¿Es usted demasiado viejo para bombear el hierro?
¿Es usted demasiado viejo para bombear el hierro?
Por: Jugador de bolos De Jean
http://www.ageless-beauty.com
¿Es usted demasiado viejo para el levantamiento de pesas? Ayuda del levantamiento de pesas de la voluntad
¿usted permanece y parece más joven? La respuesta a la primera pregunta es
no y al segundo es el resounding sí. Voluntad del levantamiento de pesas
ayude a los hombres y a las mujeres a permanecer aptas y flexibles y pudo incluso ayudar
usted parece más joven. Y, no importa qué su edad, usted no está también
viejo para comenzar.
Dr.Walter Bortz, en el diario del americano médico
Association, 1982, indicado que un número de la comprobación
cambios que experimentamos mientras que envejecemos, por ejemplo la pérdida de tono del músculo,
la deterioración del órgano, y el osteoporosis son?indistinguishable
¿si es causado por edad o inactividad? Él creyó ese ejercicio
podía retrasar muchas de las enfermedades asociadas al envejecimiento, la adición
el?at menos una porción de los cambios atribuyó comúnmente al envejecimiento
esté en la realidad causada por el disuse y, como tal, conforme a
corrección?.
Mientras que envejecemos, perdemos densidad del hueso y la masa del músculo. Conseguimos tiesos
y nuestro crujido de los empalmes. ¿En vez de usar nuestro cuerpo, nosotros ma's?rest? él
aún más, comenzando un espiral hacia abajo muy peligroso.
el líquido synovial se seca para arriba, los tendones llega a ser frágil, los tendones
crezca débil. Lastima para moverse, así que no .
Más recientemente la casa de campo y Chris Cowley del Henrio del dr publicaron un nuevo
reserve en este tema, el "año próximo más joven: Una guía a vivir como
50 hasta que usted es 80 y más allá de ". La premisa de este libro es ésa
el levantamiento de pesas ayudará a revés la pérdida de ambos densidad del hueso
y masa del músculo que comienza a ocurrir mientras que conseguimos más viejos. Y
no están hablando de pesos ligeros, sino de pesado algo grande
pesos.
En julio de 1983, Terry que Todd escribió en deportes ilustró ese?Anyone
quién ha pasado mucha hora en lo que a veces se llama el "juego del hierro"
, por supuesto, ha visto a amaestradores del peso sobre 40 que eran constituciones.
asombrosamente joven. Al parecer hay algo sobre el acto
regularmente de tensionar su cuerpo con el ejercicio pesado que lo da
los recursos de resistir las manifestaciones visuales de avanzar
age.research en esta área sugiere que los hombres y las mujeres de la edad media
responderá a la resistencia progresiva systemic con los pesos cerca
llegando a ser más de gran alcance y más flexible, con más resistencia y
¿menos gordo?
En 2003, los centros para el control de enfermedad divulgaron esa fuerza
el entrenamiento "puede ser muy de gran alcance en la reducción de las muestras y de los síntomas de
enfermedades numerosas y condiciones crónicas, entre them:arthritis,
diabetes, osteoporosis, obesidad, dolor de espalda y depresión."
El entrenamiento de la fuerza también aumentará su flexibilidad y equilibrio,
cuál disminuye la probabilidad y la severidad de caídas. Un estudio adentro
Nueva Zelandia en mujeres 80 años de la edad y más viejos demostró una reducción del 40%
en caídas con el entrenamiento simple de la fuerza y del balance.
No convengo que necesitamos emprender el peso pesado que entrenan a
vea las ventajas substanciales.
La universidad americana del entrenamiento de la fuerza de la medicina de los deportes
las pautas dicen que debemos comenzar con por lo menos dos días a la semana de
cualquier tipo de ejercicio de la resistencia haciendo 8 a 10 diversos ejercicios
y haciendo 8 a 12 repeticiones por día. Una repetición es cuántos miden el tiempo
usted levanta el peso o hace el ejercicio.
Comience tan con un peso que usted pueda levantar correctamente para por lo menos
8 reps, igualan si es solamente 2 a 5 libras. Resto entre cada sistema de
repeticiones y entre cada ejercicio. Si usted no puede hacerlo a 8 reps
durante los intentos primeros, no dé para arriba. Haga tanto como usted puede hacer.
Usted será suprised en cómo pronto usted se sentirá como usted para necesitar agregar a
mordió más peso.
Pero la meta no es convertirse en constructor del cuerpo, pero restaurar algo
su tono del músculo y movimiento del empalme. Usted puede trabajar gradualmente su manera
hasta pesos más pesados si usted desea, solamente usted obtendrá el mejor
¿beneficie evitando lesión y pegándose al programa? elevación
carga cada dos o tres días.
Un recurso excelente en este tema está consiguiendo más fuerte: Peso
Entrenando para los hombres y las mujeres por Bill Pearl y Gary Moran, Ph.D. I tiene
la edición que vino hacia fuera en 1986. Más nuevo está disponible ahora.
Le he referido constantemente durante los 19 años pasados.
El libro le da extremidades e indicadores en cómo instalar una fuerza
régimen del entrenamiento. Hay ilustraciones de cada ejercicio con paso
por instrucciones del paso en cómo a hágalas correctamente.
Usted puede cualquiera aprender comenzar al edificio avanzado del cuerpo, deportes
las rutinas de la aptitud para ayudarle mejoran en 22 diversos deportes,
ejercicios a ayudar a prevenir lesiones en el trabajo o apenas los principios
del condicionamiento y del entrenamiento generales de la fuerza.
Y usted no necesita ningún equipo de lujo conseguir que va. Casi todo el
los ejercicios utilizan los dumbbells y los pesos baratos que son adentro justos disponible
sobre cada almacén de las mercancías que se divierte. Todo en todos, éste es muy
el libro comprensivo en el entrenamiento del peso y es especialmente provechoso a
los de nosotros que nunca han levantado pesos antes.
Si usted tiene cualquier enfermedad, lesión o inhabilidad física, consulte
doctor que le ha estado tratando antes de emprender estos ejercicios.
Siga su consejo sobre cómo conseguir comenzado y no tren de la fuerza si
él dice no a.
Comience lentamente con los pesos ligeros. Siga los diagramas en el libro
para cerciorarse de usted están colocando su cuerpo correctamente para evitar lesión
y obtenga el mejor resultado de su entrenamiento.
Después de varias semanas, usted estará bien en su manera a mejorar su
aspecto, constitución y actitud general hacia vida, mientras que hace
las maravillas para usted los órganos internos e igualan quizá luchar de enfermedad.
¿?Use o lo pierde? se aplica a apenas sobre cada parte de su cuerpo.
¿No el?lose él? debido a inactividad y disuse.
Este artículo está para los propósitos informativos solamente. No pretende
para ofrecer consejo médico. Consulte a médico cualificado antes
empresa de cualquier programa del ejercicio.
Por: Jugador de bolos De Jean
http://www.ageless-beauty.com
Sobre el autor
Ms Bowler ha enseñado ballet clásico, gymnatics y aeróbicos y ha sido un coche personal.
Ella está muy interesada en la investigación antiaging.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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