El comer para ganar la masa
Éste es generalmente el elemento olvidado de la mayoría de los programas totales. Alimento. La verdad es, nadie ganará el músculo sin el alimento. Se parece así que simple y básico, con todo la mayoría no consigue bastantes de ellos para construir el músculo.
El adietar para el aumento del músculo es simplemente una cuestión de comer. Usted debe comer más calorías que sus quemaduras del cuerpo apagado. Ahora, cuando digo coma, yo no significan apenas cualquier cosa. Todas las calorías no son igual creado. Es decir algunos tipos de calorías no son iguales a otros para el músculo que gana. ¿Por ejemplo, si dijera que usted necesita comer 2.000 calorías por día para ganar el peso, y usted come 4 bolsos de las virutas de patata cada día, usted le piensa ganaría el músculo? No probablemente.
La mayoría de su peso sería gorda. ¿Por qué? Porque las virutas de patata, como la mayoría del alimento procesado de la chatarra, contienen vacío, las calorías totalmente nutritionless. Estos alimentos no proveen de usted la interrupción nutriente correcta esencial para el músculo que gana.
La proteína de la alta calidad, que el cuerpo analiza en los aminoácidos, debe ser el punto de centro de todas sus comidas. Los aumentos intensos del ejercicio exigen para los aminoácidos, que apoyan la reparación y el crecimiento del músculo. Cuando usted entrena con los pesos, usted debe comer un mínimo de 1 gramo de proteína por la libra de peso corporal. Así pues, por ejemplo, si usted carga 100 libras, usted debe comer por lo menos 100 gramos de proteína por día. Usted también debe tener proteína en cada comida.
Para permitir a su cuerpo asimilar y utilizar realmente todas las calorías que usted injerirá, usted tiene que reducir su tamaño de la comida y aumentar su frecuencia de la comida. Partir sus calorías en porciones más pequeñas, más frecuentes permitirá la absorción del alimento y la utilización de alimentos. Yo como siempre seis comidas cada día, espaciado uniformemente hacia fuera en los intervalos de tres horas. Mi meta es proveer de mi cuerpo el alimento constante a través del día.
Usted no tiene que tener carbs o grasa en cada comida, sino que usted debe tener proteína. Cuando digo la proteína, estoy refiriendo a la proteína de la alta calidad derivada de las fuentes animales. La proteína de soja, el queso de soja y la cuajada de habichuelas tienen su lugar, pero para conseguir más grande y más fuerte, la única proteína que usted necesita ser referido a es ésos encontrados en suero, la caseína (requesón), los huevos, la carne de vaca, las aves de corral, y los pescados.
Alimentos Altos De la Proteína
Proteína del suero
Huevos
Blancos del huevo
Pechos de pollo
Pechos De Turquía
Carne de vaca Magra
Pescados (atún, salmones)
Barra de la proteína
Aislante de la proteína de soja
Alimentos Altos Del Carbohidrato
Patatas (cocidas al horno, fritadas, marrones del picadillo)
Patatas dulces, ñames
Harina de avena, crema del trigo, crema del arroz del arroz
Habas
Cualquier vehículo frondoso verde
Pan
Pastas
Todos los cereales (caliente o frío)
Grasas Sanas
Aceite de oliva
Aceite de girasol
Aceite del alazor
Aceite de la linaza
Nueces
Aguacates
¡El "individuo flaco anterior" Anthony Ellis es el autor de ganar la masa! El programa lo más extensamente posible usado del aumento del peso del mundo.
Este programa único diseñó ayudar a poblar el peso del aumento y a construir el músculo, actualmente se está utilizando adentro sobre 90 países y se jacta el foro privado más grande del aumento del peso en el Internet, con bien sobre 13.000 miembros. Chasque por favor aquí para aprender más http://www.fastmusclegain.com
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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