Pilates reformador ejercicios - 3 consejos para ejercicios básicos
Joseph Pilates inventó el método Pilates como una manera de mantenerse sano durante su detención en un centro de detención durante la guerra. Con los años perfeccionó su método y eventualmente se desarrollaron más de 600 ejercicios diferentes cada área concentrarse específicamente en el cuerpo y ayudar a mejorar la función del cuerpo en su conjunto. Muchos de los ejercicios se realizan en una estera en el suelo, pero a medida que se vuelven más avanzados en Pilates puede encontrar que necesita un desafío poco más y para eso hay equipos adicionales que se pueden utilizar. A uno de estos equipos es el mayor reformador. Hay muchas reformador pilates ejercicios que puede hacer, demasiados para incluir en este artículo, así que por ahora voy a empezar con algunos conceptos básicos.
1. Para su núcleo puede empezar con este ejercicio: se acuesta boca arriba con los pies en la barra de pie. La plataforma debe estar muy cerca a la barra de pie por lo que tendrá que mantener las piernas dobladas en un ángulo de 90 grados. Lentamente estira las piernas que se mueven la plataforma fuera de la barra de pie, asegúrese de que está exhalando durante este movimiento. Invierta el moverse y respirar como doble lentamente sus piernas hacia el ángulo original de 90 grados.
2. La Rana. Este ejercicio está orientado a fortalecer los músculos de la cadera. Este ejercicio se efectúa con sólo dos manantiales que se centra la atención en los músculos más pequeños. Inhale, se encuentran en posición supina con la columna en posición neutral, ponga sus pies en las correas, doble las rodillas, presionar con los talones juntos, exhala. Estire las piernas de manera que estén en un ángulo de 45 grados a la plataforma. Inhale, doble las rodillas y volver a la posición que usted comenzó pulgadas
3. Círculos con los brazos. Puede utilizar este ejercicio para fortalecer los codos y tríceps, también le ayudará a desarrollar estabilización de la base. establecimiento de primavera variará dependiendo de su fuerza. Comience con una o dos hasta que haya una mejor idea de mejor ajuste para usted. Para hacer el ejercicio que tendrá que inhala y se encuentran en posición supina sobre la plataforma reformista. Las caderas y las rodillas deben estar en la posición de la mesa. Los brazos deben estar rectos a los lados, se van a realizar una T. Ponga sus manos en el correas, exhala. Poco a poco y presionar suavemente los brazos a los lados. Gire los brazos de manera que las palmas se enfrentan a la plataforma. Inhala y lleva los brazos perpendiculares a la plataforma. Lleve los brazos de nuevo a su Posición inicial del T.
Antes de decidirse a salir por su cuenta y hacer ejercicio en casa con su propia reformador es importante que tome algunas clases en primer lugar. Mientras que el método pilates destaca la construcción los músculos mediante la incorporación de movimientos lentos y suaves aún es posible hacerse daño si no está usando la técnica apropiada. Si usted está acostumbrado a trabajar con usted también debe consultar a su médico para obtener su bien antes de de inicio.
Se podría tomar mucho tiempo para aprender todos los diferentes ejercicios de 600 disponibles en el método pilates, bien por usted que usted puede comenzar con algunos simples ejercicios de Pilates reformador con un poco instrucción de un maestro cualificado. Empiece hoy mismo!
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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