecer si el déficit nutricional no es corregido. Sabemos que hay una gran cantidad de vitaminas y minerales, ocho aminoácidos, y dos tipos de grasas que se consideran nutrientes esenciales para la vida misma a continue.You deben ser conscientes de que no hay tal cosa como un carbohidrato esencial, pero eso es otra historia. Las dos grasas que se sabe que son esenciales para la salud son el ácido linoleico (LA), que es un Omega-6 de ácidos grasos y ácido alfa-linolénico (LNA), que es un Omega-3 ácidos grasos. Ambas de estas grasas se pueden encontrar en diversos alimentos que no han sido muy processed.These dos grasas son muy sensibles y reactivos al calor, la luz y el oxígeno (es decir, que al poco tiempo), y son totalmente arruinado o perdido durante el procesamiento de nuestros alimentos. La razón por la poli-insaturados de aceites vegetales que los estantes de la línea de los mercados más super puede sentarse allí por años y años es porque se han calentado, desodorizado, y generalmente son procesados hasta el punto de que son el equivalente nutricional de pan blanco y azúcar de mesa. Yo recomiendo a la gente evitar los oils.Because de todos los ataques a la grasa de los medios de comunicación populares y profesionales de la salud que debería saber mejor, la mayoría de la gente ha llegado lejos de pensar que todas las grasas son malas y no tiene otro propósito que hacer que las caderas y el estómago más mientras arruina nuestra salud. Nada podría estar más lejos de la verdad. La membrana que rodea a cada célula en el cuerpo, la envoltura alrededor de los nervios, las hormonas diversas, las prostaglandinas, y un sinnúmero de otras partes de el cuerpo (especialmente el cerebro) dependen de la ingesta alimentaria de la importancia fats.The derecho de los ácidos grasos esenciales para la salud y el rendimiento no puede ser subestimada. Es cierto que ciertas grasas, tales como, grasas saturadas, grasas rancias, y ácidos grasos trans (presentes en la margarina, Crisco, y otros productos), pueden causar numerosos problemas de salud por enfermedades del corazón con el cáncer y la resistencia a la insulina, por nombrar sólo algunos de los males dieta alta en los tipos incorrectos de fat.However, los ácidos grasos esenciales (especialmente los omega-3 ácidos grasos) son anti-lipolítico (detener el almacenamiento de grasa), anti-catabólicas (detener la degradación de tejido muscular), aumento de la tasa metabólica y la beta-oxidación (quemar calorías o aumentar la quema de grasa), mejorar la sensibilidad a la insulina, reducir las posibilidades de enfermedades del corazón, y mucho más (3). Aunque las primeras investigaciones nos dijo que necesitamos un poco más LA (los Omega-6 de ácidos grasos) que el LNA (los Omega-3 ácidos grasos) en nuestra dieta, nos encontramos en la práctica que una dieta que contiene mayores cantidades de omega-3 ácidos grasos (LNA) obtiene los mejores resultados en la salud, la grasa corporal los niveles, y performance.The fuente más rica de la Omega-3 ácidos grasos LNA es el aceite de lino, que también contiene una pequeña cantidad de aceite omega-6 LA (4). De aceite de lino se puede encontrar en la sección refrigerada de cualquier buen almacén de alimentos saludables y se deriva de la transformación cuidadosa de las semillas de lino (5). Como consultor nutricional a varios atletas, he usado el aceite de linaza con muchos de los culturistas más importantes del país (un grupo de atletas notoriamente miedo de comer la grasa) para reducir sus niveles de grasa corporal y mejorar su rendimiento y la salud. Dos / tres cucharadas soperas al día con una ensalada, tomado directamente, o en una bebida de proteínas hace el truco (6). Otra fuente importante de Omega-3 Los ácidos grasos se encuentran en aguas profundas pescado frío como la sardina, la caballa y el salmón (7), y recomiendo que la gente come dos a tres porciones de estos pescados por semana. Buenas fuentes de LA no transformados vegetales tales como aceites de cártamo, girasol, sésamo, y muchos otros aceites en stores.Fats de alimentos saludables para evitar son altamente procesados aceites vegetales y otros productos vegetales procesados (como la margarina), grasas rancias, y , en menor grado, las grasas saturadas. La clave para la salud y el rendimiento es un buen equilibrio de ácidos grasos esenciales (LNA y LA), los aceites monoinsaturados (que se encuentra en el aceite de oliva, el aguacate, etc), y pequeñas cantidades de las grasas saturadas que se encuentran en las carnes magras y otras fuentes de hidratos de carbono junto con el derecho y proteins.Vitamins / MineralsObviously una descripción completa de cada vitamina y mineral y de todas sus funciones tendría varios libros de texto grande, así que ni siquiera se intenta aquí. Vitamina A multi bueno es un plan de seguros para asegurarse de que obtener todas las vitaminas y minerales importantes que por cualquier razón no hemos podido obtener de nuestra comida en cualquier day.There dado no es una sola célula en nuestro cuerpo que no requiere la utilización, o la interacción con algunas vitaminas, minerales, o de la función biológica que depende de los nutrientes adecuados en la anterior cantidades. Si usted piensa que obtener todas las vitaminas y los minerales que necesitamos de nuestro suministro de alimentos altamente procesados (como algunos profesionales de la salud mantener), entonces tengo un puente en Brooklyn, me gustaría vender. Algunos (pero no todos) los nutricionistas y otros profesionales de la salud relacionados a menudo decir algo así como "suplementos vitaminas causa justa. orina cara 'La última vez que revisé, el tratamiento de quimioterapia, las operaciones de bypass del corazón, y cientos de otros tratamientos médicos costo considerablemente más que la vitamina multi media. Si la ingesta de vitaminas son para prevenir cualquier enfermedad importante en decir una de cada 100.000 personas, habría valido la pena cada centavo de mi libro. En mi opinión, la correcta utilización de vitaminas, minerales, hierbas, ácidos grasos esenciales, y muchos otros compuestos nutricionales basados, es la mejor ruta para una salud óptima y el rendimiento. Cualquier marca importante de múltiples vitamina de fabricantes tales como Twin Lab, Solgar, o Nature's Best, para nombrar sólo unas pocas marcas bien, sería fine.Anti - oxidants'Anti-oxidantes "y" radicales libres "son las palabras de moda en estos días calientes en la televisión los programas de noticias, artículos de papel de prensa, y características de la revista. Aunque los científicos en los ámbitos sanitario y nutricional han conocido durante décadas, recientemente han estado recibiendo mucha atención por los principales medios de comunicación y más abiertos de mente researchers.Anti médico antioxidantes son una clase especial de vitaminas y otros compuestos de vitamina no que neutralizan los radicales libres antes de que puedan dañar las células en nuestro cuerpo. ¿Qué es un radical libre? Un radical libre es un fragmento molecular altamente reactiva que tiene un electrón no emparejado único. El electrón no emparejado quiere? Aparean? con otro electron.The radical libre robará este electrón desde prácticamente cualquier cosa que entra en contacto con, incluyendo nuestras células. Esta reacción, si no se controla, provoca una reacción en cadena de radicales libres y los daños a diversas partes de la célula dependiendo de dónde tenga lugar. Un anti-oxidante puede donar un electrón sin convertirse en un radical libre y por lo tanto puede romper la cadena de eventos que conducen a una reacción incontrolada en cadena de radicales libres (8). patología de los radicales libres es que ahora se cree estar vinculado a enfermedades como el cáncer, enfermedades cardiacas, la diabetes, y docenas de otras aflicciones. Sin entrar en un largo (y aburrido) explicación bioquímica, hay muchas cosas que causan los radicales libres para ser liberado, como tabaquismo, la exposición a las toxinas variadas que se encuentran en el aire, agua y comida, enfermedad, ejercicio y el estrés en general.Anti antioxidantes como la vitamina E y C y otros compuestos, como el selenio, el N-acetil cisteína (NAC), y proantocianidinas (derivado del extracto de semilla de uva), por mencionar algunos, ayudará a la recuperación de los entrenamientos duros, mejorar la inmunidad, posiblemente a prevenir ciertas enfermedades, y mejorar su salud de muchas maneras diferentes que llevaría otro artículo explicar. Un buen anti-oxidante fórmula hecha por cualquiera de las marcas que he mencionado anteriormente, deben añadirse a la dieta, además de las multi-vitaminas. Las proteínas del suero también en gran medida mejorar la situación y contra los oxidantes son los suplementos de recommended.Sports: El tema de los suplementos de nutrición deportiva, como por ejemplo: Andros androstenediona y otros?,? La arginina, el calostro, CLA, creatina, Ecdysterone, GH Suplementos, Ginseng, HMB, inhibidores de la miostatina y el abrojo, para nombrar sólo unos pocos, está fuera del alcance de este artículo. Cada suplemento tiene sus usos potenciales, dawbacks, dosis y otras variables que deben ser examoned sobre una base indavidual. La gente de las artes marciales, enforecement la ley, o militares, que quieren entender estos suplementos, si son o no vale la pena utilizar, dosis, tipo, etc, deberían considerar la lectura mi libro electrónico sobre el tema de los suplementos de nutrición deportiva, nutrición y entrenamiento llamado edificio del músculo Nutrition.ConclusionThe arriba la lista de alimentos y suplementos es de ninguna manera completa o toda la imagen cuando se trata de manera adicional, el artista marcial, la policía y el personal militar puede mejorar su salud, la fuerza, los niveles de grasa corporal, y capacidades de recuperación. Sin embargo, la información presentada aquí puede hacer para una base de la salud y el rendimiento que podría añadir una ventaja considerable para quien la busca. (1) La forma en que los efectos de carbohidratos de azúcar en la sangre después de comer se le conoce como la respuesta glucémica. El índice glucémico (IG) es una lista de los alimentos y la forma en que el azúcar en la sangre efecto. Algunos alimentos que conocemos como "complejo" en realidad aumentar el azúcar en sangre mucho más rápido que muchos alimentos que conocemos como "simple". (2) Los problemas de salud relacionados con las grasas se están lejos más compleja que la mayoría de las personas aprecian. La patología de la enfermedad (s) causada por la ingestión elevada de grasa de los tipos incorrectos de la grasa es una compleja interacción entre ciertas grasas, hidratos de carbono, la falta de determinadas vitaminas y otros nutrientes, anti radicales libres / mecanismos antioxidantes, y otros factores que son poco conocidos. (3) Para más información sobre los muchos beneficios de los ácidos grasos esenciales y para encontrar más información sobre las grasas y la salud en general, leer? Las grasas de las grasas que matan Heal? por el Dr. Udo Erasmus publicado por los libros Alive (4). LNA y LA, son en una proporción de 4:1 en el aceite de lino. (5) Al igual que los huevos frescos, leche, carne, etc, todos los aceites frescos sin procesar estropear (ir rancio), si no refrigerados constantemente y se come poco después de la apertura de la botella. (6) Todos los aceites altamente insaturados, como el lino, NUNCA debe ser usado para cocinar ya que esto va a cambiar la estructura de la tesis aceites haciéndolos tóxicos y de poca utilidad para el propósito que se destinan. (7) El "Departamento de Asuntos Humanitarios aceites de pescado y la EPA se puede formar en el cuerpo humano de LNA por las enzimas desaturasa. (8) Es importante señalar que el libre reacciones de radicales libres son una parte normal y esencial del metabolismo. Es la libre incontrolada reacciones en cadena que nos preocupa with.Copyright 2005 Internet PublicationsSee culturismo más excelente, la grasa
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster obtener el código html
Añadir este artículo a su sitio web ahora!
Webmaster Envíe sus artículos
No es necesario que se registre! Completa el formulario y su artículo está en el Messaggiamo.Com Directorio!
