Fije su termóstato gordo en un nivel sano
¿Usted ha mirado siempre a alguien que aparece fino y sano comiendo un pedazo de la torta de chocolate y preguntado cómo permanecen delgadamente? La parte de la razón es que tienen un set-point en su cerebro que guarde sus grasas y peso de cuerpo del varying~ es decir, hasta que hacen algo que hace el cerebro cambiar sus ajustes para el control del peso.
Eso es qué me sucedió cuando paré el fumar. ¡sido delgado toda mi vida hasta que paré el fumar y gané casi 25 libras! Parar la nicotina había accionado un proceso químico que alteró una función de control del peso en mi cerebro. Mi cuerpo comenzó a crear la grasa fuera de lo que yo comí, donde eliminaba cualquier exceso de caloría. (parar el fumar es solamente uno de muchos acontecimientos que puedan accionar un cambio en los controles del peso del cerebro de una persona.)
Llamemos el regulador del peso en su cerebro a * punto de ajuste, * y una buena imagen para el set-point es la temperatura que usted fija en el termóstato para el sistema de la calefacción y de enfriamiento de su casa. Si se fija en 71 grados, entonces la temperatura no varía por más que un grado o dos antes de que el termóstato diga el horno calentar para arriba (o el acondicionador de aire refrescarse abajo).
Funciones set-point de su cerebro semejantemente, manteniendo un peso constante y un nivel gordo con interacciones de hormonas, un etc. Explorar la química del cuerpo está más allá del alcance de este artículo. Es suficiente entender que si su peso ha aumentado (o disminuido), él es porque el set-point en su cerebro cambió. Y por eso, si usted prefiere perder (o recobro) ese peso, los hábitos específicos son necesarios ajustar el set-point a su nivel deseado.
Uno Coma las cosas derechas. Esto no es difícil, si usted sigue estas pautas claras: a) Carbohidratos refinados subsistencia a un mínimo. Es decir, evite los alimentos hechos con el azúcar o la harina. b) Coma menos gordo, pero eso no significa utilizar los productos etiquetados ' con poca grasa ' por ejemplo la mayonesa con poca grasa. Los productores tienen que utilizar así que muchos productos químicos para hacer los alimentos con poca grasa, procesados prueban ACEPTABLES que usted es mejor apenas de comer la cosa verdadera - solamente menos de ella. También, coma menos grasa animal, como el queso, la mantequilla y la carne veteada. c) Coma los carbohidratos complejos: granos, vehículos y frutas enteros. Su cuerpo reconoce éstos como alimentos normales, así que los procesará para darle energía ahora, en vez de darle almacenó la energía (gorda).
Dos: Agua de la bebida. Es necesario a su metabolismo y ayuda a su cuerpo a eliminar las toxinas y otros excesos. El jugo azucarado, el café, el té, la dieta o la soda regular, y el alcohol no contribuyen al buen metabolismo o salud. Mantenga el uso de ellos mínimo, si en todos.
Tercero, haga la clase derecha de diario grande rítmico del ejercicio del músculo, y sosténgala por 30 a 60 minutos. ¿Si esto suena como mucho tiempo, pregúntese que, cómo importante es a usted a ser sano y/o para perder el peso? Usted no va a reajustar el regulador del peso de su cerebro (el set-point) sin ejercicio - es ése simple. Pero el ejercicio puede ser un placer una vez que usted entienda qué tipos a hacer. Afortunadamente, su no hecho frente aquí con los pesos de los pectorales o de la elevación.
Para el ejercicio que ajustará el set-point, el ' músculo grande ' significa en detalle utilizar sus piernas. El caminar es el ejercicio ideal a comenzar con; usted no necesita el engranaje o el equipo especial. Usted podría también nadar, bike, o sacudida. Haga algo que usted puede gozar. ' rítmico ' refiere a ejercicio que usted lo hace constantemente, repetidor. ' sostuvo ' los medios continuos - el ningún parar. El mínimo es 30 minutos al día. Para los resultados más rápidos, una hora diaria es mejor. Su ritmo cardíaco debe ser en un nivel donde usted se ejerce, pero puede inmóvil tener una conversación. Vaya mucho más arriba que ese nivel, y usted no es ningún ejercicio que cambia set-point que hace más largo. En este caso, ' no hay dolor-ningu'n aumento ' indeseable.
Si usted hace estas tres cosas un hábito diario, (el comer, el beber, y ejercicio apropiados) su cambio set-point de la voluntad, y usted perderán el peso. Perdí las 25 libras que ganado cuando paré el fumar, y en el proceso aprendí algunos hábitos agradables que han mejorado la calidad de mi vida así como mi salud. Habitual, yo como los alimentos enteros deliciosos, gozo de una caminata diaria, y bebo principalmente el agua. Me siento bien ahora, y el parecer bueno es justo una prima. Usted se sentirá bien que, también, y su cuerpo le agradecerá, bendiciéndole con buena salud.
Por favor nota: Este artículo está para los propósitos de la información solamente. Consulte siempre a su doctor o profesional del salud-cuidado.
Serena Harstad ha escrito extensivamente en los asuntos de la nutrición, de la aptitud y de la salud para todo alrededor la nutrición, el mejor recurso en línea de la información de la nutrición. Visita: http://aanutrition.com para los artículos adicionales de Serena Harstad
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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