El Índice Glycemic: ¿Llave Para cargar Pérdida O Apenas Otro Truco De la Dieta?
Copyright Tom 2005 Venuto
El índice glycemic (SOLDADO ENROLADO EN EL EJÉRCITO) es una escala esas medidas cómo los alimentos del carbohidrato se analizan rápidamente en la glucosa. El propósito original para el índice glycemic era ayudar a diabéticos a guardar su azúcar de sangre bajo control. El índice glycemic ha atraído recientemente muchos de atención en el mundo de la pérdida del bodybuilding, de la aptitud y del peso e incluso se ha convertido en el tema central en libros mejor-vendedores numerosos de la dieta como método para elegir los alimentos que son los mejores para el peso perdidoso.
Según abogados del sistema glycemic del índice, los alimentos que son altos en la escala del SOLDADO ENROLADO EN EL EJÉRCITO tal como tortas del arroz, zanahorias, patatas, o jugo de uva son "desfavorables" y deben ser evitados porque los alimentos altos del SOLDADO ENROLADO EN EL EJÉRCITO se absorben rápidamente, levantan el azúcar de sangre rápidamente y son por lo tanto más probables convertir a la grasa o causar problemas de salud.
En lugar, nos impulsan consumir los carbohidratos que son bajos en la escala del SOLDADO ENROLADO EN EL EJÉRCITO tal como guisantes negros del ojo, vieja harina de avena formada, cacahuetes, manzanas y habas porque no levantan el azúcar de sangre como rápidamente.
Mientras que el SOLDADO ENROLADO EN EL EJÉRCITO tiene algunos usos útiles, tales como el uso de los altos alimentos o bebidas del SOLDADO ENROLADO EN EL EJÉRCITO para la nutrición del entrenamiento del poste y el énfasis fuerte en los alimentos bajos del SOLDADO ENROLADO EN EL EJÉRCITO para ésos con los problemas de regla del azúcar de sangre, hay defectos al terminantemente usar el índice glycemic pues sus solamente criterios para elegir carbs en un programa de la pérdida del peso.
Por ejemplo, el índice glycemic es basado en comer los carbohidratos por sí mismos en un estado ayunado. Si usted está siguiendo principios eficaces de gordo-quemarse y de la nutrición del edificio del músculo, usted debe ser el comer pequeño, frecuenta comidas para aumentar su energía, mantiene la masa magra del cuerpo y optimiza el metabolismo para la pérdida gorda. Sin embargo, puesto que el índice glycemic de varios alimentos fue desarrollado basó en comer cada alimento en el estado ayunado, el índice glycemic pierde algo de su significación.
Además, cuando usted está en un programa de la dieta dirigido mejorando la composición del cuerpo (el perder gordo o ganar el músculo), usted combinará generalmente carbs y la proteína junto con cada comida para los propósitos de mejorar su grasa al cociente del músculo. Cuando los carbs se comen en las comidas mezcladas que contienen la proteína y un poco de grasa, el índice glycemic pierde aún más de su significación porque la proteína y la grasa retarda la absorción de los carbohidratos (al igual que fibra).
Las patatas trituradas tienen un índice glycemic cerca que de la glucosa pura, pero combine las patatas con un pecho de pollo y el bróculi y el índice glycemic de la comida entera es más bajos que las patatas por sí mismo.
Las tortas del arroz tienen un índice glycemic muy alto, pero si usted pusiera cucharas de sopa de un par de mantequilla de cacahuete en ellas, la grasa retardaría la absorción de los carbs, de tal modo bajando el índice glycemic de la combinación.
Los criterios lejos más importantes y más relevantes para seleccionar carbs - así como sus el resto de alimentos, de proteínas y de las grasas incluidos - son si son naturales o procesados. Decir que una persona sana sin desórdenes metabólicos debe evitar totalmente los alimentos naturales, sin procesar como zanahorias o las patatas simplemente porque son altas en el índice glycemic es ridículo.
Sé que muchos bodybuilders (mismo incluido) que come los alimentos glycemic altos del índice tales como patatas blancas la cada derecha del día para arriba hasta el día de una competición y alcanzan las solas grasas de cuerpo del dígito. ¿Cómo las hacen si alto?make de los alimentos del SOLDADO ENROLADO EN EL EJÉRCITO usted gordo?? ¿Es simple? ¿los alimentos altos del SOLDADO ENROLADO EN EL EJÉRCITO necesariamente no le hacen la grasa? los alimentos naturales que eligen y quemarse más calorías que usted consumen son factores más importantes lejanos. Aunque no está correcto decir que todas las calorías son igual creado, un déficit de la caloría es el factor más importante de todos cuando la pérdida gorda es su meta.
El índice glycemic no es claramente un "truco" y no debe ser desatendido totalmente, pues es definitivamente una herramienta alimenticia legítima. ¿Es una buena idea comer los alimentos bajos del SOLDADO ENROLADO EN EL EJÉRCITO en general? Seguro. ¿Es comiendo los alimentos altos del SOLDADO ENROLADO EN EL EJÉRCITO después de sus entrenamientos una buena idea? Absolutamente. ¿Pero programas de la dieta que cuelgan sus sombreros en índice glycemic solamente como la solución del?miracle? es justo otro ejemplo de cómo un solo aspecto de la nutrición se puede utilizar como "gancho" en la comercialización y dicho ser la "meta toda sea toda la" pérdida gorda, cuando es realmente solamente un pedazo pequeño del rompecabezas.
Comer los alimentos glycemic bajos del índice solamente no le garantiza que perderá la grasa. Usted tiene que tomar en el cuadro más grande, que incluye el balance de calories/energy, la sincronización de la comida y la frecuencia, la composición macronutrient, opción de procesado contra los alimentos refinados tan bien como cómo todos estos factores alimenticios obran recíprocamente con su programa del ejercicio.
Sobre el autor:
Tom Venuto es un amaestrador personal certificado, bodybuilder natural y el autor del e-libro lo más mejor posible vendedor de la dieta del ## 1, "se quema la grasa, alimenta el músculo. Usted puede conseguir el Info en el e-libro de Tom en http://www.burnthefat.com. Para conseguir el e-zine mensual libre de Tom, visite http://www.fitren.com
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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