Principios Científicos Para El Aumento Eficaz Del Músculo
Es una realidad desafortunada que a través de los años allí ha sido un crecimiento de las técnicas del entrenamiento de la fuerza que no tienen ninguna prueba científica para moverlas hacia atrás para arriba. Tenga una mirada en los hechos presentados en este contorno de los principios del aumento del músculo y haga para arriba su propia mente.
Debajo de usted encontrará las pautas científicas para el entrenamiento de la fuerza alrededor de las cuales han estado siempre pero no son seguidos por muchos sistemas del entrenamiento actualmente.
1. Nivel De Energía Limitado
Un programa del fuerza-entrenamiento debe ser corto y simple pues usted tiene solamente una cantidad limitada de energía por la sesión del entrenamiento.
Los estudios científicos revelan que los niveles de azúcar de sangre (energía) comienzan a agotar después de 30 minutos, así que la selección del ejercicio y el tiempo tomado para realizarlos es cruciales.
Para qué usted debe apuntar está estimulando tantas fibras del músculo en el período más corto del tiempo disponible.
Sus niveles de azúcar de sangre agotan después de que entrenamiento de la alta intensidad (generalmente entre 20 - 30 minutos) y recuerdan que usted necesita energía recuperar después del entrenamiento.
El truco es darse un entrenamiento de la alta intensidad antes de que su nivel de azúcar de sangre agote, y entonces usted habrá dado a su cuerpo el ejercicio que requiere para ganar la cantidad máxima de músculo posible.
2. Sobrecarga Progresiva
La sobrecarga progresiva es el principio principal del ejercicio que usted necesita estar enterado de para conseguir los resultados que usted esté después con el entrenamiento de la fuerza.
Los dos puntos más importantes son:
Ã"â· Termine su ejercicio con técnica perfecta
Ã"â· Empuje para sumar falta al hacer un sistema y sobrecargue el peso en la barra progresivamente. (sobrecargue sus músculos apuntados a más allá de qué allí utilizó)
Esto significa básicamente que cuando el cuerpo es tensionado por el entrenamiento de la alta intensidad más allá de sus demandas normales, el cuerpo se adaptará a estas nuevas demandas de la fuerza mejorada.
Cuando digo "demandas normales," significo qué nivel de stress/strength se utiliza su cuerpo a ahora.
Un ejemplo: El sistema que usted realizó la semana pasada usando la misma técnica y peso, su cuerpo ahora se habrá adaptado a. Si usted permanece a este nivel sus músculos no llegarán a ser más fuertes o más grandes, así que aquí es donde la sobrecarga del progresista hace una parte importante.
Una vez que sus músculos se hayan adaptado a un peso particular entonces será hora de sobrecargarlos más lejos (agregue más peso, velocidad, repeticiones). Usted necesitará guardar en la repetición de este proceso de la sobrecarga si usted desea hacer más fuerte.
Recuerde utilizar siempre BUENA TÉCNICA. La técnica se debe nunca sacrificar para la carga adicional.
3. Frecuencia Del Entrenamiento
La realidad triste es que el tipo popular del alto volumen de entrenamiento que usted encuentra en libros del bodybuilding y los compartimientos (y utilizado por las estrellas) es inaplicable a la mayoría de la población y tiene un porcentaje de averías impactante.
Cuál es bueno para la estrella de Joe no es probablemente bueno para usted. Todos tiene diversa genética; la mayoría de nosotros tienen genéticas pobres y no están tomando los esteroides como las estrellas.
La única manera que la mayoría de nosotros puede hacer cualquier aumento en toda es realizar entrenamientos intensos cortos siguió por períodos largos del resto de modo que no lo hagamos overtrain.
4. Sobre-Remuneracio'n
Muchos estudios conducidos alrededor del mundo han demostrado claramente que la recuperación del entrenamiento de la fuerza requiere lejos más tiempo del resto que pensaron previamente.
Las sesiones del entrenamiento del peso de la intensidad infrecuentes, cortas, altas, seguidas por la cantidad de hora requerida de recuperarse y de llegar a ser más fuertes son necesarias para usted aumentar su músculo funcional.
Aquí es lo que usted necesita hacer - no prohibe a su cuerpo bastante tiempo de la recuperación para la remuneración excesiva de ocurrir, de modo que los músculos puedan ajustar a su nuevos fuerza y crecimiento.
5. Selección del ejercicio para la intensidad
No puedo tensionar bastante de cómo la selección del ejercicio es absolutamente crucial. Hay solamente algunos ejercicios que usted realmente necesita realizar. Estos ejercicios consisten en los movimientos del multi-empalme.
Estos ejercicios particulares son lejos superiores a el de los ejercicios del aislamiento (que trabajan 1 grupo del músculo a la vez) porque le requieren utilizar más músculos de cada grupo del músculo.
Usando estos ejercicios su cuerpo entero será trabajado difícilmente.
6. Visualización
Sobre mis 20 años en la industria, he notado que esta área es en gran medida descuidado más por los profesionales de corriente de la salud y de la aptitud...
La mayoría de los libros o de los cursos se concentran en el lado físico del aumento del músculo o de la pérdida gorda y descuidan totalmente el lado mental de cosas.
Entrenando a su estado mental así como su cuerpo físico usted puede incluso progresar más lejos en crecimiento del músculo.
Gary es el autor de varios ebooks, incluyendo "pérdida del peso máximo en diez semanas" - el ebook completo y la solución time-saving para la grasa indeseada ausente que se quema, y el "aumento del peso máximo en diez semanas" - de fácil de utilizar y sigue las técnicas que sirven como tuvo que una guía al crecimiento del músculo sin "vive en el gym".
Web site de Gary de la visita en http://www.maximumfitness.com/
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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