Grasa Ardiente
Más el músculo que una persona tiene, cuanto mayor su metabolismo es, que se compara al más rápido él se quema calorías. Sin embargo, el entrenamiento de la resistencia al músculo de la estructura es solamente una porción de la ecuación. Las otras piezas son condicionamiento cardiovascular y el comer sano. Muchos de los hombres que he encontrado la sensación que el entrenamiento del peso es la única cosa que necesitan hacer para conseguir en forma, solamente maravilla porqué pueden nunca alcanzar la definición que viene como resultado de agregar el condicionamiento cardio y comer sano. Si usted no está dedicando bastante tiempo ningún de estos tres elementos, usted no alcanzará muy probablemente los resultados que usted se esfuerza para. Diciendo eso, la columna de esta edición se dedica a la importancia del condicionamiento cardiovascular para quemarse gordo.
Una vez que usted alcance su peso deseado, usted necesita solamente mantenerlo, que le requiere generalmente hace cerca de tres épocas cardio por la semana, cada otro día, por 20 minutos. Sin embargo, si usted está entrenando para un deporte, la frecuencia y la duración serán mucho diferentes. Si se asume que le no están entrenando para un deporte, usted necesitará poner más en sus entrenamientos cardio hasta que usted alcanza su peso deseado. Puesto que la grasa no es primera opción de su cuerpo del combustible (los carbohidratos son), usted está parada una ocasión mejor de golpear ligeramente en sus almacenes gordos si usted realiza su primera cosa de los entrenamientos cardio en la mañana antes de comer. La duración de sus entrenamientos debe ser aproximadamente 45 minutos, cuatro o más días por la semana para los resultados máximos para librar su cuerpo de exceso de grasa.
Eso conduce al área siguiente de la importancia-intensidad. Maximizar sus resultados y quemarse la mayoría de las calorías que usted puede, usted necesitan entrenar en arriba una bastante intensidad. Esto está asumiendo que no tiene ninguna problemas de salud. Si usted , consultar con su médico antes de preceder más lejos. Sin embargo, si usted es sano, comience cualquier método de cardio (el caminar, el montar en bicicleta, los etc?) usted elige en un paso moderado, y después progresa de allí. Una vez que usted haya conseguido su cuerpo utilizado al ejercicio, es hora de caminar él encima de una muesca. Si usted es un veterano y ha estado ejercitando por un número de años, usted puede saltar el comienzo lento y comenzar con el paso siguiente, que está ejercitando en su zona del entrenamiento. Para calcular su zona del entrenamiento, después de los pasos abajo:
1) toma el número 220, y resta su edad, después resta su ritmo cardíaco de reclinación
2) multiplica eso cerca (5) y después agrega su parte posteriora del ritmo cardíaco de reclinación adentro. Esto le da el extremo inferior de su zona del entrenamiento
3) hace el mismo cálculo otra vez, pero lo utiliza (65) más bien que (5) calcular el alto extremo
Su zona final del entrenamiento puede mirar algo como 130-150 golpes por minuto, apenas para un ejemplo. Su trabajo es intentar mantener su pulso que ejercita esta zona para la duración de su entrenamiento cardio. Recuerde calentar en el principio y refrescarse abajo en el extremo por tres a cinco minutos. Era conservador al calcular su zona del entrenamiento, así que después de que usted alcance su peso deseado, cambio los números antedichos a (6) para el extremo inferior y (75) para el colmo.
Recuerde, condicionamiento cardiovascular es apenas una porción de la ecuación entera de la aptitud. El entrenamiento de la resistencia y el comer sano, de apoyo hacen para arriba las otras piezas. ¡Entonces el tiro en las variables todo-importantes tiene gusto de consistencia, de resto apropiado, y de la suplementación al balance todo hacia fuera!
Ã"â©el toronjil Allen es un amaestrador, un Blackbelt y un consultor personales certificados de la aptitud, así como el dueño del entrenamiento personal de la aptitud de la condición óptima y de la instrucción kickboxing. Ella es columnista del uno mismo-syndicated y un miembro del club de la prensa de San Diego y la sociedad nacional de los columnistas del periódico. Ella da la bienvenida a la entrada de sus lectores, satisface tan entra en contacto con la con cualesquiera preguntas o comentario que usted pueda tener llamando (619) 252-4993, el email ella en Opticondit@aol.com, o visita su Web site en http://www.optimumcondition.com
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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