Maximice las oportunidades para el crecimiento explosivo del músculo
Usted tiene dos oportunidades principales cuando su entrenamiento. Uno es 30 minutos antes de usted tren (comida del pre-entrenamiento) y otro viene cerca de 30-60 minutos después de que su entrenamiento ha terminado (comida del poste-entrenamiento). La comida del pre-entrenamiento debe consistir en un carburador almidonado y una proteína magra. El carburador almidonado suministrará la energía que usted necesita conseguir con un entrenamiento intenso. La proteína proporciona el combustible muy necesario para sus músculos, así que mantienen un equilibrio positivo del nitrógeno. Una gran comida del pre-entrenamiento sería consumida 30 minutos antes de su entrenamiento y consistiría en 1 taza de harina de avena natural con una cucharada de polvo de la proteína. Intente pegarse con la proteína. Mézclela con cierta agua y microonda el plato por cerca de 2 minutos. Suscítelo y cómalo con un vidrio grande de agua.
Su comida del poste-entrenamiento se debe consumir tan rápidamente después de su entrenamiento como sea posible. Esto debe consistir en un azúcar simple para clavar sus niveles de la insulina y para acometer el glicógeno nuevamente dentro de sus músculos que estén gritando para el combustible ahora. Intente pegarse con dextrosa o maltodextrina como su fuente principal de azúcar simple. Éstos se pueden encontrar en su MRP (polvo del reemplazo de la comida). También, agregue otra fuente de proteína a la mezcla. Si usted está utilizando una bebida basada dextrosa del poste-entrenamiento, agregue otra cucharada de la proteína a ella y sacúdala para arriba. Si su consumición de un MRP, usted es perfectamente fina. Lanzamiento para alrededor 20-30 gramos de proteína antes de su entrenamiento y 30-50 gramos de proteína después de su entrenamiento.
¡Kris Bierek es especialista de la aptitud para el sitio http://www.ShapeFit.com de la salud y de la aptitud en donde usted puede encontrar las herramientas LIBRES de la aptitud como los boletines de noticias de la aptitud, las extremidades de dieta, ayuda de la pérdida de peso, preguntas del ejercicio y un análisis libre de la aptitud para ayudarle a conseguir en la mejor forma de su vida!
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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