Estrategias del entrenamiento de la fuerza que trabajan realmente
Sobre los años ha habido una oleada de diversas técnicas del entrenamiento de la fuerza que han venido sobre el mercado y acaban de descolorarse lejos. Aquí discutimos las estrategias del entrenamiento para ganar la cantidad máxima de músculo en el tiempo más corto posible que han estado parado hasta la prueba del tiempo.
La mayoría de estas estrategias del fuerza-entrenamiento han estado alrededor por años pero no son seguidas por muchos sistemas del entrenamiento actualmente. Deja mirada en algunos debajo de ese realmente trabajo.
1. Frecuencia Del Entrenamiento
Los dos componentes principales del entrenamiento de la fuerza son la intensidad del ejercicio y la recuperación después del ejercicio. Las sesiones del entrenamiento del peso de la intensidad infrecuentes, cortas, altas, seguidas por la cantidad de hora requerida de recuperarse y de llegar a ser más fuertes son cuál es necesario aumentar tamaño funcional del músculo en el período del tiempo más corto.
La investigación más última ha demostrado en varias ocasiones que los músculos sobre-compensan (llegado a ser más fuerte) hasta una semana después del entrenamiento anterior, a condición de que los músculos se entrenan a la falta.
Recuerde que es no el volumen del entrenamiento sino la intensidad y la recuperación que son importantes cuando viene a los aumentos en fuerza y músculo.
2. Ejercicios Por La Sesión
Las pruebas bajo condiciones terminantes del gym han revelado que usted ha conseguido solamente una cantidad limitada de energía (fácilmente disponible) para utilizar para una sesión del entrenamiento del peso. Los análisis de sangre en individuos también han revelado que los niveles de azúcar de sangre (energía disponible) caen dramáticamente después de 20 a 30 minutos de entrenamiento de la alta intensidad.
Pues usted tiene solamente un período de la hora corto de entrenar antes de nuestras gotas del nivel de azúcar de sangre, la "selección del ejercicio" es crucial. Usted tiene que utilizar el Multi-Empalme o los movimientos compuestos, pues éstos ofrecen la mayoría del estímulo de entrenamiento para la cantidad de tiempo disponible. Es decir podemos entrenar a muchos músculos simultáneamente y utilizar así nuestra energía más eficientemente.
Realizándose tres a cuatro ejercicios con alta intensidad durante una sesión son cuáles es capaz la mayoría de la gente. Todas las estructuras principales del cuerpo se trabajan difícilmente durante este tiempo. El trabajo en estos movimientos compuestos grandes tiene a golpear-en efecto a través del cuerpo entero; no hay necesidad de técnicas de la especialización o de movimientos del aislamiento.
El hecho es, el cuerpo entero se trabaja difícilmente, el resto y la recuperación se permite ocurrir y en la sesión siguiente del ejercicio eliminamos algunos más reps que antes con el mismo peso, entonces hemos conseguido más fuerte es decir más músculo.
3. Número de sistemas por ejercicio
Después de realizar un sistema completo un ejercicio compuesto para sumar la falta, debe ser alrededor de imposible justo generar la misma fuerza e intensidad para otro sistema completo del mismo ejercicio.
Si usted puede generar la misma fuerza e intensidad para este segundo sistema entonces será bastante obvio que no bastante esfuerzo se ha puesto en el primer sistema. Así usted tendrá que levantar el nivel de la intensidad que usted pone hacia fuera para el primer sistema.
Si usted da el primer esfuerzo 100% del sistema y trabaja el ejercicio difícilmente para sumar falta (eg. usted no puede mover la barra después de que el representante pasado) entonces allí será no más requisito para el estímulo adicional del músculo en ese ejercicio específico.
¡Si usted piensa que el entrenamiento del volumen (sistemas múltiples) es más eficaz entonces usted es incorrecto! La investigación más última demuestra que el solo entrenamiento del sistema es tan beneficioso como el entrenamiento determinado del múltiplo. El entrenamiento de un sistema disminuirá las ocasiones del sobre-entrenamiento. También permitirá que usted ahorre más energía para otros ejercicios requeridos durante el entrenamiento.
4. Número de repeticiones por sistema
El desarrollo del músculo y de la fuerza se correlaciona, él ha estado siempre. Las sesiones del entrenamiento de la fuerza producen aumentos en la fuerza que es igual a los aumentos en músculo funcional. (usted hará más fuerte y crecerá el músculo).
La intensidad que completa un ciclo a través de cambios en repeticiones y del peso a través de un programa de diez semanas es una manera eficaz de mantener la progresión y de evitar las mesetas del entrenamiento (depresiones en fuerza).
Las repeticiones pueden ser completadas un ciclo, la gama más alta de la repetición estimulará las fibras lentas del músculo de contracción nerviosa y promoverá resistencia. La llanura posterior de mudanza la escala, la gama más baja de la repetición activará las fibras rápidas del músculo de contracción nerviosa y aumentará fuerza y tamaño del músculo
Gary es el autor de varios ebooks, incluyendo "pérdida del peso máximo en diez semanas" - el ebook completo y la solución time-saving para la grasa indeseada ausente que se quema, y el "aumento del peso máximo en diez semanas" - de fácil de utilizar y sigue las técnicas que sirven como tuvo que una guía al crecimiento del músculo sin "vive en el gym".
Web site de Gary de la visita en http://www.maximumfitness.com/
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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