Ejercicio para la inmunidad
Las publicaciones y las noticias recientes demuestran que el ejercicio moderado trabaja con buena dieta para realzar sistemas inmunes. No toma mucho. Apenas el caminar algunas millas por semana puede ayudar a prevenir cánceres en las varias partes del cuerpo, como ejemplo.
No soy constructor del cuerpo, aunque respeto a gente que es. Mi ideal debe guardar a un cuerpo delgado, wiry, tal como un corredor o un nadador. Paso típicamente solamente 15 a 45 minutos por el día, que no es nada comparado a un Arnold Schwarzenegger se resuelve.
Aquí está mi rutina básica.
Después de que desayuno y antes de que mi ducha, por lo menos 20 a 30 pushups, entonces 20 a 30 enrollamientos de la rodilla. Para los enrollamientos, miento en mi parte posteriora y dibujo mis rodillas casi para tocar mi pecho. Después de mi ducha, bastante tiempo para que mis brazos recuperen un pedacito, hago por lo menos 15 a 20 chinups de una barra de la en-puerta-manera.
Así, he estimulado mis músculos del brazo y del pecho, abdomen, y bajo detrás. Si tengo cualesquiera dolores traseros más bajos, que puedan suceder de demasiada sentada, inclino mi pelvis hacia adelante y hacia atrás, cualquiera mientras que aún en mi parte posteriora o la situación, 10 a 30 veces. A propósito, este ensanchador se puede hacer casi cualesquiera donde, si uno no hace los movimientos muy obvios.
Dependiendo de mi humor, tiempo disponible, y tiempo, hago uno del siguiente.
# 1. Como rotura de cualquier trabajo, tomo por lo menos a 30 la caminata enérgica minuciosa, que cubre cerca de 1.8 a 2 millas en mi vecindad. Mientras que camina, roto de vez en cuando mis muñecas, o las meneo en todas las direcciones, a la cabeza de síndrome repetidor de la tensión. También facilito mis hombros bajándolos encima de/y afronto/trasero, o estirando mis brazos hacia fuera y rotándolos.
# 2. Si el tiempo o la oscuridad desalienta una caminata del aire libre, y no hay centro de compras práctico, monto mi bicicleta de la aire-dina de Schwinn[tm ] que marque con hoyos mis brazos y las piernas contra resistencia de una rueda de la paleta. Éste es el único equipo costoso I del ejercicio poseer, y se puede encontrar utilizado en la tela. Cinco minutos con el metro sobre media escala son un entrenamiento. O podría utilizar un desafío más bajo pero por un tiempo más largo.
Si tengo el tiempo, y necesito quemarse de calorías o de la tensión, tengo una gama entera de las opciones del bajo costo, de la oficina suave estiro a las calisténica agresivas del ejército. Para los detalles, vea mi "ejercicio fácil todas las edades".
Apenas algunas de las condiciones resistieron por ejercicio son:
la angina, artritis, cáncer de pecho, cáncer de dos puntos, paro cardíaco congestivo, enfermedad de la arteria coronaria, depresión, enfermedad del cálculo biliar, ataque del corazón, colesterol alto de la sangre, triglyceride alto de la sangre, hipertensión, disminuyó la función cognoscitiva (e.g., enfermedad de Alzheimer), la sangre baja HDL, una calidad de la vida más baja, obesidad, osteoporosis, cáncer pancreático, enfermedad vascular periférica, frailty físico, mortalidad prematura, cáncer de la próstata, apnea del sueño, empalmes tiesos, movimiento, tipo 2 diabetes, lesión espinal, huesos débiles, y más.
Todos sin las drogas. ¡Una qué sorpresa agradable!
Sobre el autor:
El Dr. Donald A. Molinero es autor de la "dieta fácil" de la salud
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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