Programa Del Banco De la Reaparición
Para los que no sean familiares con mi nombre, soy un competidor llano nacional del strongman en los Estados Unidos. Levanto las piedras que pesan apenas bajo 400 libras, mueven de un tirón un neumático de la libra 900+ rutinariamente, y levantan registros por encima. Yo como el alimento regular y bebo a protien el polvo, de que soy él. Mi fuerza viene de mi entrenamiento, y ésa es porqué usted puede beneficiar de mis programas. Este programa y los pesos usados son representante de mi fuerza hace varios años. ¡Usando esto y otros programas, mi fuerza se ha elevado a las nuevas alturas, y así que lata el tuyo!
Éste es un programa que he utilizado en el pasado en que no he estado levantando para un rato y deseé conseguir detrás en forma del benching lo más rápidamente posible. Implica pesado escoge 3 o 4 veces a la semana para mientras trabaja, que es generalmente 3 a 5 semanas. Si usted no ha levantado en todos por un rato, usted necesitará conseguir un par de entrenamientos más ligeros del banco debajo de su correa antes de que usted emprenda este programa. Con ése siendo dicho, déjeme tomarle con mí a través la primera vez que utilicé este programa y le demuestro lo que aprendí sobre él.
Cuando comencé este programa, mi mejor banco shirtless anterior era 445. Después de quitar una cierta hora, no podría conseguir más allá de 385 para un par de meses. Comencé este planeamiento del programa en el benching 4 o 5 por una semana, o básicamente tan a menudo como podría sin overtraining. El primer día calenté con 135 para algunos reps, entonces 225, 315, y 365. En ese punto podría sentirme que estaba cerca de mi máximo para el día. Puesto que la idea era hacer múltiplo escoge cerca de mi máximo, hice 385 y entonces un par escoge más en 365. Algunos días no hice ningún trabajo de la ayuda en todos, y otros hice un cierto trabajo del tricep y del bicep. El programa principal es apenas máximo cercano pesado escoge varias veces a la semana en la prensa de banco. Repetí ese entrenamiento 4 veces que la semana y el peso se parecían sentir solamente un poco más ligero antes de fin de semana.
Cuando lunes rodado alrededor podía hacer 405 para 2 escoge, 385 para 2 escoge, y 365 para 6 escoge más. Conseguí 405 en cada uno de los 3 otros entrenamientos que la semana, pero mi número total de sistemas era más como 4 o 5 escoge cada entrenamiento en vez de 10. Me sentía como puede ser que haya podido hacer un poco más peso en un par de ocasiones, solamente yo no deseé al overtrain.
¡La semana próxima fui sorprendido cuando presioné 435! ¡Significo, sé que había hecho 445 en el pasado, pero me pegaron en 385 por meses de un par y en solamente 2 semanas completas de este programa estaba ya encima de 50 libras! Levanté el día siguiente 440 y comenzaba realmente a creer en este programa loco. Hice solamente un más entrenamiento a que fue la semana y solamente hasta 405 de modo que estuviera fresco para el lunes próximo.
El lunes, después de 3 semanas completas en el programa, benched 450 libras sin ningún equipo de apoyo. ¡Eso es un expediente personal absoluto de 5 libras, y 65 libras que más que los 385 me habían pegado en por 2 meses! No podría creerlo, y deseé permanecer en este programa por siempre. Ése es cuando descubrí que este programa era solamente eficaz por un tiempo corto.
Es muy difícil que el cuerpo se ocupe de la tensión tiempos pesados del benching de los 4 a la semana. Todos los 405 repentinos se parecían pesados y eran obvios a mí que había alcanzado el punto donde necesité reducir mi benching a una vez o dos veces una semana otra vez. Ahora sé que la creencia común es que todos los programas trabajan para un poco mientras que, pero hagamos frente a los hechos: muy pocos programas pueden jactarse un aumento de la fuerza de incluso 20 o 30 libras en algunas semanas, mucho menos 65 libras. También admito que es mucho más fácil recuperar fuerza que ganarla en el primer lugar. Mi experiencia es que aunque es más fácil recuperar fuerza, todavía está sorprendiendo para poder romperse a través de una meseta y fijado un expediente personal en solamente 3 semanas. ¡Especialmente cuando el aumento de 3 semanas es 65 libras!
Estoy probando actualmente una variación de este programa sobre un amigo que esté desempen'ando servicios en las fuerzas armadas en el Oriente Medio ahora. Escribiré otro artículo acerca de lo que aprendemos, cuando él vuelve más adelante este año.
Hasta la próxima vez,
¡Levante difícilmente y levante pesado!
Aaron Anderton
Ninguna Constitución De los Límites
www.nlpbodybuilding.com
Campeón 2001 Del Estado De Washington USAPL Superheavyweight
El Hombre Más fuerte 2004 De Washington
2004 9nos fuera de 43 competidores en los campeonatos nacionales del strongman en la demostración de GNC de la fuerza.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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