Un corazón saludable dieta makeover
Enfermedad del corazón sigue siendo la causa número uno de muerte en los EE.UU. entre los hombres y mujeres. Parte del problema es que es realmente un asesino silencioso. Hay pocas señales de advertencia de un ataque al corazón y los signos que hay donÃÆ'à † â € ™ Ã⠀ SA, ¢? No necesariamente nos hacen sentir mal. La buena noticia es que hay muchos cambios de estilo de vida que usted puede hacer para disminuir su riesgo de enfermedad del corazón. Aquí son 9 simples medidas para hacer más de su dieta para el corazón health.1. Utilizar el derecho de grasas: Las grasas se encuentran bien de preservar el HDL (colesterol protector) y más bajo de LDL (colesterol malo) los niveles. Las buenas grasas se encuentran en alimentos tales como aceite de oliva, canola, maní y aceites, así como frutos secos, aguacates y olives.2. La disminución de grasas saturadas: Estas grasas tienden a aumentar el colesterol tomadas por su cuerpo. Que puede aumentar su total y colesterol LDL (malo) los niveles. Las grasas saturadas se encuentran en productos animales como productos lácteos, aves de corral (especialmente de la piel), carnes, mantequilla y crema basada en las salsas y aderezos. No es necesario omitir estos alimentos, con menos opciones de elegir sólo y tienen el más alto de grasa en los alimentos una vez awhile.3. Eliminar todas las grasas trans de su despensa! : Las grasas trans son aceites que se han endurecido por el proceso de hidrogenación, como la margarina y el acortamiento bastón usado para hacer comercial de productos de panadería, patatas fritas, y comidas rápidas. Al igual que las grasas saturadas, estas grasas aumentan el colesterol en la sangre total y colesterol LDL (malo) y los niveles aún más bajos de HDL (Bueno) los niveles de colesterol. Las etiquetas de los alimentos se necesaria a la lista la cantidad de grasas trans en los productos alimenticios para el año 2006. Hasta entonces, si la lista de ingredientes en la etiqueta de los alimentos incluye el término hidrogenados o parcialmente hidrogenados, que contiene grasas trans. Evitar estos productos! 4. El aumento de fibra! : La fibra soluble ayuda a disminuir los niveles de colesterol en la sangre por la unión a colesterol en el intestino por lo que no puede ser absorbido por el cuerpo. Buenas fuentes de alimentos de fibra soluble incluyen los frijoles y las legumbres, las naranjas, manzanas, ciruelas, brócoli, zanahorias, avena, harina de avena, y algunos cereales. Utilice productos de granos enteros en lugar de sus homólogos blancos. Coma por lo menos 20-40 gramos de fibra al día. (La mayoría de Los americanos sólo comen alrededor de 12 gramos de fibra al día.) 5. Ácidos grasos omega-3 cada día: ácidos grasos omega-3 son ácidos grasos esenciales sentido tenemos que obtener de nuestra dieta. Estos ácidos grasos puede reducir el riesgo de la coagulación de la sangre, disminuir la inflamación, la disminución de los niveles de triglicéridos, normalizar el ritmo cardíaco y mejorar el sistema inmunológico. El consumo de ácidos grasos Omega-3 al día puede reducir la incidencia de muerte súbita cardíaca por 50-70%. Ácidos grasos omega-3 se encuentran en: los pescados grasos como el salmón, la caballa, la trucha de lago, el halibut, y las sardinas. Otras fuentes incluyen las semillas de lino suelo, soja, aceite de canola, y walnuts.6. Cinco a ocho frutas y Verduras al día: Comer frutas y verduras puede ayudar a disminuir su riesgo de enfermedades del corazón, cáncer, cataratas, y puede ayudar a disminuir la presión arterial. Frutas y hortalizas están cargados de vitaminas, minerales y fitoquímicos. El más frutas y verduras que usted come, más actividad antioxidante en el cuerpo. ¿Cómo trabajar los antioxidantes? Cada día estamos expuestos a los radicales libres a partir de nuestra dieta, el sol, la exposición a sustancias químicas, la contaminación, Estos radicales libres promover la placa se acumulan en nuestras arterias que lleva a un mayor riesgo de enfermedades del corazón. Los antioxidantes de trabajo por neutralizar estos radicales libres antes de que puedan causar daños a nuestro bodies.7. Ácido fólico: Los altos niveles de un aminoácido llamado homocisteína en la sangre han sido asociados con daños a la paredes de los vasos sanguíneos, aumento de la coagulación de la sangre y, en general, mayor riesgo de enfermedad cardiovascular. Ácido fólico es una vitamina B que ha demostrado disminuir estos niveles de homocisteína en la sangre. Buenas fuentes alimenticias de folato incluyen los vegetales de hoja verde como la acelga, la espinaca, remolacha verdes, acelgas y así como legumbres, espárragos, brócoli, naranjas, jugo de naranja, enriquecido en su conjunto y granos, nueces y peanuts.8. Añadir algunas almendras! Los estudios muestran que comer una onza de almendras al día puede ayudar a reducir su colesterol. Una cuestión de hecho, un reciente estudio publicado en Journal of the American Medical Association encontró que el comer una dieta que incluía margarina con esteroles vegetales (como Benecol o ProActiv), productos de soja, almendras y el aumento de fibra se capaz de disminuir los niveles de colesterol tanto como los medicamentos con estatinas y en sólo 2 semanas! Tener una onza de almendras como aperitivo, o espolvorear en su cereal o salad.9. Tiene un poco de soja: soja también ha demostrado disminuir los niveles de colesterol. Uso de la soja sobre una base semanal es un gran paso hacia la protección de su corazón. Si usted no es un ventilador de tofu, pruebe la leche o yogurt de soya, hamburguesas de jardín, edamme (soja), embutidos de soya o hamburguesas. Allí son todo tipo de formas de incluir soja en su dieta! Corazón muestra con comidas saludables Makeover: Ejemplo días Antes: Desayuno: - vaso de jugo de naranja - 2 huevos fritos - 3 rebanadas de tocino - 2 rebanadas de pan blanco con 3 cucharaditas de butterLunch: - sándwich de carne de res en pan blanco - patatas chipsSnack: - 1 taza de Cheez Es crackersDinner: - tiras de pescado frito - 1 taza de puré de papas cocidas w / mantequilla y leche entera -- ÃÆ'à † â € ™ à¢ à ¢ â € SA ¬ à ...  ¡ÃƒÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, ½ taza de cornDiet hacer más: Desayuno:-vaso de jugo de naranja fortificados con calcio - huevo revuelto batidores - 1-2 rodajas de pan de grano entero con 1-2 cucharaditas Benocol o difusión proactiva - 1-2 rebanadas de tocino o salchicha de soja linksLunch:-ÃƒÆ 'à † â € ™ à¢ à ¢ â € SA ¬ à ...  ¡ÃƒÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, ½ Turquía, lechuga, tomate, aguacate y sándwich - 1 taza de sopa de verduras - 8 oz vainilla yogur sin grasa con 1 / 3 taza de bayas addedSnack: 1 oz almondsDinner: - 3 oz de salmón al horno oa la parrilla -- ÃÆ'à † â € ™ à¢ à ¢ â € SA ¬ à ...  ¡ÃƒÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, ½ taza de papas rojas asadas con aceite de oliva -- ÃÆ'à † â € ™ à¢ à ¢ â € SA ¬ à ...  ¡ÃƒÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, ½ taza de brócoli - 1-2 tazas de ensalada con peras y cortar con nueces tostadas 1 TB ensalada la vinagreta de aceite de oliva dressingResults: Día 1 = 2300 calorías y 114 gramos de grasa, 98 gramos de grasa Sábado, 45% calorías de grasa Día 2 = 1800 calorías y 58 gramos de grasa, 14 gramos de grasa Sábado, 29% calorías de fat.Making pequeños cambios pueden hacer mucho camino para mejorar la salud de su corazón! ¿Qué cambios puede usted empezar a hacer? ÃÆ'à † â € ™ à¢ à ¢ â € SA ¬ à ...  ¡ÃƒÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, © Raffetto Meri, 2005About la AuthorOwner de Vida Real Servicios de Nutrición, Meri Raffetto es una dietista registrada y un reconocido profesional en el ámbito de la nutrición y el bienestar. Ella ha desarrollado dos programas de manejo de peso en línea, Google Mini y La Dieta Makeover
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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