Miedo a respirar
Usted es el refuerzo en el escenario, en medio de la apertura de la noche y la ráfaga de última hora etapa direcciones. En la audiencia es el director que le gustaría trabajar, el revisor escucha a todo el mundo, y su primer entrenador actuando. El bombas de sangre en los oídos, su corazón es de carreras, y su garganta es tan seco que no pueden hablar sus líneas. Cada músculo se tensa y quiere run.It 's llama la "lucha o huida" respuesta. También es llamado miedo. Miedo viene en muchas formas diferentes. Para algunos, es una energía nerviosa que desaparece tan pronto como comience el desempeño, o un familiar la sensación de que siempre bajo la superficie, pero considera manejable la mayor parte del tiempo. Para otros, es tan debilitante que no puede obtener a través de una audición para ser parte de un performance.Stage miedo tiene enormes repercusiones para la salud y el bienestar de la performer.Dr. Louise Montello de Músicos Wellness, Inc. ha trabajado con los heridos, los artistas intérpretes o ejecutantes y ansiosa bloqueada durante muchos años, y ha desarrollado un rico conjunto de herramientas que podemos utilizar en los momentos de estrés y de su más anxiety.One técnicas de gran alcance, a partir de la tradición de yoga es la respiración. La respiración es un vínculo clave entre la mente y el cuerpo. Nuestro cuerpo del sistema nervioso autónomo está constituido por el sistema nervioso parasimpático (relacionadas con la relajación, la creatividad y la conciencia) y el sistema nervioso simpático (relacionadas con el pensamiento analítico y de acción). Cuando estamos en la "lucha o huida" modo, nuestro sistema nervioso simpático está a cargo, y nuestros cuerpos, mentes y emociones están bloqueadas a la batalla con un enemigo imaginario (mientras que nuestra expresión creativa cae en el fuego cruzado). La respiración profunda y las técnicas específicas que se describen en este artículo puede despertar su nervioso parasimpático system.Note: En los ejercicios de respiración yóguica, es importante que siempre se respira dentro y fuera a través de la nose.1. La respiración diafragmática ( "panza de respiración") ¿Por qué? Que le permite mover más aire en su cuerpo y también para enviar más aire viciado en la exhalation.How? Práctica este tipo de respiración mientras mantiene sus manos en su vientre, sentirlo como ampliar inhala, y como contrato que exhale. Su espalda y partes deben ampliar y contrato también. Ver dormir a un bebé para obtener una muy buena demostración de vientre breathing.2. Incluso breathingWhy? Suavizará su respiración y le ayudará a sentirse grounded.How? Respire y para el mismo número de counts.3. De dos a uno breathingWhy? Dado que la exhalación se asocia con el sistema nervioso parasimpático (relacionadas con la relajación, la creatividad y la conciencia), a largo exhalaciones también ayudar a inducir la relajación. Este ejercicio es útil en tiempos de gran estrés (es decir, audiciones). ¿Cómo? Respirar durante un cierto número de cuenta y, a continuación, para respirar el doble de cuenta (cuenta por igual en su propio tiempo), empujando el aire hacia fuera de la belly.4. Suplente breathingWhy fosa nasal? Alternativamente, por nuestro derecho a través de la respiración nasal (conectado a nuestro sistema nervioso simpático) y nuestra fosa nasal izquierda (conectados a nuestra sistema nervioso parasimpático), podemos equilibrar nuestro system.How todo nervioso autónomo? Para prepararse para este ejercicio, claramente por su nariz en la respiración y rápidamente varias veces en una fila (otra técnica llamada "limpieza aliento"). Ahora, doblar el dedo índice y el dedo medio de la mano derecha en la palma de la mano, y utilizar el pulgar para cerrar su orificio nasal derecho y dedo anular de su mano izquierda para cerrar nostril.Begin por la inhalación de a través de ambas fosas nasales. Luego exhale a través de un orificio nasal, mientras que el bloqueo de los demás y, a continuación, cambiar y respirar a través de los demás nostril.After tres respiraciones completas, exhalar sin cambiar partes, y hacer tres más respiraciones. Esto significa que estás ahora la inhalación en el lado opuesto de que inició from.Now de descanso y respirar profundamente y uniformemente a través de ambas fosas nasales durante unos minutos. A continuación, repita ese ciclo dos veces más (con un descanso entre), por lo que ha hecho en tres ciclos total.You 'll estar sorprendido por la diferencia de estos sencillos ejercicios de respiración pueden hacer, con pocos minutos de práctica cada día. Luego, en los momentos de estrés, tendrá una valiosa herramienta para apoyar su desempeño, y todas sus creativas dreams.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, © 2005, original de Servicios de Coaching. Todos los derechos reserved.Linda Dessau, el Auto-Cuidado de autobuses, ayuda a los artistas mejorar su creatividad por hacer frente a su único auto-cuidado cuestiones. Para recibir su boletín mensual gratuito, "Todos los Artistas", a suscribirse
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
Related:
» Home Made Power Plant» Singorama
» Criminal Check
» Home Made Energy
Webmaster obtener el código html
Añadir este artículo a su sitio web ahora!
Webmaster Envíe sus artículos
No es necesario que se registre! Completa el formulario y su artículo está en el Messaggiamo.Com Directorio!
