Equilibrio, postura, y funcionamiento
La buena postura se considera para tener muchas ventajas. Desde un punto de vista estético puede realzar la imagen, enviando las señales correctas (lenguaje corporal). Para un atleta se ve para ser esencial. ¿Pero cuál es una buena postura? Reconocemos postura pobre cuando lo vemos, pues es evidente en la mayoría de adultos sin importar capacidad atlética. Pero apenas confundir la materia, la gente con una postura ideal de la “cuerda de plomada” puede también tener patrones pobres del movimiento. Esto es porque no es la forma que es importante pero cómo se mantiene. Una “buena” postura evidente se puede alcanzar con actividad muscular totalmente inadecuada.
El fisiólogo distinguido Charles Sherrington describió una vez nuestros sistemas para la postura que mantenía como el el “más incierto y poco fiable de todos”. Esto no es encouraging cuando todos los métodos correctivos para mejorar postura confían en los mismos sistemas que son la causa del problema. El hecho de que la postura pueda deteriorar sugiere la falibilidad de los mecanismos que controlan. La definición convencional de la buena postura es la alineación correcta de las partes del cuerpo apoyadas por la cantidad correcta de tensión del músculo. Esta visión ha llevado al desarrollo de ejercicios para entonar encima de los músculos posturales diagnosticados como débil para alcanzar la forma ideal. Lograr buena postura entonces se convirtió en un fin en sí. Sin embargo, estos métodos no van profundamente bastante a tratar la causa y por lo tanto se basan en una comprensión parcial de la condición. La postura es la manifestación de la actitud y no simplemente de una cuestión de tono de músculo. Cada camino del cerebro lleva eventual a un músculo.
Nuestro estado de ánimo por lo tanto influencia cada movimiento y acción del músculo, de ponerla otra manera - somos lo que pensamos. Un comentarista de los deportes puede utilizar las frases, “sus cabezas han caído” o “el resorte ha ido de su paso” a describir el lado perdidoso. En cambio el lado que gana tendrá “su colmo llevado a cabo las cabezas” o era el “caminar alto”. No es ninguÌn accidente que muchas frases usadas para describir actitud son corporales en naturaleza, tal como “necked” y “invertebrado tiesos”. Las palabras usadas para expresar cualidades de la comprobación, por ejemplo “balancearon” y “se centró”, son también conveniente describir el carácter. La “actitud” también se aplica a ambos. La comunicación no verbal es una rama establecida de las ciencias del comportamiento usadas extensivamente por la policía y en la comunidad empresarial. Hacemos muchos movimientos y gestos subconscientes permitiendo que otros lean nuestros pensamientos o que anticipen nuestras acciones.
El parecer bueno
Aunque sea pobre la postura sea mirada por muchos para ser un factor en el funcionamiento, ejercicios convencionales desarrollados para tratar el fall del problema para reconocer la causa y no pueda por lo tanto ofrecer una solución de largo plazo. El concepto incorrecto de un problema lleva a buscar la solución incorrecta. En muchos casos, los atletas que experimentan dificultades con técnica o lesión repetidor tienen postura pobre. Un cuerpo mal alineado utiliza actividad de músculo inadecuada para moverse dando por resultado el movimiento mecánicamente ineficaz de los empalmes. Sin embargo, es incorrecto asumir que la postura es culpar. La asunción que el problema puede ser corregido consolidando los músculos más débiles con ejercicio es equivocada. Este acercamiento superficial no hace caso de la causa e intenta simplemente corregir el síntoma.
Nuestro cuerpo es formado por cómo lo utilizamos. El hábito determina uso y la condición subsecuente del músculo; por lo tanto es los hábitos subyacentes que necesitan cambiar. El tono de músculo pobre no es la causa original de la postura pobre; es los mecanismos que controlan el músculo que es culpable. Las tentativas de corregir postura por ejercicio alcanzan, en el mejor de los casos, resultados estéticos temporales, o complican el problema consolidando los hábitos pobres que ésa llevó a la condición. El intentar corregir postura con ejercicio implica los mismos patrones culpables dirigidos por un sentido pobre del conocimiento del cuerpo. ¿Si podemos conseguirnos unknowingly en este estado, cómo estamos para saber la salida de ella? ¡Repito, los ejercicios no cambio hábitos - re-enforce los!
La equivocación inicial incurrida en por los pioneros de ejercicios para mejorar postura era confundir la muestra exterior del equilibrio, de que es la buena postura de individuos dotados, para la meta deseable. El cambio del cuerpo para parecer derecho no logra equilibrio. Muchos de los sistemas diseñaron mejorar los métodos de un número de Alexander de la postura uso, a menudo sin el reconocimiento, pero no han apreciado los principios de base. No es posible tomar preceptos individuales de una filosofía y hacerles el trabajo como parte de otro. Estos sistemas abogan ejercicio para alcanzar los resultados deseados mientras que no hacen caso del paso esencial de prevenir el uso de los hábitos que causaron la condición. Los métodos diseñados para corregir postura son dañados y basados en las ideas falsas siguientes.
“Podemos controlar los músculos individuales.”
No tenemos control directo sobre los músculos individuales, solamente el movimiento. Cuando elegimos movernos, el movimiento es organizado por los centros subconscientes del cerebro que no contienen acciones individuales del músculo. Intente contratar el músculo del bíceps sin el pensamiento en la mudanza de su brazo y usted puede comenzar a apreciar cómo trabaja. Qué detectamos es una sensación asociada a ese movimiento y no al músculo. No podemos saber si una acción alarga, acorta o aún utiliza un músculo, sólo ésa nosotros ha realizado un movimiento nos asociamos a la sensación de ella. ¡Un sistema del ejercicio para mejorar postura incluso va al extremo de dar instrucciones a participantes dedicar los músculos posturales a cada ejercicio al veinticinco por ciento de su fuerza! Este nivel de control no es apenas posible. Lesión y los hábitos pobres pueden llevar a un cambio en el patrón con la repetición de un movimiento degradado. Después de lesión, las acciones del músculo para prevenir el movimiento del área dañada o para compensar la pérdida temporal de movilidad se convierten en hábito. Estas medidas compensatorias se convierten en parte del patrón permanente y sentirán normal. La naturaleza subconsciente y habitual del movimiento combinada con una carencia de la atención a la desviación de medios de la actividad del patrón natural puede ir inadvertida. Si no tenemos una cuenta exacta de cómo ejecutamos un movimiento, no podemos estar seguros correctamente de seguir las instrucciones de un coche. Muchos coches habrán observado esto cuando las acciones de una pupila no llevan ninguna semejanza a su comando.
“El problema está con el músculo.”
La postura es la manifestación de la actitud. Los ejercicios diseñados para consolidar los músculos posturales débiles percibidos no consiguen a la causa del problema. Si un músculo es débil, es más probable con la carencia de activada del uso si no debido a un patrón culpable del movimiento. ¡Si usted no lo utiliza, usted lo pierde! Un músculo puede también aparecer débil si habitual se sostiene apretado porque la contracción adicional no es posible. Nuestra forma es un resultado de un ejercicio de equilibrio intrincado que implica cada músculo del cuerpo. La debilidad en una área indica generalmente la tensión excesiva en otra. La tarea de intentar alcanzar el balance trabajando en grupos individuales de músculo es no sólo desperdiciadora de tiempo pero insustancial.
¿Qué estamos intentando alcanzar si no sabemos cuál es el tono correcto para cada músculo? Ha habido estos últimos años un movimiento hacia los “ejercicios funcionales” diseñados para un deporte específico. La teoría es que cada deporte pondrá demandas en un grupo particular de músculos así que los ejercicios se pueden utilizar para consolidar ésos requeridos por el atleta. Con todo si estos músculos se juzgan para ser esenciales para su deporte entonces seguramente el atleta que participa en ese deporte debe ya tener la fuerza apropiada donde se requiera. Los cambios en una porción del cuerpo alcanzado con ejercicio causarán, a menudo inesperado, dan lugar a otra. Los músculos realizan su función según lo dirigido por el mecanismo que controla. Los ejercicios posturales llaman en juego los mismos mecanismos que crearon la condición pobre en una manera más vigorosa. El resultado es músculos “más fuertes” en la misericordia de los mecanismos que controlan culpables. El conductor descuidado ahora tiene un coche más de gran alcance.
“Sabemos como lo que siente la buena postura.”
El conocimiento de cómo mantener buena postura nunca ha estado en un nivel consciente. La ausencia de hábitos pobres permite buena postura en niños sin nosotros tuvo que “la hace”. Una vez que los hábitos comienzan a interferir con el proceso y la postura nos deteriora no puede saber qué hacer para conseguirlo detrás. Es absurda creer que podemos mejorar en qué debe ser un proceso natural intentando más difícilmente. Para realizar ejercicios correctivos se asume que un individuo sabe utilizar el músculo en la pregunta con la cantidad apropiada de tensión. Si tuviéramos esta capacidad nunca habríamos desarrollado pobre posture inicialmente. La condición subyacente que causa postura pobre no se puede utilizar para mejorarla. La postura pobre es un síntoma y no se debe tratar por medios directos. Para saber como qué buena postura “siente”, necesitamos tenerla.
“Para corregir postura que necesitamos intentar más difícilmente.”
De hecho el contrario es verdad. Los centros del cerebro que median los reflejos posturales están en un nivel debajo de conocimiento consciente y están por lo tanto más allá de nuestro control directo. Cualquier tentativa de corregir postura por un acto consciente interferirá con este proceso. La respuesta común por ésas el desear “correcto” su postura inmediata es atiesarse para arriba, acortar la parte posterior, contener la respiración y adoptar la postura militar. Los niños jovenes son de uso frecuente como ejemplo de la buena postura, con todo no le dan ninguna consideración. La permiten suceden no interfiriendo con el proceso. Para alcanzar “buena postura” que necesitamos aprender lo que a no hacer para no impedir los reflejos correctos.
La “buena postura mejora funcionamiento”
Según lo descrito anterior en este artículo, la buena postura aparece promover el movimiento eficiente, no obstante necesitamos ir más profundos a entender por qué. Esta visión pone el carro antes del caballo. Es la capacidad para el movimiento eficiente que promueve buena postura. La buena postura es una indicación del equilibrio la postura por lo tanto que pobre es una muestra del equilibrio perdido. Los movimientos contrapesados de un atleta libremente con esfuerzo mínimo y no son sacados de forma por la tensión excesiva del músculo. El atleta sin equilibrio utiliza la acción inadecuada del músculo en todas las actividades, incluyendo los ejercicios prescritos para corregir postura. Si un individuo tiene equilibrio, los ejercicios correctivos son innecesarios y podrían incluso llevar a su pérdida.
Si un individuo no tiene equilibrio, los ejercicios correctivos son porción contraproducente para complicar solamente el problema. ¿Los ejercicios posturales pueden demostrar mejoras a la forma, pero por de quién criterio y en qué coste a contrapesar? La forma no es importante. Una mejores forma y sentido de la sensación más fuertes no es necesariamente un buen resultado. En un individuo contrapesado la actividad muscular apropiada para mantener el balance es activada por reflejos posturales. Cuando el reflejo excita el músculo que experimentamos solamente el movimiento, no el esfuerzo. Por ejemplo cuando se prueba el reflejo de la rótula (rodilla) no tenemos ninguna sensación de aplicar esfuerzo para mover la pierna porque recibimos la regeneración de esfuerzo solamente si hemos activado voluntariamente el músculo. En colocándose nosotros no necesitamos controlar voluntariamente actividad muscular directamente y por lo tanto debemos tener poca sensación de la fuerza. Si “sentimos” más fuertes overworking probablemente el músculo.
Los ejercicios para desarrollar los músculos específicos no promueven el equilibrio y la integración requeridos para el equilibrio. Los nuevos hábitos son aprendidos usando el músculo para realizar los movimientos que pueden no corresponder a su función natural. Los reflejos posturales conjuntamente con el patrón aprendido coordinan la actividad de músculo para el balance sin la necesidad de esfuerzo adicional.
Los ejercicios diseñados para ayudar a atletas podían por lo tanto tener el efecto secundario inesperado de restringir el movimiento. Cuando dedicamos los hábitos desarrollados con el ejercicio para lograr lo que asumimos para ser “corregimos” la posición o el movimiento, interferimos con las acciones preparatorias para el movimiento. Creo que apuntando los músculos posturales para el ejercicio específico anima el uso inadecuado para las acciones que no se piensan para realizar, llevando en última instancia a la pérdida de equilibrio.
Promover equilibrio
El equilibrio no se adquiere con los ejercicios convencionales que concentran generalmente en el músculo. Según lo discutido anterior en esta sección, muchos ejercicios llevan a la pérdida de equilibrio con el acercamiento fragmentario a desarrollar los músculos o los grupos individuales del músculo en el aislamiento. El equilibrio viene con una comprensión y una experiencia de la libre circulación.
El balance es vital para el equilibrio. La respuesta común a la pérdida percibida de balance es atiesarse para prevenir una caída. Necesitamos sentir en la facilidad con el movimiento para quitar el miedo de caer. Cuando utilizamos acciones correctivas inadecuadas en respuesta a una pérdida percibida de balance aumentamos el riesgo de una caída. La tolerancia exhibida por los médicos del Aikido del arte marcial es debido a su capacidad de bajar sin el miedo de lesión. Sin importar la condición del sistema nervioso, el balance puede ser mejorado aprendiendo cómo eliminar los actos preparatorios innecesarios que asociamos generalmente a un movimiento dado. La aplicación de la clase incorrecta de esfuerzo lleva a un uso erróneo de nuestros mecanismos para el movimiento. Una vez que nuestros sistemas complejos para el balance se impiden todas las acciones musculares resultantes serán corruptas e inadecuadas. El equilibrio puede ser logrado solamente cuando el hábito de la interferencia con los mecanismos para el balance se quita.
El dardo de Raymond del antropólogo escribió:
“Contrapese, sin embargo, no se adquiere como fuerza física con el funcionamiento del ejercicio y del deporte, sino con estudio y la observación relajantes. El equilibrio es un estado del cuerpo alcanzado solamente por la educación constante y despreocupada del cuerpo y el mantenimiento del balance. El equilibrio es un carácter del descanso o del resto en el buen cuerpo, si él está en las posiciones relativamente estáticas de la mentira, sentada o la situación o está activamente en el movimiento progresivo durante las actividades de la rutina diaria de la vida o del deporte.”
En mi experiencia, uno de la mayoría de los modos eficaces de adquirir equilibrio con estudio y la observación es la técnica de Alexander.
Roy Palmer es profesor de la técnica de Alexander y autor de la paradoja del funcionamiento: Entrene más elegante para realzar funcionamiento y para reducir lesión. Más información se puede encontrar en http://www.artofperformance.co.uk que él trabaja con la gente de los deportes de todas las capacidades de reconocer y de superar la funcionamiento-limitación de hábitos.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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