El secreto a las piernas con tamaño, fuerza, y resistencia
Hay entrenamientos incontables de la pierna en los compartimientos y los libros que prometen resultados grandes. Muchos son buenos entrenamientos, pero el secreto al progreso continuado es guardar sus músculos de adaptarse, mientras que edificio en lo que usted ha hecho ya. Qué significo por esto es que mezclar y el emparejar grandes entrenamientos apenas no trabaja muy bien. Usted necesita cambiar sus entrenamientos con frecuencia para guardar sus músculos el crecer, pero si usted no planea correctamente, usted podría perder tiempo.
Cuando usted planea sus entrenamientos correctamente, las estructuras de cada entrenamiento en antes de lo que usted logró el entrenamiento, de modo que usted guarde el moverse adelante, en vez de tomar camina detrás cada vez que usted cambia entrenamientos. Un buen ejemplo de esto es cuántos ha entrenado Powerlifters por décadas. Comienzan un ciclo del entrenamiento usando pesos más ligeros para reps más altos. La primera semana o dos puede ser que hagan 3 sistemas de 8 repeticiones. Los pares siguientes de semanas pudieron ser 5 sistemas de 5 reps. Después agregan el peso y caen sus reps cada semana hasta que son listos probarse para una sola repetición máxima. Esto se hace generalmente en una competencia, con los jueces y las reglas terminantes. Esto trabaja bien si su meta es levantar tanto como sea posible en una elevación para una repetición.
En bodybuilding, el peso que usted utiliza no necesita estar como pesado. Es más importante utilizar la tensión del músculo y el volumen de entrenamiento para estimular el músculo para crecer. Un bodybuilder pudo elegir 4 diversos ejercicios para un grupo del músculo y hacer 4 a 6 sistemas de 8 a 12 repeticiones para cada ejercicio. Usted no construirá tanto entrenamiento de la fuerza como esto, como usted entrenamiento como un Powerlifter, pero usted debe aumentar su masa del músculo y mejorar su forma y definición del músculo más.
Un Triathlete tiene resistencia fantástica, especialmente en sus piernas. ¡Pueden nadar, funcionar y montar sus bicis por horas en extremo, con gran intensidad! No tienen mucho tamaño del músculo, y no pueden levantar más mucho peso. Entrenan de modo que puedan mover sus cuerpos como rápidamente y lo más lejos posible, así que la gran fuerza no es necesaria, y el tamaño es ineficaz.
Todos estos deportes tienen algo en campo común. Entrenan con una meta muy específica en mente. Alcanzar los mejores resultados posibles de estos deportes, tienen que. Esto es aún más obvio en el caso del Triathlete, que está para el bodybuilding y Powerlifting. Creo que los bodybuilders y Powerlifters deben cruzar el tren de vez en cuando para romperse a través de sus mesetas.
He competido en bodybuilding, Powerlifting, strongman, y juegos de la montaña, para no mencionar varios deportes de la corriente principal. Entrené diferentemente para cada uno de ellos, a excepción de los juegos de la montaña, cuál acabo de hacer para la diversión mientras que entrenaba para Powerlifting. Fuera de todos esos deportes, he sido el más acertado en el strongman. Una de las cosas tengo gusto del la mayoría sobre él, soy que usted tiene que ser redondeado bien. Sin bastante fuerza, usted no está parada una ocasión. Si usted es demasiado pequeño, usted no podrá mover algunos de los instrumentos. Si usted puede levantar un peso, pero consigue cansado demasiado pronto, le dejarán en el polvo. Usted también tiene que tener dureza mental increíble y desear ser acertado. Nos significo, dejo para hacerle frente, acontecimientos del strongman lastimados.
El punto que estoy haciendo es que, como competidor del strongman, necesito tamaño, fuerza y resistencia. Eso es más verdad para las piernas que para cualquier otra parte del cuerpo. Esto es también verdad para otros deportes que impliquen quickness y energía. El balompié, el béisbol, el rugbi, el fútbol, y Sprinting todo vienen importar. Para hacer eso, no puedo permitirme centrarme en fuerza solamente, como un Powerlifter. No puedo pasar mi tamaño del edificio del tiempo para el motivo del tamaño cualquiera. No puedo pasar ciertamente el funcionamiento, la natación y biking de las horas si deseo tener la energía y el tamaño que necesito. Creo que he venido a través de un buen entrenamiento de la pierna que me ayuda a construir tamaño, fuerza y la resistencia relativa para mi deporte. Todavía hago el entrenamiento específico del acontecimiento, pero ése está sobre todo para la técnica.
Este entrenamiento implica hacer justo se pone en cuclillas para sus piernas, y hacerlo una vez por semana solamente. Las primeras dos semanas que usted realiza 10 sistemas de 10 repeticiones con solamente un a dos minutos se reclinan entre cada sistema. Los 10 sistemas de la rutina 10 se saben más comunmente pues el entrenamiento alemán y él del volumen es BRUTALES. Hago solamente esto por dos semanas, porque deseo fuerza también. Este entrenamiento es excelente para mejorar su resistencia y estimulará crecimiento del músculo también. Esté enterado, eso que usted será muy DOLORIDO por algunos días después de la primera semana. La segunda semana, usted debe poder agregar un cierto peso a la barra y usted no estará como dolor. No entraré los detalles sobre la nutrición aquí, pero si usted desea aprovecharse del potencial de crecimiento del músculo de este entrenamiento, usted tenía mejor comer bastante proteína y alimento de la buena calidad.
Las dos semanas siguientes usted se pone en cuclillas para 8 sistemas de 8 repeticiones. Esto es grande para el crecimiento del músculo porque es más bajo en ambos sistemas y reps que las primeras dos semanas, así que usted puede utilizar más peso, pero sigue siendo un alto volumen de trabajo para estimular aumentos de la masa del músculo. Justo como las primeras dos semanas, usted debe poder agregar un cierto peso a la segunda semana de 8 sistemas de 8 reps.
Las semanas 5 y 6 estarán sobre ir más pesadas y la fabricación de la transición del entrenamiento para el tamaño, al entrenamiento para la fuerza. El entrenamiento será 5 sistemas de 5 reps de se pone en cuclillas. Ahora que vamos más pesados, es especialmente importante prestar la atención a la forma apropiada. Cerciórese de mantener un arco en su parte posteriora y sentarse detrás y abajo en la posición en cuclillas más bien que permita que sus rodillas salgan delante de sus dedos del pie. Explico la forma apropiada para la posición en cuclillas más detalladamente en mi página agazapada de Powerlifting. Usted deseará hacer un par de los sistemas del calentamiento antes de que usted consiga al primer de sus 5 sistemas pesados. Si usted no ha estado usando una correa de elevación, es hora de comenzar cuando usted consigue a esta parte del programa. Apenas como en las otras secciones, usted debe poder agregar por lo menos un poco peso en la segunda semana (semana 6) de esta parte.
La 7ma y 8va semana es entrenamiento verdadero de la energía. El entrenamiento será 3 sistemas pesados de 3 reps. Caliéntele y después consiga. Piense la energía pura y consiga psyched para arriba para cada sistema. Después de estas dos semanas, usted habrá terminado su ciclo de ocho semanas para aumentar el tamaño, la fuerza, y la resistencia de sus piernas. Si usted ha hecho esto en la preparación para una competencia de Powerlifting, tome otra semana para hacer 3 sistemas de 1 repetición, y después reclínese por por lo menos 10 días antes de día de la competencia. Si usted no está intentando enarbolar para una competencia de la fuerza, comience encima con los 10 sistemas de 10 y hágala de nuevo. Usted debe ser más fuerte la segunda vez a través, y bien en su manera hacia mejoras dramáticas de tamaño, fuerza, y resistencia.
¡La buena suerte con su entrenamiento, y se cerciora de ahorrar un poco de dinero para algunos pantalones nuevos con piernas más grandes!
Aaron Anderton
Ninguna Constitución De los Límites
www.nlpbodybuilding.com
Para los que no sean familiares con mi nombre, soy un competidor llano nacional del strongman en los Estados Unidos. Levanto las piedras que pesan apenas bajo 400 libras, mueven de un tirón un neumático de la libra 900+ rutinariamente, y levantan registros por encima. Yo como el alimento regular y bebo a protien el polvo, de que soy él. Mi fuerza viene de mi entrenamiento, y ésa es porqué usted puede beneficiar de mis programas.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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