Tres pasos para preparar su cuerpo para el verano
El verano no es demasiado lejos. Es casi la hora de pantalones cortos, camisas sin mangas, y trajes de baño. Tiempo para preparar el cuerpo para lucir bien no sólo en esos pocos vestidos, pero la preparación del cuerpo para los efectos del calor y el sol. Tres pasos importantes para esta preparación son el ejercicio, comer alimentos ricos en antioxidantes, y beber mucha agua. El Registro Nacional de Control de Peso y un Informe del Consumidor de la encuesta de 32.000 personas, tanto muestran que las personas que han perdido cantidades importantes de peso y mantenerse fuera han seguido algunas directrices, que ha incluido el ejercicio regular, comer muchas frutas y verduras, a raíz de una baja en grasa dieta, y sobre todo comer sano fats.The ventaja de ejercicio regular no sólo incluye la pérdida de peso, pero más importante es que los resultados de ejercicio consistente en la grasa corporal y el desarrollo de la pérdida del tono muscular, que muestra la mayoría de la ropa cuando se skimpier. Esta mejora se puede sentir rápidamente, como se trabajan los músculos y acostumbrarse a las exigencias de ellos. Cuando usted se siente más en forma, empezar a celebrar hasta ti, más fuerte y orgulloso. Mejora la postura y que acaba de verse mejor, en general. Para alguien que no ha sido hacer ejercicio con regularidad, después de un rápido chequeo de su médico, sencillo caminar puede ser una gran manera de empezar! Pero, a fin de que que sea eficaz, hay que hacerlo sobre una base regular, por lo menos 3-5 días a la semana. Cuando acaba de comenzar, 3 días a la semana de 20 minutos a pie puede ser por la abundancia. Incluso puede ser un reto de primera! Si se mantiene hasta que, sin embargo, poco se conseguirá más fácil. Como se pone más fácil, la progresión a 30 minutos al día, 5 días a la semana será más eficaz. Si alguien comenzó a caminar 4 millas por hora (15 minutos por milla) durante 30 minutos, 5 días a la semana, van a comenzar a quemar alrededor de 1.500 calorías extra a la semana. Aunque esto sólo resultado la pérdida de unas pocas libras en 10 semanas, el aumento de su tasa metabólica en reposo también aumentará de manera regular ejercicio. Su tasa metabólica en reposo es la cantidad de calorías que usted quema en reposo. Cuanto mayor sea su tasa metabólica, más calorías que usted quema cuando sentado! Entonces, sin siquiera cambiar la forma de comer, ya que está trabajando para algunas de peso loss.This nos lleva al segundo paso para preparar el cuerpo para el verano, que está haciendo algunos cambios en la dieta aumentando el consumo de frutas y verduras. Hay tres ventajas de una dieta rica en frutas y verduras, 1. estos alimentos son ricos en antioxidantes, que ayudan a proteger la piel de los perjudiciales, oxidante efectos del sol y los productos químicos tóxicos de la de aire caliente, 2. también Se ha demostrado para ayudar a luchar contra las enfermedades del corazón, cáncer y obesidad, 3. finalmente, se llene hasta el total de calorías menos, ya que son altos en fibra y granel. Si una persona se come 5-10 porciones de frutas y verduras por día, que es la recomendación de muchas organizaciones de salud, hoy en día, se sentirían más completa en un menor número de calorías neto al final del día. En teoría, se podría terminar de comer menos 200-500 calorías por día, lo que más contribuye a la pérdida de peso. Además, usted se siente mejor, el cabello, la piel y las uñas se vería mejor, y que sería más regular.The último paso importante a la preparación para el verano es aumentar el consumo de agua. Sesenta por ciento de nuestro cuerpo es agua. Los estudios han demostrado que una dieta adecuada en el agua contribuye con la pérdida de peso, ayuda a humectar la piel, disminuye la sequedad, puede ayudar a prevenir el desarrollo de arrugas, mantiene las manos y los labios húmedos, puede ayudar a combatir el agotamiento por el calor, e incluso ha demostrado que reducen el cáncer de vejiga en los hombres. Aunque hay mucho debate sobre cuánta agua necesita cada uno de nosotros, un buen cada regla de oro es beber bastante agua para que su orina es clara por la tarde. Preocuparse de quedarse toda la noche de ir al baño? Entonces la mayoría de beber su agua en la primera mitad del día. No como el agua? A continuación, experimentar con diferentes temperaturas de agua del grifo, o añadir una rodaja de limón o naranja a su agua. Quizás usted puede encontrar un sabor (no sin azúcar) de agua. Incluso comer una dieta rica en frutas y verduras y mucho de otros fluidos puede ser adecuada para algunos, porque estos alimentos y otros líquidos también proporcionar sin agua para las necesidades del cuerpo. Ahora es el momento para empezar a prepara para el verano! No es demasiado tarde. Si usted comienza ahora en estos pasos, usted estará en camino a una gran sensación, mirando grande, y estar preparado para una nueva que este verano, pavoneándose tus cosas en los nuevos cortos que se encuentran sentados en la su closet.Marjorie Geiser es una dietista registrada, entrenadora personal certificada y de la vida entrenador. Marjorie ha sido el propietario de una pequeña empresa, el MEG Fitness, desde 1996, y ahora ayuda a otras nutrición profesionales de poner en marcha su propia práctica. Para obtener más información sobre los servicios que ofrece Margie, vaya a su sitio web en http://www.megfit.com o en su correo electrónico margie@megfit.com.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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