Los secretos del Centenarians: ¡Cómo vivir a 100!
Cuando Helen Boardman seguía siendo 99 de niña, ella cayó en amor otra vez -- con un hombre más joven.
"robé la horquilla," ríe el ajuste centenario, que casó a hombre veinte años su joven para el "compañerismo," ella dice slyly. la "cuenta era wasn't! solitario-Yo -- pero gocé de su compañía y teníamos los mismos intereses. Caímos tan en amor."
No lastimó que la cuenta Boardman tenía el mismo nombre pasado.
"que era una coincidencia," agrega la cuenta. "ella guardó el conseguir de mis cheques, le conseguí cuentas, así que de necesidad, tuvimos que conseguir casados!"
Hoy en día, el twosome se realizan a menudo juntos en los juegos en la aldea de la amistad, una facilidad viva independiente fuera de Chicago en donde comparten un apartamento de una habitación. Helen escribe, dirige, y las estrellas en las producciones.
"no consigo nervioso... yo soy el excedente todo que," ella encoge nonchalantly.
Ella es 107. Él es 86.
¿Todavía romance después de ocho años? "un poco," Helen ríe, "cuando él es agradable verdadero a mí, que es la mayoría del tiempo. Él es un buen individuo."
"para ser perfectamente franca," la cuenta de las notas, "Helen no se parece 20 años más vieja en todos. La nunca actúan como una vieja señora. La víspera pasada del Año Nuevo, permanecíamos para arriba hasta bailar de la medianoche. Pienso que absolutamente bien la mantienen su juventud!"
De hecho, decked hacia fuera en perlas y un vestido blanco y negro elegante del tablero de damas, nestled en un sofá en su sitio vivo, la mujer llevada en junio, l896, dice: "me siento que el interior joven... yo diría cerca de 60." Ella incluso no tiñe su pelo castaño inmóvil. "mi madre y padre no fueron gris tampoco," ella dice con orgullo "que conjeturo que estoy bebiendo de la fuente de la juventud."
"a veces," ella agrega, miffed por ésas alrededor de ella en los sus años 80 y los años 90 que se quejan por su salud, "me siento como un adolescente en una vieja gente casera!" ¡Un lector, un revisor del libro, y un viajero ávidos del mundo, con 12 viajes a Europa debajo de su correa, Helen también recita la poesía, jardines, la flor arregla, y levanta los pesos diarios!
"apenas un o dos o las libras cada brazos," ella demurs de sus enrollamientos del bicep.
¿Su secreto de la longevidad? "shortcake de la fresa!" ella sonríe dulce. "un pedazo grande, cada día."
* * * * *
El Jackpot Centenario
El Helen notable Boardman no está solo. En los ESTADOS UNIDOS hoy, hay más de 50.000 centenarians, la categoría de edad cada vez mayor más rápida de la nación. Aunque la esperanza de vida actual para el americano medio es 76.9 años, por el año 2050 habrá un millón personas estimadas que viven a 100. Ése es progreso substancial. En 1900, la vida media extendió a la edad 47. En 1800, era 30 años meros.
"el secreto a 100 que alcanzan es hoy en día una combinación de la genética, de las opciones de la forma de vida, de la acuidad mental, y de la suerte llana justa!" notas Thomas T. Perls, M.D., autor de vivir a 100: Lecciones en vivir a su potencial máximo en cualquier edad (libros básicos).
Este libro de la señal, escrito con la plata de Margery Hutter, Ed.D. se basa en el estudio centenario en curso de Nueva Inglaterra, comenzado en l994, que revela que la vieja edad se puede llenar de lucidity, de movilidad, y de buen health.1
"de los 1.500 centenarians en nuestro estudio," dice Perls, "una gran mayoría era en forma fabulosa la mayoría extensa de sus vidas. Más bien que acumulando daño, son realmente vertimiento él."
¿Cómo tan? "la mayoría de la gente cree que cuanto más viejo usted consigue, cuanto más enfermo usted consigue, un punto de vista muy pesimista. Los centenarians que hemos resuelto demuestran el contrario: cuanto más viejos consiguen, más sanos han sido. Los llamo los jackpots centenarios. De un punto de vista médico, han podido a marcado retrasan o en conjunto las enfermedades del escape que asociamos normalmente al envejecimiento -- como enfermedad cardíaca, cáncer, movimiento, o Alzheimer.
"no he tenido cualquier cosa," las notas Helen Boardman. Ningunas enfermedades. Ningunas medicaciones. "tomo una aspirina de vez en cuando," ella admito, para el dolor de la cadera.
"liberó de cualquier enfermedad importante," dice a Dr. Perls, "muchos centenarians como Helen está cocinando sus propias comidas, talonarios de cheques que balancean, conduciendo sus propios coches, pesos de elevación, jugando el puente, y leyendo las novelas, y el socializar con la familia y los amigos.
Algo es competición uniforme en las Olimpiadas mayores. Tome, por ejemplo, otro centenario notable, margarita Kuekelhan, llevado en agosto l897. ¡En la edad 105, ella es el sostenedor del expediente de mundo (en su grupo de edad) para el shotput! El pasado mes de julio, en los juegos mayores del estado de Washington en Olympia, el atleta de las 97-libras podría ser visto el lanzar de una bola del metal de la libra de 6 el 1/2 6 pies en el aire
¿Su secreto? "pienso que es el alcohol dentro de usted," ella dice quebradizo. ¿El ser 90 o 100 no es ninguna excusa para la inactividad? ¡"no de los cielos! Intento no dejé edad guardarme abajo en todos. Este año estoy intentando romper mi expediente y hacerlo mejor, "dice 4-foot el dínamo de 10 pulgadas, que espera batir su mejor tiro de la práctica en 7'6".
¿Es toda esta diversión? "no," ella gime. "la bola es muy pesada; Despediría algo una bola de goma." En hecho, ella jugó recientemente a baloncesto de la exposición contra la Seattle Supersonics, advirtiendo a la muchedumbre: "antes de que consigo comenzado, no he goteado en cerca de 100 años!"
Eso está para seguro. Una viuda después de 55 años de la unión, margarita vive solamente en un apartamento ordenado en una facilidad viva independiente en Olympia, hace su propio cocinar y la limpieza, utiliza siempre las escaleras, y hace sus ejercicios de la pierna y del tobillo cada mañana para mantener fuerza y el balance para el shotput.
"y todavía conduzco," ella dice con orgullo, "aunque estoy dando que encima de cuando doy vuelta a 106 este agosto. Apenas me siento como si mis reacciones no sean tan rápidas como eran. ¡Pero todavía veo muy muy bien y oigo bien también -- aunque tuve que conseguir una de esas cosas! [ una prótesis de oído ]. * * * * * Cohetes aceleradores Genéticos
¿Qué en el mundo va en aquí? ¿El conseguir de la mujer casó en 99 y starring en juegos? ¿Otros shotputting y que gotean un baloncesto? ¿Qué fuente están bebiendo?
"estos centenarians," el Dr. Perls de las notas, "se bendicen con lo que llamo los ' cohetes aceleradores genéticos, una ventaja biológica incorporada que lo alce sobre la norma. Cualquier persona que vive a la vieja edad extrema tiene este borde genético. Fueron dotados con el ' Rolls el Royces de los genes, qué científicos llaman ' genes estupendos, '' que actúan como seguro de la longevidad. Estos genes retrasaron el envejecimiento y reducen el riesgo de contraer enfermedades. Centenarians en nuestro estudio que vivió a 105 muertos generalmente de pulmonía, o aún un accidente de la casa -- nunca que desarrolla cualquier enfermedad crónica del envejecimiento. Para la vieja edad segura, extrema funciona en familias."
Los padres de Helen y de la margarita vivieron en los sus años 80, con los parientes cercanos de ambo topping 102.
Incluso con los genes medios, sin embargo, es posible ampliar longevidad más que siempre antes, dice a Dr. Perls: "no largo hace, 85 eran considerados antiguos. Es relativamente fácil ahora alcanzar esa edad si usted juega sus tarjetas a la derecha. Todo hierve abajo a cuatro cosas simples: el no fumar, no mantener una dieta sana, entrenamiento de la fuerza, y no evitar la exposición excesiva y el alcohol del sol. Ésos son los biggies."
Un tal ejemplo es el más viejo hombre de la nación, 113-year-old Fred sano, llevado en Sharon nuevo, Maine de diciembre el 1, l890, cuando Benjamin Harrison era presidente.
Encima hasta de la edad 107, el vendedor ferroviario jubilado vivió solamente en un cortijo de la tres-historia en Maine, traipsing para arriba y abajo las escaleras, traspalando nieve de la azotea, tajando la madera, la caza, la pesca, la hierba de siega, cultivar un huerto, y la apicultura -- producir su propio polen de la miel y de la abeja, una pasión de por vida.
Él todavía conducía su propio coche, haciéndole al más viejo americano siempre para sostener una licencia de conductor según el libro de Guinness de expedientes.
En 113, sano está en una clase especial a se, considerado un "centenario estupendo," definido como cualquier persona 110 que viven o más largo. Hay un centenario estupendo por millón en la población, un total de 260 en los ESTADOS UNIDOS hoy. "todavía no sabemos qué sistemas dice esta gente aparte," a Dr. Perls. "no tienen ninguna enfermedad importante, e incluso su audiencia y visión no deterioran generalmente hasta los sus últimos años 90."
Sano, ambos que padres vivieron a 91, tiene, en años, pulmonía del golpe y reemplazo recientes de la cadera y tenía cirugía de la catarata. "ningunas enfermedades, ningún nada," él clama contra, "a excepción de una cierta artritis," se cure que, él cree, con una cucharilla de polen de la abeja tomada con cada comida.
Aunque algunas caídas lo forzaron eventual en el hogar de Syracuse, una comunidad del retiro en Syracuse, N.Y., él continuó usando a un walker hasta la edad 112, yendo de excursión mitad de la milla un día. Sigue habiendo su acuidad mental y sentido del humor animado undimmed.
¿Cómo él sobrevivió tan de largo? "Oh, no sé, castigo, yo conjeturo!" él bromea.
Al reflejar en él, él acredita su longevidad a una buena dieta, porciones de resto (encima en de 6 mañanas, acostar en 8 el P.M..) nunca fumando, y manteniendo ocupado.
"el secreto es trabajo," él declara. "no se siente alrededor. Guarde una buena actitud. Amé siempre trabajar. Cuando fui a casa, conseguí cinco horas duermo, y después fui a trabajar en mi jardín. Puedo inmóvil inclinarme abajo y tomar un pañuelo mejor que la mayoría de ellos!"
* * * * *
Utilícelo O Piérdalo
Hasta que Fred sano era 111, él estudió el ejercicio del vocabulario energía de la palabra ' del resumen del lector de la ' religioso, probándose en nuevas palabras semanalmente. El suyo trabaja éticas y el punto mental de la curiosidad a otro ingrediente dominante en el maratón de la longevidad: ejercitar el cerebro.
"es definitivamente uso él o lo pierde," dice a Dr. Perls. "la llave al vigor mental está aprendiendo continuamente algo nuevo, que construye conexiones frescas entre las células de cerebro.
"por ejemplo, los crucigramas (funciones verbales), el puente (funciones de la memoria) y el rompecabezas intrincado desconcierta (las funciones visual-espaciales) toda la subsistencia el sostenido de la mente. Igualmente beneficioso está pintando, está escribiendo poesía, está haciendo la escultura, o está aprendiendo una nueva lengua. También hemos encontrado que la música es una vacuna de gran alcance contra demencia y el inicio de la enfermedad del cerebro. ¡Sabía un 102-year-old que nunca estaba en su sitio en la clínica de reposo porque ella era decretos demasiado ocupados de Mozart que jugaban y de Chopin en el cuarto de la música! Hacer cualesquiera de estas cosas permite que usted mantengan la atención y la memoria, y la capacidad de planear, organizar, y uno mismo-cuidado del ejercicio.
"pienso que la mente tiene mucho hacer con la manera que usted se siente," dice Helen Boardman, hasta hace poco tiempo lector voraz que pasó las revisiones del curso de la vida de un libro de la escritura para las bibliotecas y las biografías que daban vuelta en juegos. Hace dos años, ella incluso terminó sus memorias, tituladas: "105 y cuenta," antes de que su visión comenzara a fallar.
el "permanecer TV casera y que miraba nunca era mi placer en todos," dice Helen, que templa en el C-Palmo para las revisiones de libro. Ella cree que es el secreto de la longevidad: "curiosidad. Amo ver que el mundo y yo amamos a gente. Todos tiene algún bueno en ella. Si usted es curioso sobre cosas, usted las buscará hacia fuera."
Ella se maravilla en los milagros tecnológicos extendió por los tres siglos que su curso de la vida ha atravesado, con todo ella contó de nuevo, con placer igual, sus días en un caballo y cochecillo: "conduje a la High School secundaria cada día en mi cochecillo. ¡Maudie era un caballo amarillento jubilado de la raza y la amé! Cuando conseguimos nuestro primer automóvil, hacia fuera la pusieron para pastar. Aceptamos el coche enseguida, seguro -- pero no está un caballo más diversión?"
Cuentas de la diversión en el mundo de Helen. Ella incluso intentó el blanco-agua que transportaba en balsa en 90: "el vendedor del boleto dijo que el único requisito era que usted tuvo que ser por lo menos ocho años de viejo. Me dije: ' si un 8-year-old puede hacerlo, yo lata!" * * * * * "buen entrenamiento" y la personalidad centenaria
Aunque muchos pueden preguntarse si la dieta tiene mucho a hacer con la salud notable de centenarians, "es imposible saber porque los hábitos dietéticos han cambiado tan dramáticamente sobre los años," dice a Dr. Perls. La mayoría de los alimentos procesados no existieron durante los años formativos de los centenarians; el preservar fue hecho conservando en vinagre, fumando, y salando; y la fruta fresca estaba menos disponible. "algunos comieron la carne roja muy pequeña, otros la comieron cada día con tocino y eggs! -- y ambos tipos vivieron a 100." , sin embargo, hay hoy en día poco duda, dice Perls, que "buen entrenamiento," -- ejercicio y dieta apropiada -- contribuya poderosamente a vivir a 100.
"el secreto de vivir una vida larga es forma de vida tanto como cualquier cosa," piensa Helen Boardman. "he tomado siempre ejercicio, no voy para el licor, y nunca fumé.
"no estoy encariñado con la carne roja en todos," ella continúo. "prefiero vehículos, fruta, el pollo y pescados. Y cuando no me estoy sintiendo demasiado bien, tengo harina de avena. Creciendo para arriba en la granja de la familia, la teníamos siempre en la mañana, y todavía la amo!" ¿Torta de chocolate? "inaceptable pero delicioso!" ella ríe.
Fred sano, en 113, también come moderado y no bebe ningún café o té. ¿El suyo adieta? "yo como de mi bifurcación apenas igual que todos!" él embroma.
"yo como siempre avena rodada con la miel para el desayuno," él explico. el "almuerzo es carne y patatas. Y en la noche, yo como mismo la luz -- requesón, compota de manzanas y tostada. Eso es él."
La margarita atlética del competidor come "mismo la luz, que es más fácil en el estómago," principalmente los vehículos y las frutas: "y no utilizo ninguna productos láctea. Tengo gusto de la leche de la soja en lugar de otro. Se parece ser más fácil digerir." Ningunos postres, ella dice. ¡Tal virtud! "bien, mirada cuáles el resultado es!"
Más allá de la genética, forma de vida, y acuidad mental, hay otro profundo, con todo cosa intangible, el factor que influencia cualquier persona capacidad de vivir a 100. El Dr. Perls le refiere como el ' personality' centenario -- un mindset tensionar-reductor que combine el pensamiento positivo con un alcohol que lucha.
"inevitable, la mayoría de los centenarians son upbeat, divertido, y gregario," él observa: ¡"es muy raro yo satisface a curmudgeon centenario! No son complainers. En nuestra personalidad que prueba, anotan muy bajo en ' neuroticismo, ' la expresión de emociones negativas como miedo, ansiedad, culpabilidad, cólera, o depresión. Son positivos y optimistas en su actitud y despiden detrás fácilmente de las crisis de la vida porque no internan los pensamientos o las emociones que causan la tensión."
"creo en el pensamiento positivo," auges la margarita atlética, una fundación y el miembro de por vida de la iglesia de la unidad en Olympia. "actitud mental," dice la margarita, que meditates diariamente para tomarse en "un lugar reservado" es excesivamente importante. "intentaba siempre a través de mi vida ser positivo, pero no conseguí al pico hasta este momento....it era una cuestión de crecimiento."
Ella amigo y promotor cercanos del shotput, Juan Vlastelia, el presidente de los juegos mayores del estado de Washington, agrega esto: "cuando la margarita lee el periódico que la ' estación de la gripe en la plena floración, ' ella siempre me dice ' no está entrando conseguir enferma, ' y se quiere literalmente a la buena salud."
"sabemos," decimos el Dr. Perls, "que la tensión -- depresión de internación, cólera, preocupación, miedo -- es un acelerador de la edad. Hemos encontrado que los centenarians pueden sacudarir la tensión de sus partes posterioras como sacudidas de un pato del agua. Muchos han experimentado grandes pérdidas y dificultades en sus vidas, con todo podido recuperarse rápidamente y moverse encendido."
* * * * *
Una vista realista de la muerte
Quizás algunos de estos centenarians alcanzarán incluso la vieja edad magnífica alcanzada por mme. Jeanne Calment, la más vieja persona viva de la historia registrada, que murió en l997, en la edad 122.
"las ocasiones de vivir a 122," dice a Dr. Perls, "son 1 en 6 mil millones. Aunque pienso la vida humana se podría ampliar eventual en el 130's, para la mayoría de nosotros, alcanzando edades que 100-105 es un número razonable a esperar."
Centenarians tiene gusto de Helen, margarita, y de Fred, prosperando en el presente como lo hacen, para pensar muy poco de sus futuros limitados.
la "muerte es algo que está viniendo," dice la margarita materia-de -factly, preparando para la competición este julio en el shotput: "la acepto como parte de mi experiencia en vida, pero no pienso de ella en todos."
Como para Fred sano, cada vez que su therapist físico dice ' véale mañana, ' el 113-year-old contesta: ¡"quizás! No estoy haciendo planes a largo plazo!"
¿Su actitud hacia muerte? "qué le duró tan!" él quips feliz. Entonces, en una nota seria, él agrega: "no puede hacer cualquier cosa sobre él. Porqué esté asustado?"
Esta actitud es típica, dice a Dr. Perls: "no he resuelto ningún centenario quién temió muerte. Si cualquier cosa, ellos es muy agradecido para cada día que tienen y apenas esperan más."
Como para Helen, "a veces," ella sonríe, "yo consigue tan soñolienta. Siempre me siento abajo, apenas me cierro los ojos. Mi hija hablaba de muerte el otro día y dicho ella no puede esperar para descubrir qué sucede. Bien, siento bastante mucho la misma manera. No tengo ningún miedo de la muerte. Es justa otra fase en que nos acaban con nuestro trabajo. Soy contento en cualquier momento ahora parar."
Pero ella aclara en el pensamiento de su marido más joven, cuenta:
"él es mi incentivo!" ella dice feliz. "mis niños son todo el... they independiente no me necesitan. La cuenta . ¡Él necesita a alguien dirigirlo! Miro adelante a cuál debe todavía venir."
¿Todos en todos, está siendo 107 una bendición o una carga?
"ambos," ella contesta tranquilamente. "es una carga porque era un lector voraz hasta que hice casi oculto. He perdido tan la cosa que gocé del la mayoría, aunque puedo escuchar los libros en la cinta. Pero es una bendición debido a las cosas que todavía puedo hacer. Aquí está mi poema: "mi audiencia y visión -- ni unos ni otros una son muy buenos; y tropiezo a veces cuando camino; pero cuando usted me hace cualquier pregunta acerca de mi vida, I segura alegre todavía puedo hablar!"
"soy tan un OPTIMISTA," ella declara en la partida, "agradecido para todo. Cada día. En la cena, cada mordedura es emocionante porque nunca sé lo que voy a comer. La taza es siempre llena. Nunca he estado adentro deseo. Todo es bueno. Nada malo.
"después de leer mis memorias," ella sonríe, "mi sobrino me preguntó que si había cualquier cosa malo en mi vida, y dije: ' si había, me olvidé de ella!"
* * * * *
Lado-Barra RX
En una cultura obsesionada por la juventud, la "gente tiene que realizar," dice a Dr. Perls, "que los sus años 70 y años 80 pueden ser la época más fantástica de su vida. Veo a gente ir después de que en segundo lugar o las terceras carreras, o las actividades voluntarias, realcen relaciones con sus familias, mientras que su experiencia y sabiduría está en sus picos. La vida es su ostra. Y todavía puede estar en 100!"
Aquí están algunos secretos de la salud para cualquier persona en el camino a 100, una prescripción del Dr. Perls, profesor auxiliar de la medicina, de la escuela de Boston de la medicina, y de geriatrician en el centro médico de Boston.
Aceleradores de la edad a evitar: el fumar, exposición del sol, alcohol excesivo, dieta arriba gorda, radiación de ionización, productos químicos tóxicos, el riesgo-tomar excesivo, y stress mental. ¡Haga la aptitud, la risa, y la reconstrucción que relaja una prioridad en su vida!
De-aceleradores de la edad: Ejercicio (entrenamiento del peso, aeróbicos, meditación, yoga); una dieta de las frutas, vehículos, granos, legumbres, con un mínimo de carnes y los dulces, procesó la grasa del alimento, y animal o la mantequilla.
Suplementos: Para prevenir arteriosclerasis, enfermedad cardíaca, movimiento, Parkinson de Alzheimer, los problemas de la visión, los cánceres, y artritis reumatoide, recomiendo el tomar:
* La vitamina E [ 400-800 IU por día ] a prevenir y retrasa la deterioración cognoscitiva;
* Complejo de la vitamina B (con el folate)
* Calcio con la vitamina D (disminuir el riesgo del osteoporosis)
* Ácidos grasos #3 y #6 de Omega (derivados del aceite de la semilla de lino o aceite de los pescados, cápsulas del availablein, diario del magnesio 1.000 ]
* Selenio [ magnetocardiograma 100-200 por día ].
* Aspirina del bebé (magnesio 81) cada día que reduce el riesgo del ataque del corazón por el 50%.
* Té verde -- conocido por la cultura china por 3000 años como aumentador de presión de la salud.
Nota del autor: Puesto que estas entrevistas fueron conducidas, Fred sano, documentado como el más viejo hombre del mundo, muerto en la edad 113 de noviembre el 20 de 2004. Él era físicamente activo y la derecha mentalmente alerta para arriba hasta el extremo dice a su hijo, un octegenarian.
El autor GLENN PLASKIN de Bestselling es uno de los reporteros de la psicología de la nación y de los entrevistadores principales de la celebridad. Su especialidad se está entrevistando con hoy a expertos superiores de la nación en espiritualidad, la motivación, la felicidad, y la mejora del uno mismo. Un redactor que contribuye en el CÍRCULO de la FAMILIA, compartimiento del mundo ' de las mujeres más grandes de s, él está disponible para la TV, la radio, y las entrevistas de la impresión. Él puede ser entrado en contacto con directamente en: glenfamilycircle@aol.com. Él también entrena ésos interesados en artículos y libros de la escritura.
Él es el autor de dos libros -- HOROWITZ -- la biografía de Vladimir Horowitz -- y MOMENTO CRUCIAL: Momentos giratorios en las vidas de las celebridades de América. Sus entrevistas de la celebridad han aparecido en círculo de la familia, los E.E.U.U., las señoras diario casero, playboy, los tiempos de Nueva York, las noticias diarias de Nueva York, y más de 50 periódicos de ESTADOS UNIDOS.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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