Entrenamiento total de la energía para la masa del músculo del edificio
Mucha gente le cree necesitar entrenar con una variedad de pesos y de viajantes para maximizar su progreso del edificio del músculo. Creo que usted puede encontrar el número apropiado del representante para sus músculos y es el mejor pegarse con esa gama la mayor parte del tiempo.
Sin embargo, en el levantamiento de pesas, el aspecto mental del bodybuilding consiste también extremadamente importante. Y alguna gente saldrá más de su entrenamiento cuando su entrenamiento incluye una cierta variedad y están sintiendo siempre frescos y desafiada. Después de todo, no importa que su rutina del entrenamiento del peso sea perfecta si usted consigue aburrido con ella y para el entrenar.
Con el programa del levantamiento de pesas del bodybuilding de la masa de la energía, es muy importante guardar un registro del entrenamiento. Usted necesita no perderle de vista los ejercicios, los pesos y los viajantes del levantamiento de pesas que usted se realiza en cada entrenamiento. Su meta durante este programa del levantamiento de pesas será aumentar el peso que usted utiliza o el número de viajantes usted realiza - cada entrenamiento, o por lo menos cada otro entrenamiento, para la longitud del programa.
Si usted es un suscriptor del boletín de noticias (si no, sugiero que usted hace uno - vea abajo para un ebook libre), usted sabe que tensiono la importancia de la recuperación. Si usted overtrain, usted no consigue progreso más fuerte, o más grande, y un su del entrenamiento cesará.
Desde overtraining varía de personal, es extremadamente importante no perder de vista todo en su programa del levantamiento de pesas de modo que usted pueda realizar cambios apropiados y sistemáticos así que usted alcance sus metas del edificio del músculo.
Alguna gente puede trabajar cada grupo del músculo dos veces a la semana y hacer gran progreso, mientras que otras hacen mejor con un entrenamiento por semana. Y esto cambia como usted va de un levantador de peso del principiante, avanzado.
Mientras que usted consigue más fuerte, usted necesita más hora de recuperarse de las tensiones que usted pone en su cuerpo en sus entrenamientos del levantamiento de pesas. Cuando usted comienza, usted puede poder trabajar cada grupo del músculo tres veces por semana. Eventual, para guardar el hacer de progreso, usted puede ser que pueda trabajar cada grupo del músculo solamente una vez por semana.
La idea de una rutina del levantamiento de pesas de la masa de la energía es centrarse en un ejercicio compuesto para cada grupo del músculo. Tales ejercicios del levantamiento de pesas incluyen el siguiente:
* Prensa de banco
* Posición en cuclillas
* Una fila de la pesa de gimnasia del brazo
* Deadlift
* Fila vertical de la pesa de gimnasia
* Inmersión
Entonces usted sigue los ejercicios de formación compuestos del peso con los movimientos del aislamiento tales como flyes para el pecho, aumentos del lateral para los hombros o suéteres de la máquina para la parte posterior.
En esta rutina del levantamiento de pesas de la masa de la energía, usted realiza los ejercicios compuestos primero, para los viajantes bajos, y en seguida realiza los movimientos del aislamiento para viajantes más altos.
Para los movimientos compuestos, cerciórese de calentar correctamente. Su esquema del representante debe incluir estos sistemas. Por ejemplo, usted puede ser que haga cinco sistemas del esquema siguiente del representante - 15, 8, 6, 4, 3. Los primeros dos sistemas de este programa del levantamiento de pesas deben ser ligeros, y utilizado solamente para calentar el músculo y para prepararse mentalmente para los tres sistemas finales, que son mucho más pesados.
En los movimientos del aislamiento, mantenga los viajantes la gama 8 - 12 para uces par de sistemas.
Tenga presente que un programa de entrenamiento del peso es la mejor manera de construir la masa del músculo pero es también la mejor manera perder la grasa, para cambiar totalmente la forma de su cuerpo, y guarde la grasa apagado. El levantamiento de pesas es mucho más eficaz para la pérdida gorda que aeróbicos o la dieta solamente.
Criados de Gregg
Los criados de Gregg son el fundador de http://www.buildleanmuscle.com. Él ha contribuido los artículos al compartimiento de Ironman y es un contribuidor regular al compartimiento de la charla del cuerpo. Él ha escrito dos libros, disponibles en su sitio. Usted puede también conseguir una copia libre de su nuevo ebook, masa rápida en el músculo de la estructura con la masa rápida
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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