El Balance Es Dominante A la Constitución Óptima
Como útil primitivos que entendemos que necesite los tipos distintos de la práctica dos de entrenamiento: resistencia progresiva para la musculatura externa y entrenamiento cardiovascular para la plomería interna. Además, la necesidad de entrenamiento se coordine con un régimen distinto el comer que amplifique en vez de resultados de los retrasos. ¿Sabemos y aceptamos estas premisas ultrabásicas pero entonces qué?
Entendemos fisiológico que la época óptima de realizar ejercicio cardiovascular es primera cosa por la mañana mientras que los almacenes del glicógeno (carbs emulsionados) son bajos para forzar al cuerpo movilizar y oxidar las grasas de cuerpo almacenadas. También entendemos que la mañana temprana cardio no es a veces posible y cardio durante el día es preferible a ningún cardio en todos. La autorización, para Thomas Merton dijo el Dali Lama en 1965 mientras que discutía las delicadezas de la contemplación útil thoughtless, "tan Dali, me dice que algo que no sé." En el mundo del entrenamiento progresivo de la resistencia es importante jugar no continuamente a sus fuerzas. Después de usted ha estado el entrenamiento del peso para un rato los diagonales para y contra ciertos ejercicios emerja. el "amor de I al odio del press?I del banco a las prensas del curls?overhead del amor del squat?I aspira." El problema es ése permitiendo que estos prejudicar tomen la raíz y convertirse los desequilibrios físicos institucionalizados ocurren y tragan el camino largo que éste llega a ser problemático. Los desequilibrios del músculo fijaron la etapa para lesiones condicionales. Demasiada fuerza del cuadrángulo en lo referente a fuerza del tendón de la corva da lugar eventual a problemas. Los músculos que mienten en lados opuestos de una necesidad del miembro de ser trabajado en la proporción áspero igual y no hacer caso de uno o las otras marcas el individuo lejos más susceptible a lesión que si entrenamiento nunca tomado del peso en todos.
Podemos demostrarle cómo desarrollar fuerza y energía fenomenales en cualquier músculo. Aumente la fuerza de un músculo dramáticamente y un aumento concurrente de tamaño del músculo ocurre como un resultado directo. Éste es el causar-y-efecto fisiológico innegable entre la fuerza muscular creciente y el tamaño creciente del músculo. Todos tenemos nuestros gustos y los tenemos aversión y no hay nada mal con preferir prensas de banco sobre remar del barbell - mientras usted hace ambos y hace ambos igualmente. Los problemas ocurren cuando usted dobla para arriba en el banco que presiona y cae el trabajo del lat en conjunto, o hacen así que poco trabajo del lat (con una actitud del mitad-asno) que ocurran los desequilibrios gigantescos de la fuerza y del tamaño. ¿La autorización, así que en el interés del tiempo nos dejó asumirle es convencida por la lógica irrefutable de mi discusión? ¿qué constituye el equilibrio progresivo del entrenamiento de la resistencia? Mi consejo es repartir tiempo de entrenamiento disponible según masa del cuerpo. No tiene ningún sentido para que los aprendices pasen el 70% de su tiempo en el gym que entrena a dos músculos (Pecs y bíceps) que expliquen quizás el 15% de masa total del cuerpo. Con todo este acercamiento de entrenamiento en polarización negativa es más común entonces no: ¿camine en cualquier facilidad comercial y los bucks jóvenes son el gasto el 85% de su tiempo que entrena a los ' músculos infames de la playa? Pecs, hombros, bíceps, tríceps y ABS. ¿Por qué entrene a la parte posteriora cuando usted no puede verla en el espejo? ¿El entrenamiento de la pierna es una broma? algunos sistemas de extensiones de la pierna y de enrollamientos de mentira de la pierna. Quizá algunos sistemas de aumentos asentados del becerro. El entrenamiento trasero es sissified al máximo: algunos sistemas de pulldowns anchos del lat del apretón o de filas asentadas submáximas con poundage que mi vieja hija del cheerleader 14-year podría dirigir. La parte posteriora (montadores, trampas, lates posteriores de los delts, de los romboides, de los teres, superiores y más bajos) y las piernas (los cuadrángulos, jamones, paren) explican el aproximadamente 70% de masa total del cuerpo; el ergo el 70% del tiempo de entrenamiento disponible se debe asignar a la pierna y al entrenamiento trasero. ¡Ocasión gorda de eso!
Apostaría la granja que los 90% de aprendices progresivos de la resistencia son bajo-akwards y aplicar el exacto enfrente de cociente cuando vienen al tiempo de entrenamiento de reparto. Oh, y otra cosa: ¿mientras que entrenan con furia e intensidad en los ejercicios del animal doméstico, viene la hora de entrenar a los músculos desagradables que primero encuentran un ejercicio pueden sentarse o acostarse para realizarse? ¿preferiblemente en un plusher de la máquina que un jaguar nuevo V-12? y entonces reúnen una intensidad que bosteza que podría dar vuelta apenas a un doorknob. El disproportional puede breeze con un entrenamiento de la pierna mientras que lleva a cabo una conversación. Cualquier primitivo útil uno mismo-que respeta utiliza una rutina que asigne esa cantidad de tiempo correcta a los ejercicios correspondientemente correctos; todos basados en masa del cuerpo.
¿El fondo que es nosotros piernas y parte posteriora del tren del PPs mucho? ¡y maldecimos no lo hacemos bien que miente o que se sienta abajo de usar una máquina mientras que llevan a cabo conversaciones! Déjenos toda la toma al minuto y consiga introspectivo y honesto sobre nuestra plantilla del entrenamiento: los diagonales necesitan ser corregidos; paremos continuamente el jugar a nuestras fuerzas. Las buenas noticias para las que lleven esta lección el corazón estén concentrándose en áreas hasta ahora descuidadas que sucede el progreso inmediatamente y la elevación son increíbles.
Marty Gallagher es columnista anterior de la aptitud para washingtonpost.com. Él es también un powerlifter anterior del campeón del nacional y del mundo. Los artículos de Marty se han ofrecido en compartimientos de los medios del músculo, del músculo y de la aptitud, y de Powerlifting los E.E.U.U.. Su Web site, http://www.martygallagher.com, asimila años del conocimiento acumulado de la élite atlética y los hace accesibles a la persona común. La manera "primitiva" útil ha sido eficaz probado repetidas veces después de la hora para la pérdida del peso, tono de aumento del músculo, y termina la transformación física.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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