El sueño y la creatividad
En mi vida, el sueño es el número uno de manera que puede mejorar mi auto-cuidado y alimentar a mi o mi derrota auto-cuidado y agotan mi energía, la paz de la mente y la productividad en un shot.When me estoy descansado " m más resistentes al estrés. Mi cuerpo es más flexible y dispuesto a trabajar, mi cabeza es más clara y enfocada, me siento más feliz y más en paz y estoy mejor para mí y para todos else.When estoy overtired, por otro lado ? mi cuerpo y mis emociones se sienten más frágiles. Giros inesperados me pueden enviar en un huracán de una tizzy, mi mente es brumoso y estoy mucho menos probable que sea amable con usted o me.I saben. He conocido esto por algún tiempo. Así pues, usted pensaría que constantemente me duerma lo suficiente para asegurarse de que primer escenario pasa todo el tiempo, ¿verdad? Después de todo, yo soy el "Auto-Cuidado de autobuses", mi auto-cuidado debe ser perfecto, ¿verdad? Bien?. No lo much.As así como escribir sobre el sueño, he de mencionar otro concepto de auto-cuidado aquí? para explicar por qué estoy un poco bleary ojos de hoy. El concepto es LIBRE SABOTAGE.The definición de diccionario de sabotaje es "un acto o proceso de tiende a obstaculizar o daño "o" deliberada subversión ". ¿Por qué en la tierra que nosotros mismos nos sabotaje? Esa es una respuesta complicada. Y un simple. Elegimos to.Sometimes es tan aterrador imaginar cambiando, creciendo o hacer elecciones conscientes que obstaculizan deliberadamente nuestros propios esfuerzos. Nosotros hacemos elecciones cada minuto de cada día. Nuestra vida depende de nosotros. Se trata de intimidar a los pensamientos. Y haciendo las cosas como hemos hecho siempre les se siente seguro y sabe comforting.I me siento mucho mejor si me da una buena noche de sueño. Y a veces, por las razones que sea, no elegir a "sentirse bien". Y cuando el amor propio y el sentido común y ganar SOY capaces de hacer lo que tengo que hacer para obtener una buena noche de sueño, me rewarded.Aside de los beneficios que ya he mencionado, una buena noche de sueño puede también tener una recompensa para nosotros creativa. Hace unos meses me encontré un artículo titulado "¿Tiene un buen sueño que usted inteligente?" (www.msnbc.com, en la "salud", sección). El artículo describe un proyecto de investigación en curso en la Universidad de Luebeck en Alemania, que ha determinado que un buen sueño, no sólo nos hace más inteligentes y mejor en la solución de problemas, pero también más creativos! El artículo señala que "la historia está salpicada de incidentes en que los artistas y los científicos han despertado a hacer sus contribuciones más notables después de largos periodos de frustración. "En otras palabras, cuando estamos luchando con un problema en las horas antes de dormir, nuestro cerebro realmente seguir trabajando sobre el problema, mientras estamos durmiendo, y la respuesta sólo puede "salir" de la mañana! Así, el más extenso y de descanso del sueño que tenemos, más tiempo hay para nuestro "dormir cerebro" para trabajar en el problema de que nuestro "cerebro despierto" ha estado luchando with.This común se refiere a la práctica espiritual de oración, antes de acostarse, para la solución a un problema, o para la práctica de auto-ayuda de la escritura de un pregunta sobre un pedazo de papel y que se desliza debajo de la almohada bed.So lo detiene antes de que dé una buena noche de sueño? ¿Cómo sabotear sus esfuerzos? El exceso de trabajo? La televisión? Navegación por Internet o los juegos de azar? Alimentos, bebidas u otras sustancias que dificultan el sueño? Irregulares hábitos de sueño? Aquí están las cinco cosas que funcionan mejor para mí para conseguir una buena noche de sleep.1. Apagar el ordenador y una televisión hora antes de que me gustaría estar dormido. Esto me da tiempo a bajar el viento, mis pensamientos y tranquila prepararme para sleep.2. Levantarse de la cama temprano los fines de semana. Esto significa que no se quedan hasta muy tarde o dormir demasiado tiempo en los fines de semana. Trato y la hora de acostarse y mantener a mi toque de veces dentro de aproximadamente una hora de lo que hago durante la semana. De lo pasan la mitad de la semana recibiendo reajustado y la vida es demasiado corta! 3. Renunciar a la cafeína. Incluso antes de que yo le di por completo, tuve que limitar mi cafeína y "decir no" en cualquier momento después de las 5:00 pm, o bien la cafeína afecta mi sueño que night.4. Técnicas de respiración y relajación otros ejercicios. A pocos minutos de respiración profunda calma me puede enviar y me fuera a sleep.The son más simples consejos para centrarse en el vientre de la respiración (respiración diafragmática) y centrarse en la larga exhalaciones (exhalación está asociado con el sistema nervioso parasimpático, responsable de la relajación) .5. Configuración de la escena con la música. Yo uso la música tanto como yo estoy terminando y preparándose para la cama, y como voy a dormir. He experimentado a encontrar la música que mejor hace el trabajo para mí, esto es obviamente una persona muy bien choice.I recomendar música instrumental o vocal de música que sea sin palabras, o cantado en un idioma que no entiende (por lo que no está mentalmente atrapados en las palabras que usted está tratando de quedarse dormido). Instrumentos de viento (me gusta la flauta shakuhachi) son buenas ya que el natural respiraciones y pausas que el músico se puede espejo de su propia profundidad, la lentitud de breathing.Have vez despertado en la mañana (o en medio de la noche!) con la solución a un problema, una nueva idea para una canción, o de otra chispa creativa? Eso suena como el trabajo de una buena noche de sueño! Este artículo fue publicado originalmente en las Musas Muse Songwriter del sitio web de recursos (enero 2005) http://www.musesmuse.com. (c) Copyright 2005, original de Coaching Services.Linda Dessau, la Auto-Cuidado de autobuses, mejorar su ayuda a los artistas por hacer frente a su creatividad singular auto-cuidado cuestiones. Para recibir su boletín mensual gratuito, "Todos los Artistas", a suscribirse
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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