¿Es usted entrenamiento excesivo en el gym?
Cada sistema fue llevado la falta positiva, con reps tres o forzada encima de ése y si ése no fuera bastante yo lanzaría en algunos reps negativos para rematarlo apagado. Este tipo de entrenamiento saldría de mí agotado totalmente y me haría dolorido por días después de cada sesión.
El estropicio constante a mi cuerpo bajó mi sistema inmune y sería enfermo o dañé siempre. Tomaría tiempo del entrenamiento y después iría de nuevo a él otra vez, a toda la hora que no gana nada de tamaño o fuerza.
Puede usted imaginar años y años del trabajo duro como este todo para nada. ¿La realidad triste es que todavía la veo el encenderse alrededor de mí ahora? Los hechos duros fríos están ése sobre el 80% de los aprendices regulares en su gym overtraining. ¿Ése el correcto, el 80%, disturbando no es él?
Las técnicas tradicionales del entrenamiento como el entrenamiento del volumen son peligrosas ineficaz y downright, siendo pasado abajo de las generaciones anteriores del entrenamiento y seguido indiscutiblemente a toda costa.
La única gente que hace cualquier progreso en estos sistemas es las ' estrellas supuestas del bodybuilding que tienen genética magnífica (el cerca de 2% de la población en general) y está tomando cantidades masivas de esteroides (muy costoso y peligroso).
¡Satisfaga tan no caen en la misma trampa overtraining tantos que otros tienen, si usted no ha hecho ninguna aumentos durante mucho tiempo sufre ahora y quizá de uno o más de los síntomas encontrados debajo de parada!! Pare el perder de su hora y esfuerzo para nada.
Ã"â· Colds y enfermedad que ocurren de nuevo
Ã"â· Empalmes y músculos doloridos
Ã"â· Desgana de ir al gym a entrenar
Ã"â· Pérdida de apetito
Ã"â· Insomnio
Ã"â· Fatiga crónica
Poner fin a overtraining entendiendo que los dos componentes principales del entrenamiento de la fuerza son la intensidad del ejercicio y la recuperación después del ejercicio.
Las sesiones del entrenamiento del peso de la intensidad infrecuentes, cortas, altas, seguidas por la cantidad de hora requerida de recuperarse y de llegar a ser más fuertes son cuál es necesario aumentar tamaño funcional del músculo y parar el overtraining.
Tenga una mirada en algunos principios científicos encontrados abajo y practiqúelos en el gym y usted estará en el camino a mayores aumentos de tamaño del músculo sin el problema de overtraining. Nivel De Energía Limitado
Un programa del fuerza-entrenamiento debe ser corto y simple; usted tiene solamente una cantidad limitada de energía por la sesión del entrenamiento.
Los estudios científicos revelan que los niveles de azúcar de sangre (energía) comienzan a agotar después de 30 minutos, así que la selección del ejercicio y el tiempo tomado para realizarlos es cruciales.
Para qué usted debe apuntar está estimulando tantas fibras del músculo en el período más corto del tiempo disponible, saliendo del gym y yendo a casa a crecer.
Para hacer esto, usted tendrá que realizar los entrenamientos de la alta intensidad que consisten en el multijoint, movimientos compuestos en la cantidad de tiempo más corta de modo que los niveles de azúcar de sangre no agoten.
Sobrecarga Progresiva
La sobrecarga progresiva es el principio principal del ejercicio que usted necesita estar enterado de para conseguir los resultados que usted esté después con el entrenamiento de la fuerza.
Los tres puntos más importantes son:
Ã"â· Termine su ejercicio con técnica perfecta
Ã"â· Empuje para sumar falta al hacer un sistema
Ã"â· Sobrecargue el peso en la barra progresivamente.
Esto significa básicamente que cuando el cuerpo es tensionado por el entrenamiento de la alta intensidad más allá de sus demandas normales, el cuerpo se adaptará a estas nuevas demandas de la fuerza mejorada.
Una vez que sus músculos se hayan adaptado a un peso particular entonces será hora de sobrecargarlos más lejos (agregue más peso, velocidad, repeticiones). Usted necesitará guardar en la repetición de este proceso de la sobrecarga y de la adaptación si usted desea hacer más fuerte.
Frecuencia Del Entrenamiento
La realidad triste es que el tipo popular del alto volumen de técnicas del entrenamiento que usted encuentra en libros del bodybuilding y los compartimientos (y utilizado por las estrellas) sea inaplicable a la mayoría de la población y tiene un alto porcentaje de averías.
Cuál es bueno para la estrella más última del bodybuilding no es probablemente bueno para usted. Todos tiene diversa genética; la mayoría de nosotros tienen genéticas pobres y no están tomando los esteroides como las estrellas.
La única manera que la mayoría de nosotros puede hacer cualquier aumento en toda es realizar entrenamientos intensos cortos siguió por períodos largos del resto de modo que usted no lo haga tren del excedente.
Remuneración Excesiva
Muchos estudios en las universidades, conducidas alrededor del mundo han demostrado claramente que la recuperación del entrenamiento de la fuerza requiere lejos más tiempo del resto que pensaron previamente.
Las sesiones del entrenamiento del peso de la intensidad infrecuentes, cortas, altas, seguidas por la cantidad de hora requerida de recuperarse y de llegar a ser más fuertes son necesarias para usted aumentar su músculo funcional.
Aquí es lo que usted necesita hacer - no prohibe a su cuerpo bastante tiempo de la recuperación para la remuneración excesiva de ocurrir, de modo que los músculos puedan ajustar a su nuevos fuerza y crecimiento.
Selección del ejercicio para la intensidad
No puedo tensionar bastante de cómo la selección del ejercicio es absolutamente crucial. Hay solamente algunos ejercicios que usted realmente necesita realizar. Estos ejercicios consisten en los movimientos del multi-empalme.
Estos ejercicios particulares son lejos superiores a el de los ejercicios del aislamiento (que trabajan 1 grupo del músculo a la vez) porque le requieren utilizar más músculos de cada grupo del músculo.
Siguiendo estos principios usted desarrollará no sólo mayor tamaño del músculo sino también banish overtraining para el bueno.
Gary es el autor de varios ebooks, incluyendo "pérdida del peso máximo en diez semanas" - el ebook completo y la solución time-saving para la grasa indeseada ausente que se quema, y el "aumento del peso máximo en diez semanas" - de fácil de utilizar y sigue las técnicas que sirven como tuvo que una guía al crecimiento del músculo sin "vive en el gym".
Web site de Gary de la visita en http://www.maximumfitness.com/
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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