Alimentos que engordan: engorde no así que después de todo?
¿Has visto a los "sin grasa" alimentos en los supermercados? ¿Usted posiblemente complace en ellos sin culpa pensando que son saludables para usted? Hay una buena probabilidad de que usted tiene por lo general siguen lo que los medios de comunicación y el mundo que nos rodea dice. En este día en la edad, junto con las modas de la salud, muchas personas creen que la grasa engorda. Esto es cierto, hasta cierto punto. Lo que no nos damos cuenta es que no todas las grasas son bad.If I tuviera que adivinar, ya que la grasa de las palabras (como en lo que está en los alimentos) y grasa (como en los tejidos del cuerpo en exceso, o en el tejido adiposo) son la misma palabra que tiene sentido que cuando se come grasa, se obtiene la grasa. Sin embargo, este no es el caso. Ahora No me malinterpreten, hay una diferencia entre las grasas buenas y malas grasas. Si usted come las grasas malas que pueden hacer que la grasa, y también contribuir a varias enfermedades. Su cuerpo utiliza las grasas buenas en varias formas de reparación en sí, crecer y trabajar más efficiently.Some de los beneficios de consumir estas grasas saludables incluyen: Las grasas saludables son esenciales para la absorción de vitaminas solubles en grasa, grasas saludables tienen un efecto anti-inflamatorio? ellos puede ayudar a aliviar muchos de los dolores que experimentan alrededor de las articulaciones-las grasas saludables son esenciales para la lubricación de las articulaciones-las grasas saludables mejoran la sensibilidad a la insulina. La insulina es la hormona que nuestro cuerpo utiliza para a transportar los nutrientes por todo el cuerpo. La sensibilidad a la insulina es esencialmente una medida de cuán eficiente es nuestro cuerpo utiliza la insulina. Resistencia a la insulina es lo contrario de sensibilidad a la insulina y es una de las primeras etapas de la diabetes. grasas saludables puede aumentar la fortaleza de nuestro sistema inmunológico grasas saludables para desempeñar un papel importante en la producción de energía de los alimentos que consumimos grasas saludables son necesarios para nuestro cuerpo a utilizar eficientemente de oxígeno grasas saludables puede mejorar la textura de la piel grasas saludables puede aumentar el metabolismo, grasas saludables pueden ayudar a quemar más grasa (del tipo que se adjunta a su cuerpo), el Dr. Udo Erasmus, autor de uno de los más populares libros más acerca de las grasas, "Fats el Heal, Fats That Kill", escribe en su libro "En los niveles superiores al 12 y el 15% del total de calorías, grasas saludables aumentar la tasa de reacciones metabólicas en el cuerpo y la aumento en la tasa quema más grasa en dióxido de carbono, agua y energía (calor), dando lugar a quemar la grasa y la pérdida de exceso de peso. "En este artículo veremos qué es exactamente lo que estas grasas saludables son, dónde obtener de ellos, las formas fáciles de añadir en su dieta, y la cantidad óptima de grasa que debe consumir. También voy a explicar por qué la creencia de que "las grasas hacen engordar" ha desarrollado porque las grasas puede hacer que usted grasa si come demasiadas grasas malas them.The-FatsTrans las grasas trans son hechos por burbujas de hidrógeno a través de las grasas no saturadas, a fin de que sean sólidos y tienen una vida útil más larga. Además, se pensaba que las grasas trans son una alternativa saludable a las grasas saturadas. Sin embargo, esto está lejos de la verdad. En una declaración hecha por la Administración Bush que nos advierten a mantener el consumo de grasas trans "lo más bajo posible" y También afirman que "la industria de alimentos tiene un papel importante en la disminución de contenido de ácidos grasos trans de los alimentos." Algunos de los mejores del estado en nutrición de Harvard que la sustitución de las grasas trans con un seguro alternativa sería "prevenir unas 30.000 muertes prematuras al año coronaria." De hecho, Dinamarca ha tomado ya una iniciativa, y prohibió la venta de las grasas trans a no permitir más de un 2% de los alimentos a contienen trans fats.Now que usted sabe que las grasas trans son malas, ¿cómo evitarlos? En Estados Unidos, la FDA ha obligado a los fabricantes de alimentos a la lista de la cantidad de grasas trans en un alimento contiene. Esto ha ayudado a los consumidores a tomar opciones más sabio, pero de acuerdo a la reglamentación de la FDA, "si la porción contiene menos de 0,5 gramos, el contenido, el momento de su declaración, se expresarán como cero." Esta norma permite a los fabricantes de alimentos a la lista muy pequeña tamaños de las porciones y mientras la cantidad de grasas trans sea inferior a 0,5 gramos en particular que actúa, se les permite a la lista como 0 gramos de trans fats.The última manera de saber si un alimento contiene grasas trans o no se si la lista de ingredientes contiene las palabras "parcialmente hidrogenado" o "manteca". Las grasas trans son en su mayoría contenidas en alimentos como dulces, galletas, aperitivos, patatas fritas, grasas, y restaurants. muchas grasas saturadas FatsSaturated son ampliamente reconocidos como las grasas malas de ser. Usted probablemente sabe o cree que esto es cierto, y es hasta cierto punto. Realmente hay una controversia entre muchos dietistas y nutricionistas acerca de las grasas saturadas sobre la cantidad óptima que debemos consumir o incluso si debe consumir en absoluto. La razón de la mayor parte de la mala fama que las grasas saturadas se ha dado es debido al hecho de que el hígado se utiliza para producir colesterol. Se ha señalado para elevar el bueno (HDL), así como el malo (LDL). Orientación general de la FDA para la grasa saturada es la de limitar a alrededor del 10% del total de calorías por día. Esto podría convertir a cerca de 20 gramos por día para la dieta que contiene cerca de 2.000 calorías por grasa day.Saturated se encuentra principalmente en los alimentos que se derivan de los animales. La excepción sería de coco, de palma y aceite de palmiste, que también contienen grasas saturadas fat.The Healthy-grasa monoinsaturada FatsMonounsaturated se cree que ayuda a bajar el colesterol malo (LDL) y aumentar el bueno (HDL) colesterol. Tal como se recoge en el principio de este artículo, también ofrecen muchas grasas saludables benefits.Monounsaturated se encuentran principalmente en aceites vegetales. Algunos ejemplos se incluyen el aceite de oliva y canola oil.-grasas poliinsaturadas FatsPolyunsaturated contienen la familia de las grasas conocidas como los ácidos grasos esenciales o ácidos grasos esenciales. Como usted puede decir por su nombre, estas grasas son esenciales para el cuerpo porque el cuerpo no puede producirlos por su cuenta. Los principales son los ácidos grasos esenciales omega-3 ácidos grasos y omega-6 ácidos grasos. Ellos proporcionan muchos de los beneficios enumerados al principio de este artículo también. Buenas fuentes de estos ácidos grasos son el pescado, la mostaza semillas, semillas de calabaza, aceite de nueces, vegetales de hoja verde, girasol, soya, aguacate, y tal vez una de las mejores fuentes es la semilla de lino (asegúrese de que para moler o comprar en forma de aceite? el estómago tiene problemas digerir las semillas enteras) .- Supuestamente por qué la grasa engorda (Nota: Usted puede calcular su GEDT en http://www.weight-loss-resources.com/calculators/dailycalories.html) Hay una ley simple, conocida como la Ley de Termodinámica. Además de esto, que nuestro cuerpo quema un cierto número de calorías por día (este número cambia todos los días y está influido por muchos factores). La quema de calorías diarias que se conoce como diaria total el gasto de energía o GEDT. Si la cantidad de calorías que comemos en un día determinado está por debajo de nuestras GEDT, perdemos peso (este peso no es necesariamente la grasa todo el tiempo). Si la cantidad de calorías que comemos es igual a nuestra GEDT, nuestro peso se mantiene igual. Si la cantidad de calorías que comemos es mayor que nuestra GEDT, ganamos peso (como se dijo antes, este peso no es necesariamente la grasa todo el tiempo - se podría muscular). Muchas personas no esta fundamental e importante y mirar el tipo de alimentos que están comiendo o varios factores antes de que se investigue cuántas calorías están comiendo por día y cómo ajustar su cantidad de calorías que se consumen en lograr sus goals.Fat tiene 9 calorías por gramo, mientras que los carbohidratos y las proteínas tienen sólo 4 calorías por gramo. Esto significa que el consumo de grasa (cualquier tipo de grasa, tipo, incluso el bueno) se traducirá en un mayor número de calorías consumidas. Por lo tanto, es más probable que usted va a ir por encima de su GEDT y aumento de peso, especialmente si gran parte de su dieta proviene de alimentos que engordan. Además de esto, la grasa es muy similar químicamente a la grasa que su cuerpo almacena. Esto hace que sea fácil para su cuerpo para almacenar la grasa consumida como el tejido adiposo (graso), pero hay que tener en cuenta que el almacenamiento de grasa (consumo), como el tejido adiposo (graso) no es el único Lo que hace su cuerpo con la grasa (consumo) .- Los niveles óptimos de FatYou're va a querer comer parte de sus calorías de la grasa para obtener sus muchos beneficios, pero no ir demasiado alto. Al igual que cualquier otra cosa en el mundo de la la nutrición y fitness, hay muchas opiniones sobre lo que los niveles óptimos de grasa en la dieta son. Por ejemplo, los defensores de las dietas bajas en grasa optar por absolutamente nada de grasa y creo que la grasa es lo que nos hace la grasa. Sin embargo, hay un error en esta creencia ya que también cortar el bien, numeroso grasas beneficiosas. Luego están las dietas altas en grasa, como las dietas que sugiere carbohidratos bajo (por lo general dicen que puede comer todas las grasas y las proteínas desea). Aunque, en general se acepta que consumir entre 15% - 25% de sus calorías de grasa, mientras que limitar drásticamente la cantidad de grasas trans y viendo la cantidad de grasa saturada que consume.-Algunos Fácil Formas de añadir la grasa en su DietNow usted puede preguntarse cómo se va a agregar algunas de estas grasas saludables en su dieta. En realidad, hay algunos aspectos muy fácil de hacerlo. Si usted come ensaladas, se puede añadir una cucharada de aceite de oliva o de canola. En mi experiencia, por lo general ni siquiera se pueden degustar estos aceites agregó. Si usted compra una semilla de lino y se muele, se puede agregar a casi cualquier comida. Una vez más, estas semillas de lino son en su mayoría de mal gusto. En realidad, la adición de estos nutrientes saludables en su dieta no es tan grande de un burden.Disclaimer: Esta información es para fines educativos y no pretende sustituir el consejo médico de un médico o el cuidado de su salud provider.Nathan Latvaitis: Un investigador ávido de fitness - ayudar a otras personas a alcanzar sus objetivos a través del conocimiento. Nathan corre un sitio web de fitness en http://www.weight-loss-resources.com donde
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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