Foco en consistencia y variabilidad en sus entrenamientos para los mejores resultados
En uno de mis artículos recientes, hablé sobre el hecho de que usted debe alterar sus variables del entrenamiento que hagan para arriba sus entrenamientos si usted desea conseguir continuamente buenos resultados, si sea peso perdidoso, músculo constructivo, o tono para arriba.
Mientras que cambiar sus variables de entrenamiento es una parte integral del éxito de su programa de entrenamiento, sus entrenamientos no deben ser drástico diferentes cada sola hora. Si usted está todo sobre el lugar en cada entrenamiento y nunca intento a repetir y mejorar en los ejercicios específicos para el sistema del específico y los esquemas del representante con intervalos de resto específicos, después su cuerpo no tiene ninguna base a mejorar en su condición actual. La mejor manera de estructurar sus entrenamientos para conseguir los mejores resultados es ser constante e intento a mejorar continuamente en un método de entrenamiento específico por un período del momento específico. Un período de 4-8 semanas trabaja generalmente lo más mejor posible pues su cuerpo se adaptará al método de entrenamiento específico y el progreso se retardará después de esta cantidad de tiempo.
A este punto, es hora de cambiar alrededor de algunas de sus variables del entrenamiento como describí en "el artículo de las variables del ejercicio", y después permanece constante con su nuevo programa de entrenamiento por otras 4-8 semanas. Restaurar, algunas de estas variables son los números de los sistemas y los reps de ejercicios, la orden de los ejercicios (secuencia), ejercicio que agrupa (estupendo-que fija, el entrenamiento del circuito, tri-fija, etc.), tipo del ejercicio (el multi-empalme o solo empalme, libre-peso o máquina basado), el número de ejercicios por entrenamiento, la cantidad de resistencia, el tiempo bajo tensión, la base de la estabilidad (estando parada, asentada, en bola de la estabilidad, con una sola pierna, el etc.), el volumen de trabajo (distancia movida), periodos de los reps x de los sistemas x de descanso entre los sistemas, velocidad de la repetición, gama del movimiento, ángulo del ejercicio (, haber declinado completamente inclinado, doblado encima, montante, etc), duración de entrenamiento por entrenamiento, frecuencia de entrenamiento por semana, etc.
Por ejemplo, digámosle están entrenando con un programa donde usted está haciendo 10 sistemas de 3 reps para 6 diversos ejercicios agrupados juntos en los pares (hechos como sobreconjuntos) con 30 segundos se reclina entre cada sobreconjunto y ningún resto entre los 2 ejercicios dentro del sobreconjunto. Si usted es elegante, soy seguro que usted está siguiendo su progreso con una libreta (pesos usados, sistemas, y reps) para ver cómo usted está progresando en un cierto plazo. Digamos que después de cerca de 6 semanas, usted encuentra que usted es el mejorar no más largo con ese programa. Bien, ahora es hora de cambiar encima de sus variables, y comienza un nuevo programa.
Esta vez usted elige los sistemas de una obra clásica 5 de la rutina de 5 reps, pero usted agrupa sus ejercicios en tri-fija (tres ejercicios realizados de nuevo de nuevo a la parte posteriora, y después repetidos para el número de sistemas). Esta vez que usted decide realizar los ejercicios en tri-fijo' sin resto entre él, y después se recupera por 2 minutos entre cada uno tri-fijo' para recuperar completamente sus niveles de la fuerza.
Allí usted la tiene... los ejemplos de un par de cómo incorporar consistencia y variabilidad en sus programas de entrenamiento para maximizar sus resultados. ¿Desee tomar la conjetura se resuelven de todo el esto? Tome una copia de mi libro hoy en http://truthaboutabs.com e intente los programas científico diseñados ilustrados ya dentro.
Michael Geary es un amaestrador personal certificado nacionalmente dual (NCSF-CPT, AFAA-CPT), y autor "de la verdad cerca de seis ABS" Ã"â 2004-2005©del paquete.
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Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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