Café, cafeína y fitness
Una mirada a una línea en el local de Starbucks en la mañana y que no necesitan ser convencidos de la enorme cantidad de consumo de café en los EE.UU. La Asociación Nacional del Café en 2000 encontró que el 54% de adultos de los EE.UU. población de las bebidas de café al día. Supongo que no hay nada como el primer café espresso doble en la mañana para limpiar la telarañas de la cabeza para que podamos hacer frente a la day.But ¿cuáles son los efectos relativos a la aptitud? En caso de que grande-no-espuma-doble batida-extra-shot-no-grasa café nos da la get-up-and-go para iniciar nuestro día en el trabajo, va a hacer lo mismo si estamos a cargo al gimnasio? Fisiológicos EffectsThe ingrediente principal en el café que nos da sacudida que es la cafeína, un estimulante del sistema nervioso central. La cafeína se encuentra naturalmente en los granos de café, hojas de té, y chocolate, y es un ingrediente añadido de bebidas gaseosas y algunos de venta libre medicamentos como remedios para el resfriado, los diuréticos, aspirina, ayudas y control de peso. Se estima que en los EE.UU., el 75% de la ingesta de cafeína proviene de coffee.Caffeine estimula el sistema nervioso central mediante el bloqueo adenosina, un neurotransmisor que normalmente provoca un efecto calmante en el cuerpo. El resultado de estimulación neuronal debido a esta causa el bloqueo de las glándulas suprarrenales a liberar adrenalina, la "lucha o huida" hormona. Su ritmo cardiaco aumenta, sus pupilas se dilatan, endurecer los músculos, la glucosa y se libera en el torrente sanguíneo de energía extra. Voila? ahora tiene la cafeína buzz.But esperar? estamos aún no lo hayan hecho. La cafeína también aumenta la dopamina. La dopamina activa el placer en las partes del cerebro. Ha sido la sospecha de que esto también contribuye a addiction.Physiologically la cafeína, la cafeína hace que se sienta alerta, la adrenalina de las bombas darle la energía y las variaciones de la producción de dopamina para que se sienta bien. Otro café expreso, a nadie? Ergogénico a efectos de la cafeína PerformanceIn Además de los diversos beneficios psicológicos y fisiológicos, numerosas estudios han documentado el efecto ergogénico la cafeína sobre el rendimiento deportivo, en particular en lo que respecta a la resistencia. Los estudios muestran que la ingestión de cafeína antes de la resistencia en el ejercicio de ampliarse moderadamente extenuante actividad aeróbica. Otros estudios de investigación de consumo de cafeína en corredores de élite y nadadores distancia muestran un mayor rendimiento veces cafeína consumption.Despite siguientes efectos en la resistencia, la cafeína no produjo ningún efecto sobre la fuerza muscular máxima en un estudio de medición voluntaria y acciones músculo estimulado eléctricamente. Sin embargo, el mismo estudio mostró resultados sugieren que la cafeína tiene un efecto sobre el músculo ergogénico durante repetitivo, de baja frecuencia stimulation.Caffeine 's positiva para mejorar los efectos han sido bien documentados. Tanto es así que el Comité Olímpico Internacional colocó una prohibición a la descalificación para un deportista con límites urinario superior a 12 mg / ml. Aproximadamente 600 a 800 mg de cafeína, o 4 a 7 tazas de café, se consume durante un período de 30 minutos sería suficiente para superar este nivel y la causa de inhabilitación. El Asociación Atlética Colegial Nacional ha parecido un límite, fijado en 15 mg / mL.Coffee: Un Pre-Workout bebida? Antes de realizar Starbucks parte de su sesión de pre-calentamiento con el fin de aprovechar los efectos de la cafeína, sea consciente simplemente que derribo una grande puede no darle beneficios similares encontrados en estos estudios. Un reciente estudio canadiense publicado en el Journal of Applied Fisiología comparó el efecto de la cafeína en el café y el tiempo de ejecución para agotamiento. Un grupo de nueve hombres tomó parte en cinco ensayos. Sesenta minutos antes de cada ejecución, los hombres tuvieron una de las siguientes: Un placeboCaffeine capsulesDe café con cafeína cafeína addedRegular coffeePerformance veces fueron hasta 10 veces más tiempo en temas usando las cápsulas de cafeína, sin diferencias en tiempos entre los demás juicios. Puesto que el nivel de absorción de la cafeína es similar durante los ensayos de la cafeína, los investigadores llegó a la conclusión de algo en el café sí que interfiere con la cafeína mejora el rendimiento de los efectos. Esto tiene sentido, teniendo en cuenta que existen literalmente cientos de compuestos disueltos en los granos de café son tostado, molido y extraído. Resultados de esta investigación sugieren que si los beneficios de la cafeína en las horas son la resistencia deseada, la cafeína funcionan mejor que las cápsulas y coffee.Caffeine Creatina SupplementationAlthough cafeína se ha demostrado que el aumento de resistencia tiempo, nuevas investigaciones muestran que puede realmente contundente el efecto de la creatina, un popular y bien investigado compuestos conocidos por su constante ergogénico efectos. En un estudio evaluar el efecto de la cafeína antes del ejercicio, tanto en la ingestión de creatina tiendas y de alta intensidad de ejercicio el rendimiento, la cafeína totalmente contrarrestado los efectos de la suplementación con creatina. Se sugirió que personas que la carga de creatina deben abstenerse de la cafeína que contienen los alimentos y bebidas efectos positivos si se desired.The baja de CaffeineDespite café / cafeína 's efectos positivos en estados psicológicos y desempeño, hay muchos riesgos que deben documentarse cuenta a la hora de consumir cafeína, ya sea para mejorar su rendimiento o efectos simplemente como una parte de la dieta diaria consumption.Caffeine estimula la central sistema nervioso y puede producir inquietud, dolores de cabeza, e irritabilidad. Además, la cafeína eleva el ritmo cardíaco y la presión arterial. En el largo plazo, como su cuerpo se acostumbre a la cafeína, que requiere cantidades superiores a obtener los mismos efectos. Ciertamente, después de su cuerpo en un estado de los anticonceptivos hormonales de emergencia durante todo el día no es muy healthy.Caffeine también es un diurético y provoca una pérdida de líquido, que luego da lugar a un efecto de deshidratación. Esto obviamente no es propicio para actividades de fitness, como entrenamiento de resistencia, como el fluido que se necesita para la transferencia de nutrientes a fin de facilitar el crecimiento muscular. También es importante cuando se considera la mayor pérdida de mientras que en el ejercicio de fluido caliente environments.Perhaps el más importante problema de largo plazo es el efecto de la cafeína sobre el sueño. La vida media de la cafeína en el organismo es de unas 6 horas. Si usted toma una gran taza de café con 200 mg de cafeína en 4pm, a las 10 pm todavía tiene alrededor de 100 en su cuerpo. Por 4 a.m., todavía tiene 50mg flotando en el sistema. Aunque puede ser capaz de dormir, es posible que no pueda obtener el descanso beneficios de sueño profundo. ¿Qué es peor, el ciclo continúa, ya que puede utilizar cada vez más la cafeína con la esperanza de contrarrestar esta deficit.Caffeinated Conclusiones? Aunque la cafeína tiene algunas ventajas en relación con el ejercicio rendimiento, los riesgos se han documentado. La mayoría de los problemas parece evidente con el consumo muy elevado. La Asociación Americana del Corazón dice que el consumo moderado de café (una o dos tazas por día) no parece que sea nocivo para la mayoría de la gente. Como con todo lo demás, la moderación es la clave para el sano consumo de cafeína. Se necesitan más investigaciones para determinar claramente si los beneficios para mejorar su rendimiento son superiores a los de la cafeína risks.About El potencial AuthorJon Gestl, CSCS, Chicago es un entrenador personal y monitor de fitness que se especializa en ayudar a las personas a ponerse en forma en la intimidad y comodidad de su hogar u oficina. Él es un Estados Unidos Campeón Nacional de Aerobic medallista de plata y bronce y el mundo clasificados sportaerobic competidor y editor de la idoneidad ezine "Inspirados y al Inshape". Él puede ser contactado a través de su sitio web en
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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