Haga furtivamente una poca intensidad en su entrenamiento
Usted sabe usted está en el piloto automático durante sus entrenamientos cuando, a medio camino a través de usted se fijan en la CPE diciembre, usted realiza que usted está sentando en alguien el regazo. Es hora de sacudir cosas encima de un pedacito. Cada gimnasia tiene una variedad de gente que entre y haga la misma rutina repetidas veces. Los mismos movimientos, peso, viajantes, ella incluso hace los ejercicios en la misma orden, cada entrenamiento. Tres años más adelante, su cuerpo todavía mira iguales. Si usted no conoce al individuo que estoy hablando, usted es ese individuo.
Mi sugerencia es poner una cierta intensidad en su entrenamiento. El cuerpo humano se adapta muy rápidamente a lo que lanzamos en él. Si usted no está dando a su cuerpo una razón para realizar cambios, no. Si su esposa acaba de guardar el pedir que de usted limpie el garage, probablemente nunca sucedería. Pero, cuando ella introduce nuevas táctica, como amenazar decir a todos sus amigos cómo usted fija su Tivo a la cinta “las realidades de la vida” vuelve a efectuar cada semana, entonces viola. Limpie el garage. Su cuerpo es la misma manera. En comparación con mismo viejo regañar, responde mejor a la variedad. Si usted está haciendo el mismo entrenamiento, con el mismo peso, repetidamente, usted está agujereando literalmente su cuerpo en permanecer fuera de forma.
Pues un amaestrador yo tiene a menudo clientes decirme que reúnen solamente un buen entrenamiento durante nuestras sesiones. Eso, a menos que alguien los esté empujando, no sienten como están trabajando difícilmente. Para solucionar este problema he juntado una lista de técnicas que le ayudarán a hacer furtivamente una cierta intensidad en sus entrenamientos sin hacer que cualquier persona grite en usted. Si usted puede seguir estos métodos pues tengo descrito más abajo, usted experimentará una sensación desconocedora durante su entrenamiento siguiente. ¿No se alarman? usted apenas está sudando.
Tenga presente; este artículo está sobre el aumento de la intensidad en su entrenamiento de la resistencia. Para la información sobre intensidad en sus entrenamientos cardiios, leído “usando la nutrición para alzar su cardiio” aquí: http://www.shapeyou.com/nutrition_cardio.html
Apretones triples
Cómo: Toma, por ejemplo, la prensa del pecho de la pendiente en la máquina de Smith. Ponga sus manos en la barra tan de par en par aparte de uno a como usted puede. Ahora, dedique la máquina de Smith y haga 10 viajantes con el cerca de 60% de su peso máximo. Reclínese por diez segundos. Ahora, traiga su apretón más cercano junto por cerca de 3 pulgadas y haga 10 más viajantes. Reclínese por otros 10 segundos. Ahora, traiga su apretón más cercano junto hasta que sean cerca de 4 pulgadas aparte y haga 10 más viajantes. Ése es un sistema.
Porqué: Con una prensa estándar de la pendiente del apretón, usted trabaja solamente ciertas fibras de músculo en su pecho. En este ejemplo, cambiando su apretón, usted trabaja las fibras a través de su pecho superior entero. Utilice esta técnica con otros ejercicios simplemente cambiando su apretón o la anchura de su postura.
Pre-Extractor
Cómo: En este ejemplo utilizaremos el apretón ancho tiramos hacia abajo. Con 40-50% de su peso máximo, haga 30 viajantes un poco más rápidamente que usted iría normalmente. ¿(No un error tipográfico? 30) Inmediatamente después de, tope el peso hasta cerca de 80-90% de máximo y del lanzamiento para 10 viajantes.
Porqué: Usted apenas está intentando fatigar el músculo. Es como hacer su 3ro o 4to sistema, cada sistema. El valor del choque solamente es fenomenal. ¿Si su cuerpo podría hablar, diría “qué el $#$% es usted que hace”?
Sistemas de la gota
Cómo: Después de que un sistema del calentamiento de su ejercicio preferido, haga 10-12 viajantes con el cerca de 90% de su peso máximo. Enseguida, caiga el peso por el cerca de 20% y haga 10-12 más viajantes. Una vez más caiga el peso por el 20% y haga otro sistema sin la reclinación. Ese cuentas como un sistema.
Porqué: Cayendo el peso cada sistema, usted está permitiendo que el músculo continuara trabajando aunque es demasiado cansado levantar el peso que usted levantaba previamente. Usted debe conseguir una gran quemadura por el tercer sistema.
Sistemas del compuesto y sistemas estupendos
Cómo: Un sistema compuesto es dos diversos ejercicios para el mismo grupo del músculo que se terminan sin la reclinación mientras tanto. (Por ejemplo: El predicador se encrespa y los enrollamientos del martillo.) Un sobreconjunto es dos diversos ejercicios para los grupos de oposición del músculo que se terminan sin la reclinación mientras tanto. (Por ejemplo: Prensa del pecho y doblado sobre filas.) Realice simplemente un ejercicio, seguido por el segundo ejercicio, sin la reclinación mientras tanto.
Porqué: Los sistemas del compuesto permitirán que usted fatigue más lejos un grupo del músculo mientras que a menudo trabajan diversos jefes del músculo. Los sobreconjuntos permitirán que un grupo del músculo se recline mientras que trabajan el grupo de oposición del músculo. Ambos métodos agregan intensidad y son grandes para exprimir en más sistemas cuando usted no tiene tiempo para su entrenamiento completo.
Rango objetivo del movimiento
Cómo: Por ejemplo, al realizarse los bíceps derechos se encrespan, durante la fase de movimiento ascendente, sólo traiga la barra a medio camino a través de la gama de movimiento (hasta que sus antebrazos son paralelos al piso). Realice tres de estos viajantes parciales seguidos por un representante que cubra la gama completa del movimiento. (Trayendo la barra hasta el final hasta sus hombros). Cuente los tres viajantes parciales y un representante lleno como un representante total y tírelos para 10.
Porqué: Apenas inténtelo. Usted sentirá definitivamente éste.
Sistemas de los parásitos atmosféricos
Cómo: Utilizaré los enrollamientos derechos del bíceps de la pesa de gimnasia para este ejemplo porque es fácil visualizar. Con su brazo izquierdo, traiga la pesa de gimnasia a medio camino a través de la gama de movimiento (hasta que su antebrazo es paralelo al piso), y llévela a cabo allí mientras que usted termina 12 (gama completa del movimiento) viajantes con su brazo derecho. Ahora, el interruptor y lleva a cabo los parásitos atmosféricos del brazo derecho mientras que termina 12 viajantes llenos con la izquierda. El sistema siguiente, cambia el brazo que usted comienza con.
Porqué: El brazo que es alambique estático tiene que trabajar para guardar el peso donde está. Esto es eficaz como tipo de pre-extractor. El otro brazo tiene que trabajar para llevar a cabo el peso en la posición estática después de terminar 12 viajantes, como un poste-extractor.
Por supuesto, si usted eligen uno de estos métodos y lo utilizan para cada ejercicio, en cada entrenamiento, después usted están faltando violentamente el punto. Utilice uno o dos en cada entrenamiento y continúe realizando cambios para guardar su cuerpo de golpear cualquier meseta. Y para gritar ruidosamente, limpie el garage.
Usted puede reimprimir o publicar este artículo libremente mientras usted incluya al autor bio y todos los enlaces hipertexto son activos y clickable.
Tony sano es un amaestrador personal certificado con 12 años de clientes de mantenimiento de la experiencia en la industria del ocio a través del área de Hollywood. Él es también el redactor jefe para http://www.shapeyou.com
Tren con Tony en línea en http://www.shapeyou.com/trainers.html
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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