Consejos de nutrición para mejorar la pérdida de grasa
La incorporación de la pérdida de grasa estos consejos para mejorar su programa de nutrición. Comience lentamente y agregue uno a la semana, usted no tiene que aprobar todos ellos a la vez. Antes de largo, que ha limpiado su programa de nutrición y en su manera de alcanzar su objetivo. Las dietas de moda, modas y el producto informativo del mes, no va a ayudarle a alcanzar sus metas de pérdida de peso. Un bien de la nutrición y el programa de ejercicios will.Eat breakfastProven una y otra vez, los que comen desayuno tienen más éxito en controlar su peso que los que no lo hacen. Además, al realizar ejercicios de entrenamiento de fuerza (y usted sabe que debe ser), es aún más importante hacer seguro de que los músculos de combustible después de un ayuno nocturno. El momento perfecto para quemar grasa ya que el glucógeno, la glucosa en sangre y los niveles de insulina son low.Unfortunately, también puede ser perfecta para la quema de músculo, porque los niveles de glucógeno son bajos, y los niveles de la hormona del estrés cortisol catabólicas son altos. Si deja de comer el desayuno y el almuerzo al mediodía, usted no está sólo en un medio altamente catabólico (atrofia muscular) estatal, está también el envío de un señal inequívoca de hambre a su body.Eat menos sugarStart leer las etiquetas! Azúcar se oculta en casi todos los alimentos comerciales tema. Una sola cucharada de salsa de tomate tiene 3 de sus 4 gramos de carbohidratos de azúcar. A 12 oz lata de refresco de cola tiene un asombroso 40 gramos de azúcar, y todos los carbohidratos en azúcar son una cola! ¿Por qué esta cuestión? Azúcares simples se digieren muy rápidamente y causar un rápido aumento en el nivel de azúcar en sangre. Su cuerpo libera grandes cantidades de insulina. Insulina borra rápidamente la glucosa de la sangre a bajo nivel de azúcar en sangre (hypoglycemia.) Bajo nivel de azúcar en sangre provoca ansiedad, el hambre, debilidad, cambios de humor y disminución de la energía. Estos antojos de azúcar como resultado un círculo vicioso de altos y bajos niveles de azúcar en la sangre en todo el day.Eat Más OftenStudies han demostrado que los que comen 4ta-6to pequeñas comidas al día tienen menos grasa corporal que los que comen 2o-3ro comidas al día, incluso si ambos grupos comer aproximadamente la misma cantidad de calorías. Esto se debe a que el mantenimiento constante de los niveles de azúcar en la sangre. Demasiada insulina activa las enzimas de almacenamiento de grasa y las fuerzas de grasa en el torrente sanguíneo en las células grasas para storage.High los niveles de insulina también inhibe las enzimas que promueven la ruptura de los actuales almacenan la grasa corporal. Usted puede manejar su azúcar en la sangre y los niveles de insulina por la elección de un menor número de hidratos de carbono simples, más hidratos de carbono complejos, fibra y comer con su magra de proteínas con hidratos de carbono, aproximadamente cada tres hours.Eat proteinBe Asegúrese de incluir suficiente proteína para su nivel de actividad (que se ejercicio? ¿verdad?) de proteínas acelera su metabolismo porque su cuerpo tiene que trabajar más para digerir, procesar, utilizar y que en comparación con las grasas o carbs.The "térmico" efecto de las proteínas es una de las razones por las que un mayor dieta rica en proteínas es más eficaz para la pérdida de grasa que una dieta alta en grasas o carbohidratos. Demasiado de cualquier alimento se puede almacenar como grasa corporal, pero la proteína es menos probable que se convertirán a la grasa que cualquier otro nutrient.Eat nada de un boxThe más cerca de su alimentación es la naturaleza la que está en mejor situación. ¿Ha estudiado la lista de ingredientes en la mayoría de los alimentos envasados, en estos días? Usted necesita ser un científico para saber lo que la mitad de los ingredientes son. Se adhieren a real, los alimentos sanos, frutas, verduras, granos enteros, proteína magra, etc.Eat su vegetablesI no significan francés fritas de comida rápida. Trate de conseguir el mayor número de porciones de verduras en sus comidas como puedas. Es casi imposible comer más verduras. Ellos están llenos de fibra y le ayudará a mantenerse plena entre las comidas. También contienen un montón de antioxidantes. Crudo es grande, al vapor es otra buena manera de tenerlos. Mantenga la pesada salsas de queso, por favor! comer proteínas y carbohidratos togetherIf que desea mantener su nivel de azúcar en sangre bajo control, entonces no comen su carbs por sí mismos. Esforzarse por tener siempre comidas balanceadas de proteínas, carbohidratos y grasas saludables. Usted sentirse mejor y que sus músculos se you.Prepare gracias a su propio foodBest por varias razones? Es más barato que comer fuera, ¿sabes exactamente lo que están comiendo, y se ahorra tiempo. No hace falta más tiempo para cocinar hasta 6 pechugas de pollo sano que lo que lo hace para cocinar uno o dos. Hacer las cosas fáciles. Prepararse durante el fin de semana y sus almuerzos para los próximos días se realizan. Mientras está en ello, poner en una olla de café o arroz salvaje, o cocinar algunas batatas y siempre estará preparado para go.Drink waterLOTS! La mayoría de las personas ya están deshidratados. Esforzarse para beber un galón por día. Si bebe mucho café, entonces usted necesita un 8 oz por cada taza de café. El ejercicio pondrá más exigencias sobre los niveles de su fluido. Necesita agua. Beba 50-75% de su peso corporal en onzas de agua. Añadir otros 16 oz de ejercicio vigoroso. No quejarse! Recibe más algunos exerciseGet ejercer la mayoría de los días de la semana, y se alternan entre el entrenamiento de fuerza y ejercicios de cardio formación. Si usted es un principiante, para disparar dos entrenamientos a la semana el peso y el progreso a 3 o más, dependiendo de sus objetivos. Obtener en el mayor número de sesiones de cardio como su horario lo permite, pero objetivo, por lo menos 3.Commit a la adopción de estos cambios y programa de nutrición que estará bien en su manera de llegar a su meta de pérdida de peso, ya sea diez libras o más. Una nutrición adecuada y el ejercicio siempre tener éxito en el largo plazo. No le dé en la tentación de fads.The información contenida en este artículo es estrictamente para propósitos informativos y no es destinado a proporcionar asesoramiento médico. Si usted es sedentario o más de 40 por favor de liquidación de un médico antes de comenzar un programa de ejercicio .--- Usted tiene permiso para publicar este artículo electrónicamente, sin cambios de cualquier tipo, de forma gratuita, siempre y cuando el bylines se incluyen, y siguen trabajando hipervínculos. Por favor, envíe una copia de la URL en la que han publicado esta article.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, © Por Rick DeTomaRick DeToma es un entrenador de fitness y entrenador que se especializa en el hogar entrenamientos. Contacto Rick ninguna obligación para un teléfono en la evaluación de la aptitud: http://www.tailored-fitness-home-workouts.com/contact.htmlGet más
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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