secretos para el éxito de la universidad - seis secretos dominantes del Mente-cuerpo
Abrace los secretos de la conexión de la cuerpo-mente y golpee ligeramente en una fuente inagotable de energía y de energía que llevan a su éxito de la universidad. La universidad es un desafío exigente. El papel del cuerpo físico es dominante enarbolar funcionamiento. Esta herramienta secreta permite que convoquemos a la medida completa de nuestra capacidad intelectual y talento a pedido sin la vacilación. Los hábitos fuertes del estudio y la disciplina académica son los más productivos cuando son realizados por un cerebro y un cuerpo aprovisionados de combustible bien y templados exacto. Seis secretos dominantes del funcionamiento del mente-cuerpo son nutrición (hicieron y los don'ts), hidración, ejercicio, sueño y relajación verdadera.
¿Secreto #1? La capacidad intelectual superior enfocada de Nutrition___ requiere el combustible de la alta calidad. El cerebro es aprovisionado de combustible por la oxigenación, la hidración y la nutrición apropiada, a saber carbohidratos. Los carbohidratos se transforman en el glicógeno dentro del cuerpo, aprovisionando de combustible los músculos y el cerebro. El cerebro utiliza el 50% del glicógeno disponible y aún más del cuerpo cuando bajo tensión (como durante exámenes). A pesar de la reputación de la proteína como “alimento del cerebro”, los carbohidratos complejos son un combustible lejos superior. Apunte para una mezcla de carbohidratos de 2/3 complejo y de 1/3 proteína en sus comidas y bocados. La mejor estrategia para aprovisionar de combustible el cerebro es comenzar el día con un desayuno rico en carbohidrato complejo y después comer ligeramente y nutritivo; “pastando” a través del día. Esté seguro de mantener el cerebro suministrado bien otro “alimento”: agua.
¿Secreto #2? La dieta Downfalls___ a pesar de el renombre de los planes low- de la peso-pérdida del carburador, uno de los contribuidores más grandes al funcionamiento mental pobre es una dieta baja en carbohidratos complejos. Con todo, evitar ciertos tipos de alimento apoya el funcionamiento de alto nivel del cerebro. Alimentos pesados azucarados, grasos, y los muchos de la proteína son combustible del cerebro de la mal calidad. El azúcar aumenta ansiedad mientras que proporciona una acometida nerviosa, dispersada de la energía, seguida en un desplome dramático en energía, capacidad de pensamiento y a veces humor. Las grasas y la proteína retardan el cerebro y crean el pensamiento brumoso. Es mucho mejor ahorrar el cheeseburger o el filete hasta después del examen o energía-estudia la sesión.
¿Secreto #3? La hidración apropiada amplia de Hydration___ es otro componente secreto a la capacidad intelectual de impulso. El tejido de cerebro sí mismo es agua del 85%, y el cerebro es absolutamente sensible a la deshidratación. La hidración amplia permite que el cerebro funcione lo más eficientemente posible, como la grasa en los engranajes. Inversamente, la deshidratación retarda el cerebro y es factor principal en fatiga. Alcance para un vidrio alto de agua de manatial algo que una bebida caffeinated, pues le servirá mejor como estudiante que necesita energía y el foco. El uso conservador y juicioso del cafeína puede ser una ayuda útil del estudio, pero es usado en exceso o abusado y tiene más a menudo un efecto negativo total sobre funcionamiento. Sea consciente que el café se está deshidratando especialmente. Para la ventaja máxima beba 48-64 onzas de agua por día. Las ventajas extienden mucho más alla de alzar su capacidad intelectual para apoyar la salud de su ser entero.
¿Secreto #4? El ejercicio esencial de Exercise___ alimenta el cerebro con oxígeno mientras que limpia el cuerpo de los productos químicos perjudiciales del funcionamiento. El ejercicio releva el cuerpo de la tensión y es subproductos para crear el clarificante, un pensamiento más creativo. El ejercicio entrena al cuerpo para manejar la tensión tan bien como ayudando en la recuperación de la tensión. La tensión sí mismo no es mala. La tensión crea el crecimiento (mental, físico y emocional), con todo el crecimiento ocurre durante un período de la recuperación. El ejercicio se dirige a ambos lados de esta ecuación; puede relajarse tan bien como aumentar capacidad de la tensión. Esto es especialmente verdad cuando la forma de ejercicio se elige cuidadosamente para crear un efecto específico. Por ejemplo, una clase de los kickbox-aeróbicos o un duradero puede ser la mejor opción cuando usted siente embotado e inactivo o frustrado e irritable. La yoga, la ji Gung o una ayuda de la caminata de la naturaleza calman los nervios y el foco re- la mente cuando usted siente ejercido presión sobre o ansioso. Hay una fisiología a nuestras emociones y es establecido que aprendemos y nos realizamos mejor cuando nos sentimos bien. El ejercicio es una llave importante para enarbolar el funcionamiento que de gran alcance apoya éxito académico y personal en universidad y en vida.
¿Secreto #5? Calidad Sleep___ subestimamos la importancia del sueño de la calidad y de la relajación verdadera en nuestro éxito. Sin embargo, es esencial. Necesitamos por lo menos siete horas dormimos para el funcionamiento máximo. Las siestas son grandes, pero no como substituto para el sueño regular. Los estudios demuestran realmente que “temprano a la cama, a la subida” crea temprano realmente éxito. Esto puede ser absolutamente un desafío en la escuela, pero la tiene presente.
¿Secreto #6? El éxito profundo de la universidad de Relaxation___ se puede hacer descarrilar por la clase incorrecta de relajación. Mientras que socializa y “partying” tiene es lugar tradicional en vida de la universidad, ellos no satisface los requisitos de la “relajación profunda.” Altamente personal, desarrolle su propio repertorio de actividades de alcohol-alimentación, cuerpo-calmantes como las caminatas de la naturaleza, jugando un instrumento, una lectura inspirada, una práctica de respiración profunda de los ejercicios, de la astronomía, el meditating o de la yoga. Usted podrá eventual leer exacto las señales de su cuerpo y tomar medidas significativas para realzar sus talentos y capacidades a pesar de cualquier tensión o circunstancia externa.
La mayoría del consejo sobre la realización de éxito de la universidad se centra en desarrollar hábitos excelentes del estudio. Mientras que es académica la disciplina y los hábitos fuertes del estudio son incuestionable factores claves en éxito de la universidad, hay una “herramienta secreta de gran alcance” en el trabajo en la misma fundación de todos nuestros esfuerzos. La realización de éxito significativo en la universidad, académicamente y personalmente, requiere un acercamiento holístico. Todas las estrategias mentales y emocionales que podemos emplear son afectadas profundamente por nuestra fundación de la base: el cuerpo físico.
Derechos reservados Karen 2005 B. Cohen
Karen B. Cohen es un coche del funcionamiento y de la salud que vive en una ciudad de universidad en Virginia rural. Ella trabaja con frecuencia con la facultad y los estudiantes en Washington y la universidad de Lee. Karen presentó recientemente los “nuevos paradigmas en la dirección moderna” como parte las “lecciones en de la serie del seminario de la dirección” en W&L. Ella está disponible para los seminarios, los talleres y entrenar individual, y puede ser alcanzada a través de ella el último proyecto http://www.RockbridgeMag.com (Karen@RockbridgeMag.com).
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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