Bodybuilding pecados que causan el dolor de espalda y entrenamientos faltados: Parte 5
Recepción al artículo número cinco de nuestra parte 5-serie "Pecados del Bodybuilding que causan espalda dolor y entrenamientos faltados". En este artículo vamos a cubrir algunos principios básicos, la formación y potente que se a menudo se pasa por alto y son responsables de casi todas las lesiones culturismo? Si te perdiste alguno de los artículos anteriores, usted puede verlos con la below.Here links 's un desglose de los artículos a buscar: 1. Artículo # 1 - Elección de los ejercicios erróneos 2. Artículo # 2 - Variaciones de capacitación para Alivio del dolor y los máximos resultados 3. Artículo # 3 - dirigida estiramiento 4. Artículo # 4 - Dirigida Ejercicios 5. Artículo # 5 - Descanso, recuperación y, Lesiones PreventionArticle # 5 - Descanso, recuperación y Lesiones PreventionMany de las lesiones que sufren los culturistas se podría prevenir fácilmente con sólo permitir que el cuerpo tiempo suficiente para descansar? Aunque la mayoría de los culturistas temor escuchar la palabra "descanso", muchos no se dan cuenta de que hay mucho más para descansar que sólo evitar el sobreentrenamiento. Al realizar un entrenamiento duro que no sólo la tensión que el músculo o grupo muscular, también el lugar presión sobre los sistemas cardiovascular, neuromuscular y los componentes del sistema inmune? Por ejemplo, muchos culturistas entrenará el pecho 2-3 veces a la semana y pasar una hora o más docenas realización de ejercicios sólo para los pectorales? Aunque esto puede sonar bien para algunos, cuando se agrega en el estrés de otros ejercicios que pueden sumarse rápidamente a demasiado estrés en una o más maneras. Oigo culturistas todo el tiempo decir "Dejé que mi cuerpo descanse por el fraccionamiento de mis entrenamientos "y" Yo trabajé en el pecho ayer por lo que hoy voy a entrenar a mi espalda "? que es el resto no! Cuando entrenas tu espalda, el pecho todavía se trabajaba, y destacó también ralentiza sus cuerpos capacidad para recuperarse del estrés y reparar los daños de ejercicios anteriores? Así que no te hagas ilusiones y pensar que usted puede entrenar de esta manera en el largo plazo? puede tomar años o sólo unas pocas semanas, pero tarde o temprano su cuerpo se descomponen! Déjeme darle un ejemplo de la vida real de mi experiencia? Yo, como casi todos los fisicoculturista solo por ahí, crea un desequilibrio muscular, sin saberlo, siguiendo los ejercicios se recomienda en todos los libros, revistas, etc? entrené 4,5 e incluso a veces 6 días a la semana y pensaba que yo estaba descansando lo suficiente por la división de mis entrenamientos? para hacer el cuento largo, después de sólo unos pocos años tuve tendinitis en ambos tríceps, porque he trabajado en el pecho, el tri y el hombro con demasiada frecuencia, con demasiada intensidad y no equilibrar mi formación? También tuve inferior y medio del dolor de espalda, problemas de rodilla y tendinitis de banda porque mis entrenamientos inferior del cuerpo no se equilibrada? Pasé mucho tiempo en cuclillas haciendo pesado, demasiado a menudo descuidado y músculos importantes? Estas lesiones se quedó conmigo durante meses, años y todavía puede tener algún que bruscamente si no me quedo coherente con un programa de formación equilibrado. Fui capaz de crear todo este daño a la edad de 22? Estoy ahora de 28 años y tendrá que pasar el resto de mi vida tratando de prevenir estas lesiones de edad de volver y causar más el dolor y los problemas? No hagas lo que hice! Y si ya tienes, es mejor actuar con rapidez y tomar una mirada seria a su formación y sus objetivos, porque si no lo hace, usted pasará el resto de su vida en el dolor y frustrado por todas las lesiones, grandes y small.So aquí está mi? 5-Fórmula paso para la rápida eliminación y prevención de dolores, molestias y InjuriesStep 1. Descanso y RecoveryThe Lo primero que hay que hacer es descansar! Y no, no significa tomar un día o dos? No es mi intención entrenamientos para al menos una semana o más? que usted necesita para darle a su cuerpo una oportunidad para reducir la inflamación antes de que pueda comenzar a trabajar en la eliminación o corrección de la causa de la problema. También puede que quiera usar cosas como una almohadilla de calefacción, bañera de hidromasaje o un masaje para ayudar a reducir la inflamación y acelerar la curación y la recuperación? Paso 2. Identificar muscular ImbalancesThe Lo siguiente que debe hacer es saber que los desequilibrios musculares han creado su lesión o la causa de su dolor y trabajar para corregirlas? que usted puede hacer esto de manera rápida y fácilmente mediante la realización de las evaluaciones físicas en las que usted está buscando la fuerza y la flexibilidad en todos los desequilibrios groups.You músculo opuesto puede hacer estas evaluaciones a sí mismo y que se tratan en nuestras http://www.losethebackpain.comStep perder el Back Pain Video 3. Aumentar la flexibilidad en la Músculos tensos, con el fin StretchingIn dirigidas a corregir un desequilibrio muscular, es necesario aumentar la flexibilidad y la amplitud de movimiento en los músculos que son muy apretados y causando un problem.As hemos discutido en el los artículos anteriores, usted tiene que saber lo que los músculos necesitan ser estirados antes de comenzar a estirar. General de estiramiento puede o no puede ayudar? puede incluso empeorar las cosas! Tienes que meta las áreas adecuadas y la única manera de asegurarse de que está, es hacer evaluaciones y encontrar out.Step 4. Reforzar los músculos debilitados con determinados paso ExercisesThe otra gran fuerza en la corrección de los desequilibrios del músculo es la fuerza de los débiles los músculos que están siendo dominados por los opuestos de músculos fuertes y apretados (s). Lo mismo es cierto también para el fortalecimiento? usted tiene que asegurarse de que elige los ejercicios de derecho y la única manera de saber con seguridad es a través de evaluaciones? No utilice las conjeturas al elegir ejercicios! Paso 5. Controlar y modificar su clave ProgramThe a largo plazo el alivio del dolor y la prevención de lesiones es un seguimiento coherente de su progreso y ajustar su programa? por ejemplo, a medida que trabaja en la corrección de los desequilibrios y la prevención de la fuerza muscular y la flexibilidad de sus músculos le cambio y por lo tanto, usted debe volver a evaluar y modificar su programa de entrenamientos y accordingly.You normalmente se ven los cambios en su fuerza, la flexibilidad y la bio-mecánica en tan solo 2-4 semanas, por lo que recomiendo que vuelva a evaluarse a sí mismo por lo menos cada 4-6 weeks.So ahí lo tienes? Simple 5 pasos que puede tomar ahora el trabajo para eliminar cualquier dolor o lesiones que actualmente tienen y asegurarse de que nunca crear otras nuevas para hacer frente a la future.Following estas medidas no sólo ayudarán a eliminar dolores, molestias y lesiones, y también le permitirá entrenar con más intensidad y productiva para obtener los resultados que usted haya disfrutado de want.Hope y se beneficiaron de esta serie de artículos y esperamos audiencia de su cortesía success.Article de Jesse Cannone de http://www.losethebackpain.com. Averigüe exactamente lo que está causando su dolor de espalda y lesiones y los pasos que necesita tomar para deshacerse rápidamente de su dolor
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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