Rutina acertada del edificio del cuerpo
Hay algunas piezas de la llave importante a una rutina acertada del edificio del cuerpo. Pasaré una rutina que fue creada por un amaestrador personal para mí, y trabajó maravillosamente.
La primera cosa es recordar que para construir el músculo, su cuerpo necesita alimentar sus músculos. Para ganar el peso uno del músculo debe (solamente si he/she se está resolviendo) come 1 gramo de proteína a 1 kilogramo de peso corporal cada día para tener crecimiento eficiente del músculo. La dieta es esencialmente la parte más importante de edificio del cuerpo. Cuando el intentar ganar el peso en la masa una del músculo debe comer cada 2-3 horas, o 6 comidas pequeñas al día. Cada comida debe contener una porción de la proteína. La mayoría de la carne el tamaño de la palma de su mano tiene alrededor 15 - 25 gramos de proteína en ella. Junto con la proteína, las porciones de carbs y una buena multi vitamina deben ser tomadas.
La segunda cosa le es conseguir una rutina y un palillo simples. Es la mejor partir su entrenamiento en 2 días.
Día uno - Para su pecho y tríceps haga 3 sistemas de la prensa del dumbell, 3 sistemas de la prensa del dumbell de la pendiente (o de la prensa de banco) y 3 sistemas de inmersiones. Para su parte posteriora y bíceps haga 3 sistemas de la barbilla sube, 3 sistemas de una fila del brazo, 2 sistemas de flys reversos, y 2 sistemas de bicep se encrespan. Esto debe tomar solamente una hora o 2.
Día dos - Para sus piernas, baje detrás y los ABS hacen 4 sistemas de se ponen en cuclillas, 4 sistemas de estocadas, 2 sistemas del tendón de la corva se encrespan, 2 sistemas del becerro levantan, 4 sistemas de sentar-suben, y 2 sistemas de un raises(done trasero más bajo en una bola de los ejercicios). Esto debe tomar solamente una hora o 2.
Rote esto 5 - 6 días a la semana.
Para las primeras 2 semanas de su resuelva cada sistema debe consistir en 15 reps. Si usted linado hace 3 sistemas de 15 reps con el peso que usted ha elegido, entonces utilice un peso más ligero. ¡Si usted no puede hacer 15 reps de barbilla sube, no se preocupa, no hace tanto como usted puede!
La 3ro, 4ta, 5ta, y 6ta semana usted debe utilizar un peso más pesado y caer sus reps abajo a 8 por sistema. La enfermedad explica porqué abajo.
La 6ta, 7ma, 8va, 9na, 10ma, y 11ma semana baja su peso y levanta sus reps hasta 12.
Finalmente después de 11 semanas caiga sus pesos otra vez y haga 15 - 20 reps para una semana final.
El trabajo de los reps de las maneras está según lo seguido
1-3 - Energía
3-6 - Energía
6-8 - Fuerza
8-10 - Fuerza
10-12 - Hipertrofia (crecimiento del músculo)
12-15 - Resistencia De la Hipertrofia
15-20 - Resistencia
Incluya por lo menos 5 horas a la semana del ejercicio cardio.
Este simple resuelve rutina debe permitir que usted ponga encendido alrededor 5 libras de masa del músculo si no más. Repita y agregue a él si usted se siente como él, pero es una rutina muy eficaz y simple que realmente los trabajos si usted se pega a él fielmente.
Hechos Del Edificio Del Cuerpo
Si usted tiene cualesquiera preguntas que usted pueda email yo @ tdfalls@gmail.com yo conseguir toneladas del diario de los email así que haga la línea sujeta informativa así que la los ganchos agarradores mi atención. La enfermedad esté alegre contestar a cualquier pregunta, o señálele a otrosrecursos del edificio del cuerpo.
Caídas De Tyler D - Inforesearcher.com
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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