Pecados del Bodybuilding que causan espalda dolor y entrenamientos faltados: parte 3
Recepción al artículo número 2 en nuestras series “pecados del Bodybuilding que causan espalda dolor y entrenamientos faltados”. En este artículo vamos a hablar de cómo los bodybuilders tienden a crear desequilibrios masivos del músculo y de lo que usted puede hacer para no ser uno de ellos.
Si usted faltó el primer artículo, usted puede leerlo chascando en el acoplamiento abajo.
Aquí está una avería de los artículos a buscar:
1. Artículo: 1 - Elegir los ejercicios del MAL
2. Artículo: 2 - Variaciones del entrenamiento para los resultados de la relevación y del máximo de dolor
3. Artículo: 3 - El estirar apuntado
4. Artículo: 4 - Ejercicios apuntados
5. Artículo: 5 - Resto, recuperación, y prevención de lesión
Artículo: 3 - El estirar apuntado
¡El estirar puede ser grande, pero puede también hacer lesiones existentes peores o aún traer alrededor nuevos!
¿La llave a hacer el trabajo que estira para usted está sabiendo en qué estiramientos usted necesita trabajar? y apenas porque un músculo siente firmemente, eso no significa necesariamente que necesita ser estirada.
¿Por ejemplo, mucha gente estira los tendones de la corva porque ella siente apretada y ella piensa que los tendones de la corva están limitando su flexibilidad?
el hecho es, la mayor parte del tiempo los tendones de la corva es “apretado” porque lo constantemente están tirando/alargada debido a los desequilibrios del músculo que inclinan la pelvis adelante.
¿Como usted puede, cuando las extremidades de la pelvis remiten los tendones de la corva consiguen tirados hacia arriba y se sostienen constantemente en una posición estirada?
Y esta es la razón por la cual millones de gente pueden estirar sus tendones de la corva cada día del freakin y nunca llevar a cabo cualquier mejora en su flexibilidad?.
¿Es usted uno de esa gente?
¿Si usted es, usted necesita parar el estirar de sus tendones de la corva y descubrir exactamente que los músculos usted necesiten apuntar leyendo el resto de este artículo?
No sólo el este inclinar delantero de la pelvis (que es causada por desequilibrios del músculo) mantiene los tendones de la corva apretados y los hace muy difíciles llevar a cabo mejoras en la flexibilidad de los músculos, pero también lleva al siguiente:
¿? tensión/desgaste y rasgón crecientes de los tobillos hasta el final encima de la espina dorsal
Por ejemplo, el inclinar delantero de la pelvis pone la presión desigual en el tobillo, los empalmes de la rodilla y de cadera y también los muchos de las vértebras en la espina dorsal.
¿? debilita los tendones de la corva, inhibe el normal que funciona y aumenta la probabilidad de los tirones del tendón de la corva
¡Cuando los tendones de la corva se están filtrando constantemente debido a los desequilibrios del músculo, el músculo puede débil, no funcionar como normalmente, lesión propensa y sin la corrección del desequilibrio del músculo recupérese puede tomar hasta 9 meses a un año, o más de largo!
¿? crea exceso de curvatura en la espina dorsal más baja y media
¿El este inclinar de la pelvis pone cantidades excesivas de tensión anormal en los músculos, las vértebras y los discos en la espina dorsal más baja y mediados de y ésta le instalan para lesiones potenciales a los músculos del más bajo y del centro detrás?
¡Más, también hace los discos entre sus vértebras agotar y deteriorar mucho más rápidamente que normalmente y éste le instala para degenerativo, el bombear, el resaltar y los discos herniados junto con numeroso otras condiciones espinales como artritis, estenosis espinal, y oh la ciática tan popular!
¿Este ejemplo del tendón de la corva es apenas uno de muchos? ¡los desequilibrios del músculo son responsables de casi cada dolor, dolor, lesión y condición hacia fuera allí!
Aquí están algunos más ejemplos de lesiones/de las condiciones que sean causadas por desequilibrios del músculo y se puedan prevenir y/o eliminar fácilmente con estiramientos y ejercicios apuntados:
¿? dolor de la parte posterior y de cuello de la parte superior
¿? heridas en el hombro (pun¢o de rotor)
¿? dolor del codo y de la muñeca (túnel del carpal, tenis/golfista/codo del béisbol, etc)
¿? dolor de la rodilla (rodilla de los corredores, chondromalacia, rasgones del ligamento, etc)
¿? dolor de la cadera (ÉL síndrome de la venda, bursitis, etc)
¿? dolor del tobillo (tendonitis de Achilles, tablillas de espinilla, fasciitis plantar, estímulos del talón, etc)
¿Todas estas condiciones son causadas por desequilibrios del músculo y no saldrán a menos que usted trabaje hacia la corrección de los desequilibrios? y la única manera de saber para sure que los desequilibrios están causando a su dolor o lesión es hacer una serie de gravámenes físicos como los que está cubiertos en nuestro pierde el vídeo del dolor de espalda que se diseña para cualquier persona que sufre de dolor de espalda o de ciática.
¿Cuál es un estiramiento apuntado?
Esto es una pregunta que a menudo nos preguntan y aquí que somos la definición la damos:
Estiramiento apuntado - un estiramiento o un ejercicio el estirar se elige que, basado en gravámenes físicos, para apuntar un músculo o un grupo específico del músculo para aumentar la flexibilidad y la gama de movimiento en esa área y para traer los huesos y o los empalmes detrás hacia la posición normal.
Cuando usted compara un estiramiento apuntado a los estiramientos generales como los que está encontrados en yoga, Pilates y los sensibleros su doctor, el chiropractor o el terapeuta físico le da, no es ninguna sorpresa que dan poco o nada de relevación de dolor y que casi nunca se libran del problema.
Conclusión
Recuerde, la llave a eliminar lesiones y a prevenir futuro que unos son identificar qué áreas usted necesita apuntar. En el artículo siguiente discutiremos detalladamente, cómo tratar varias lesiones como trasero, la cadera, la rodilla, y el dolor del hombro con ejercicios apuntados. Mientras tanto, esté seguro de leer con todos nuestros artículos detallados del dolor y de fijar cualquier pregunta que usted tenga en nuestro fourm de la discusión.
Artículo de Jesse Cannone, CFT, CPRS, CSPN y Steve Hefferon, CMT, CPRS de http://www.losethebackpain.com. ¡Si usted tiene espalda dolor o dolor ciático, usted tiene que comprobar hacia fuera su Web site!
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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