Entrenamiento del brazo - músculo del edificio para bombear el Bis y Tris
Hagámosle frente, la mayoría de los individuos que comiencen a levantar para desear dos cosas - un banco grande y brazos grandes. Tan en esta edición estamos entrando hablar del BI y tri y yo compartirá una rutina muy eficaz para agregar pulgadas a sus brazos en una cantidad de tiempo muy corta.
Cada uno desea los brazos grandes y se parece como si nadie esté satisfecha con su tamaño actual del brazo. Esto se parece algo extraño, desde la mayoría de la ráfaga de la gente constantemente sus brazos. Hay algunas razones que la gente no hace el progreso que ella desea cuando viene a embalar en pulgadas a sus brazos.
Primero, no trabajan los músculos grandes del cuerpo difícilmente bastante. Sus brazos apenas no van a crecer si sus músculos grandes, como su parte posteriora y piernas, no están creciendo. Usted necesita trabajar sus piernas y parte posteriora difícilmente y concentrarse en subir sus poundages para estas piezas de cuerpo, si usted quisiera que sus brazos crecieran. Sus brazos conseguirán solamente tan grandes sin el resto de sus músculos más grandes que consiguen grandes también.
En segundo lugar, los muchos de gente se centran en el trabajo de su bíceps, cuando en hecho los tríceps hacen para arriba el casi 70% del tamaño de su brazo superior. Si usted desea construir los brazos grandes, céntrese en su tríceps no su bíceps.
Y tercer, la mayoría del overtrain de la gente sus brazos. Hacen tanto o más sistemas para sus brazos, y hacen esos sistemas más difícilmente, que hacen para su parte posteriora, pecho o piernas. Y encima de ése, la mayoría de los ejercicios para la parte posteriora y el pecho también trabajan el BI y el tri muy duro. Usted tiene que cortar detrás en el trabajo que usted hace para usted arma y sube la intensidad. Calidad, no cantidad.
Aquí está una rutina del asno del retroceso garantizada para agregar el músculo a sus brazos. Es extremadamente corta. No deje a ese tonto usted. Si usted la realiza con el nivel derecho de la intensidad y su programa de la nutrición es sólido, sus brazos crecerán.
Bíceps
Una barbilla de la repetición para arriba
Enrollamiento del bíceps (dumbbells o barbell)
Realice estos dos ejercicios de nuevo a la parte posteriora como sobreconjunto sin resto entre los sistemas.
Tríceps
Una inmersión del repitition
Extensión de Tricep (un dumbbell en ambas manos)
Realice estos dos ejercicios de nuevo a la parte posteriora como sobreconjunto sin resto entre los sistemas.
¿Se parece fácil, no ? Aquí está la llave. Para la una barbilla de la repetición ascendente y la una inmersión de la repetición, usted lleva treinta a sesenta segundos el yoursel del aumento para arriba (la parte positiva del representante) y treinta segundos para bajarse (la parte negativa del representante).
Cuando usted puede tomar 60 segundos para arriba y 60 segundos abajo, agregue el peso. Haga 6 - 8 reps regulares en los enrollamientos y las extensiones y entrene a la falta.
Haga este las tres épocas rutinarias por semana, por no más de largo de 2 semanas a la vez. Si usted está utilizando actualmente una rutina que incluya muchos de los sistemas para sus brazos, usted puede desear caer el entrenamiento directo del brazo por una semana antes de intentar esta rutina, si no usted rápidamente overtrain.
Mantenga su parte posteriora y pecho que entrenan a un minimun mientras que realiza esta rutina.
Gregg Gillies es el fundador de http://www.buildleanmuscle.com y el autor de consigue rápido apto. Él los artículos ha aparecido en el compartimiento de Ironman y él es un contribuidor regular al compartimiento de la charla del cuerpo. Compruebe fuera de su sitio en el músculo del edificio y la grasa que pierde
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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