Tenga cuidado de comer demasiada proteína
La dieta típica americana ya dispone de muchas proteínas y no tiene sentido añadir más, a diferencia de las células de grasa, no hay lugar en el cuerpo a fin de almacenar el exceso de proteína se elimina o se considera como la grasa muscle.So en lugar de lo que debe hacer es consumir sólo lo suficiente para permitir a las proteínas sus músculos para estar saludables, trabajar y crecer. ¿Pero cuánto es suficiente? Sólo el uso de proteínas de alrededor del 15% de su energía uso, la mayoría de la energía proviene de grasas y carbohidratos. Ejercicio no significa necesariamente que usted requiere más proteínas más carbohidratos, pero su cuerpo para detener la descomposición de proteínas y el uso que de energy.Try para asegurarse de que el 70% de sus proteínas provienen de fuentes tales como carne, pescado, huevos o aves de corral. La proteína completa proporcionada por estos alimentos se combina con proteínas consumidas incompleta de otras fuentes de alimento. Por lo tanto, su cuerpo produce la mejor de todas las proteínas que consume.If que están consumiendo demasiada proteína, probablemente estás consumiendo demasiadas calorías por encima de su nivel de mantenimiento y este se mostrará como un aumento en su los niveles de grasa corporal. Y con el advenimiento de la última moda de las dietas de alto contenido proteínico, no son suficientes hidratos de carbono que se consumen de manera que la proteína se convierte en glucosa y no convertirse en growth.What muscular es necesaria para crecimiento muscular no es más proteínas, pero de alta intensidad de entrenamiento de fuerza con la cantidad de tiempo para el descanso y la recuperación entre períodos de sesiones. Debido a que las grandes estrellas de musculación que vio en la última revista requiere de 300 gramos de proteína al día no significa que usted tiene que. Lo que no le dirá es que tomando esteroides es el músculo detrás de su ganancias y no diet.High intensidad de su entrenamiento de fuerza y no estimula la alimentación crecimiento muscular. El consumo de cantidades excesivas de proteína no sólo es malo para el hígado y los riñones, sino que además fomenta las deficiencias de vitaminas y minerales. También está vinculado a la osteoporosis y algunas formas de cancer.One manera de superar la necesidad de comer grandes cantidades de proteína para aumentar el consumo de proteína en las fases hasta un máximo de eficiencia, se alcanza y, a continuación, para reducir drásticamente de nuevo. Esto obliga al cuerpo a exceso de compensación por el aumento de la eficiencia de la absorción de la proteína en la body.An ejemplo de una dieta de proteínas de carga se encuentra below.Week OneBreakfast: huevo escalfado sobre pan tostado, cereal con fruta y milk.Snack: Frutas y proteínas shake.Lunch: pollo, papa y hortalizas. Fruta fresca salad.Snack: Frutos secos, frutas, y galletas con cheese.Dinner: cualquier tipo de pescado, arroz, verduras, pan y toda la comida de frutas salad.Week TwoBreakfast: Dos huevos escalfados sobre tostadas, ensalada de frutas con cereales y milk.Snack: Frutos secos, frutas, proteínas shake.Lunch: pollo con patatas y verduras (al gusto) Merienda: Frutos secos, frutas, galletas con cheese.Dinner: asado El sector de la carne con verduras, arroz, toda la comida bread.Week ThreeBreakfast: Tres huevos de cualquier estilo en pan tostado, cereal con fruta y milk.Snack: Frutos secos, frutas y proteínas shake.Lunch: Turquía con patatas y verduras, café el arroz, toda la comida bread.Snack: Frutos secos, frutas, proteínas shake.Dinner: ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, ½ pollo, patatas, verduras, arroz, toda la comida bread.Before cama: Proteína agitar. Semana FourBreakfast: Cuatro huevos de cualquier estilo en pan tostado, cereal con fruta y milk.Snack: Frutos secos, frutas, proteínas shake.Lunch: Spaghetti con salsa de carne, papas, arroz, toda la comida bread.Snack: Frutos secos, frutas, proteínas shake.Dinner: asado de cerdo , patatas, arroz, toda la comida bread.Before cama: Proteína shake.After cuatro semanas de esta proteína cargando la dieta, el paso de la máxima ingesta de proteínas a la más baja. Por lo tanto, en la quinta semana se remontan a la semana un menú, en el sexta semana, dos semanas de modo de menú y la carga de proteínas on.This dieta proporciona un equilibrio de proteínas, grasas e hidratos de carbono y combinado con una alta intensidad de entrenamiento de fuerza va a ser muy efectivo para aumentar la fuerza muscular corporal sin la necesidad de ingerir grandes cantidades de protein.Gary es autor de varios libros, incluyendo "La pérdida en el peso máximo de diez semanas" - el ebook completo y la solución de ahorro de tiempo para la grabación de distancia la grasa no deseada, y "Ganancia de peso máximo en diez semanas" - fácil de utilizar y siga las técnicas que sirven como guía para el crecimiento muscular, sin tener que "vivir en el gimnasio". Visita el sitio web de Gary http://www.maximumfitness . com /
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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