Cómo reducir su riesgo del cáncer de pecho
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(c) Copyright de Kim Beardsmore
Lo oímos todo el peso de time.lose para su salud. Pocos personas sin embargo, realizan el grado a el cual éste es crítico a su bienestar físico y en última instancia a su esperanza de vida.
En enero de 2003, el diario de la asociación médica americana ofreció un estudio que encontraba que la obesidad aparece disminuir esperanza de vida, especialmente entre adultos jóvenes. El índice comparado investigadores de la Cuerpo-Masa (BMI) a la longevidad y encontrado una correlación entre la muerte prematura y un BMIs más alto. ¿Por ejemplo, 20-year-old un varón blanco, 5'10? ¿pesando 288 libras con un BMI de mayor de 40 era estimado para perder 13 años de su vida como resultado de obesity.Jamie McManus, de M.D., de F.A.A.F.P. y del autor de la guía personal del?Your a la salud? notas que mientras que este estudio se refirió a niveles extremos de la obesidad, allí son millones inmóviles de gente gorda en países desarrollados con una tarifa de la esperanza de vida que sea tres a cinco años menos que sus contrapartes del sano-peso. Ella también estima que hay 600.000 muertes relacionadas obesidad cada año en América.
¿Apenas cómo la obesidad acorta nuestra esperanza de vida? La respuesta a esta pregunta es compleja, con todo hay un acoplamiento claro entre la obesidad y el desarrollo del cáncer. Un estudio extenso conducido por el instituto americano del cáncer que implicaba a 750.000 personas demostró que la obesidad aumentó perceptiblemente el riesgo del cáncer que se convertía en los órganos siguientes: pecho, dos puntos, ovarios, útero, páncreas, riñones y gallbladder.
Michael Thun, MD, vice presidente de la epidemiología y de la investigación de la vigilancia para la sociedad americana del cáncer (ACS) dice que es una obesidad de la razón puede levantar riesgo del cáncer porque las células gordas producen una forma de estradiol llamado estrógeno que promueva la división rápida de células, aumentando ocasiones de un error genético al azar mientras que las células están replegando, que pueden conducir al cáncer. Además, la grasa centrada alrededor del abdomen puede aumentar la insulina e insulina-como factores del crecimiento en la sangre, que puede aumentar riesgo del cáncer.
las "mujeres que son obesas después de que la menopausia tenga un riesgo relativo el 50% más alto del cáncer de pecho," las notas Thun, "y los hombres obesos tienen un riesgo relativo el 40% más alto del cáncer de dos puntos. El gallbladder y los riesgos endometrial del cáncer son cinco veces más arriba para los individuos obesos?. Hay evidencia de que las tarifas del cáncer en países desarrollados están aumentando en 5 a 15 veces más rápidamente que países en vías de desarrollo. Un contribuidor importante a esta realidad alarmante ha demostrado ser dieta. ¿En las poblaciones donde la dieta consiste sobre todo en la fruta y los vehículos frescos y los granos enteros? ¿en contraste con la dieta occidental típica de carnes grasas, de harinas refinadas, de aceites y de azúcares? el riesgo del cáncer es mucho más bajo.
La interacción de la dieta y del desarrollo del cáncer es un campo de la investigación activo y el dr David Heber, M.D., Ph.D. y el autor del color del?What es su dieta?, dice que el?It aparece que la dieta tiene sus efectos más significativos después de que el cáncer haya formado ya, actuando para inhibir o para estimular el crecimiento de ese cáncer?. En el riesgo de sobresimplificar un sistema complejo de interacciones, la dieta occidental típica que ésa conduce a la obesidad puede actuar realmente para estimular el crecimiento de las células de cáncer. Nunca es demasiado atrasada mejorar su salud con comer saludable y adoptar una forma de vida salud-que da ma's. Aquí están los pasos simples a seguir que pueden llevar a cabo una mejora inmediata a su salud y vitalidad.
1. Compruebe su índice de la masa del cuerpo (BMI) para determinarse si el peso tiene riesgo de salud convertido. Según los centros para el control y la prevención de la enfermedad, los 60% de americanos son gordos, definido como teniendo un BMI (un cociente de la altura al peso) sobre 25. De ésos, (el 27%) califique casi a medias como obeso, con un índice de la masa del cuerpo de 30 o más. En el an o 80, el apenas 15% de americanos era considerado obeso. Usted puede comprobar su BMI en el Web site abajo.
2. Empareje su dieta a los requisitos de su cuerpo. Si usted come y bebe más calorías que su cuerpo le requiere pondrá encendido carga. Aprenda controlar calorías y tamaños de la porción, haga las recetas más magras, y coma infrecuentemente de restaurantes de los alimentos de preparación rápida. También aprenda cómo al bocado con opciones saludables.
3. Coloree su dieta con una variedad grande de fruta y de vehículos coloridos, ca'ncer-que luchan. Hay siete diversas gamas del color de fruta y los vehículos y eligiendo entre 5 a 9 servicios diarios de una amplia gama de la fruta y de los vehículos, estamos extendiendo nuestra consumición de los alimentos que luchan del cáncer (y la otra enfermedad).
4. Coma la proteína magra con cada comida. La proteína proporciona una señal de gran alcance al cerebro que proporciona un sentido más largo de la plenitud. La fuente de la proteína derecha es esencial para controlar su hambre con pocas calorías y necesaria mantener su masa magra del músculo. Las opciones de la proteína deben ser sacudidas condimentadas de la soja con la fruta; la carne blanca del pollo y pavo, los mariscos tales como camarones, las conchas de peregrino de las gambas y langosta y los pescados o los vegetarianos del océano puede preferir substitutos basados soja de la carne.
5. Las revoluciones suben su metabolismo con actividad. Si usted desea gozar de un curso de la vida del bienestar, el ejercicio es un ingrediente dominante. Colleen Doyle, MS, RD, director de la nutrición y de la actividad física para la sociedad americana del cáncer (ACS), dice que los adultos deben hacer algo por 30 minutos cada día que tome tanto esfuerzo como una caminata enérgica. Los niños deben ser activos por una hora cada día. Somos más probables desarrollar hábitos alrededor de cosas que gozamos, así que busque las actividades de que usted goza el hacer. Es también provechoso construir actividad física en su rutina diaria: utilice las escaleras en vez de la escalera móvil o levante en el trabajo, parquee su coche en la bahía de estacionamiento más lejos de la comercialización estupenda y no utilice el mando a distancia para cambiar los canales de TV.
6. Consiga la ayuda para asegurarle desarrollan un plan saludable el comer y alcanzan su peso de la meta. Mientras que un porcentaje pequeño de la gente posee la disciplina para perder el peso, mucha gente obesa ha desarrollado pensamientos y hábitos fuertes referentes al alimento que ella come. Para establecer nuevos hábitos, la mayoría de la gente responde bien a una cierta forma de estímulo y de entrenar constantes. ¿Un estudio?Effects del asesoramiento del comportamiento del Internet en pérdida del peso en adultos en el riesgo del tipo 2 diabetes? demuestra que los participantes que tenían la ayuda de entrenar de la pérdida del peso perdieron más peso que los que no lo hicieron. El estudio concluyó que la ayuda de un coche de la pérdida del peso puede mejorar perceptiblemente resultados de la pérdida del peso.
El ser gordo u obeso se ha identificado al lado de fumar, como el riesgo principal más preventable al cáncer que se convertía. Incluso las pérdidas pequeñas del peso se han demostrado para tener efectos de salud beneficiosos. Nunca debe tan a tarde comenzar y usted puede nunca ser demasiado joven o demasiado viejo ser referido sobre su salud y hacer algo sobre la realización de un peso más sano.
Kim es un coche acertado de la pérdida del peso que le ayudará a encontrar resultados constantes. Usted aprenderá cómo estabilizarse en su peso de la meta y nunca ' adiete ' otra vez. Pesar-weigh-ins' de ningún público ', reuniones que le costaron el dinero o resultados simplemente a largo plazo de los caprichos.... Libere, ninguna consulta de la obligación: http://leanmachine.org/?refid=bc-27546
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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