¿Cómo ganar peso y construir más masa muscular
En la salud, acondicionamiento físico y mundo de la nutrición, el logro de peso corporal óptimo o deseado es dominada por un único tema: la pérdida de peso. La gran mayoría de los productos y servicios disponibles en el mercado de proclamar a lograr objetivos de pérdida de peso, e incluso la (a menudo discordantes) de la comunidad médica está en armonía general cuando se trata de la promoción de opciones de la pérdida de peso, incluidos los medicamentos y algunas surgeries.Overall, esto no es algo negativo; especialmente con el Centro de Control de Enfermedades de la predicción de que la obesidad (que ya es considerada una epidemia entre los jóvenes de EE.UU.) pronto se convertirá en la principal causa de muerte prevenible en los EE.UU., superando a los cigarrillos de fumar. Sin embargo, perdido en este laberinto, y la bruma, de la unidad de la pérdida de peso son, naturalmente, las personas delgadas que se enfrentan a un reto diferente: quieren aumento de peso, no perder problema it.the de ganar WeightThe diciendo "un poco la información es una cosa peligrosa "se aplica de forma espectacular con el problema de aumentar de peso. La información disponible? anécdotas en la web, la atención de la salud ignorantes" expertos "que no han hecho investigado el problema de la pérdida de peso? es generalmente de mala calidad. De hecho, la estrategia de "sólo comer más para el aumento de peso" es demasiado a menudo el bien intencionadas - pero lamentablemente incompetentes - asesoramiento prescrito que naturalmente la gente lo que quieren ganar weight.The impacto de esta ignorancia es un ciclo que incluye dos conceptos: la desinformación y los malentendidos. A primera vista, estas dos palabras pueden parecer sinónimos. Sin embargo, como describen brevemente a continuación, ambos tienen sus respectivas funciones independientes que desempeñar en el problema de subir de peso .* La información errónea se deriva de información de baja calidad, incluyendo los datos anecdóticos que no tiene base científica, que lleva a la gente a intentar inverosímil y, a veces los programas de aumento de peso .* peligroso malentendido se debe a la falta de resultados debido a la fase de la desinformación se ha señalado anteriormente, y lleva a la conclusión errónea de que un individuo, naturalmente delgada "no se puede aumentar de peso". A pesar de este dramático problema, para corregir esta carencia de conocimiento es posible, y consiste en tres estrategias: 1. Nutrition2 adecuada. Una formación completa Program3. La motivación intrínseca y mantener ProgressEach de estos aspectos claves son discutidos más adelante, pero es esencial tener en cuenta que se integren; ningún elemento es más importante que otro, y trabajar en un holístico, lo que refuerza system.Graining de peso a través de adecuadas NutritionIn el mundo la pérdida de peso, la palabra "caloría" es uno de los términos más temido, y no es raro encontrar auto-proclamado alimentos de la dieta que prometen ayudar a los comedores de quemar más calorías de las que consumen. Para las personas naturalmente delgadas que desean aumentar de peso, sin embargo, el reto es al revés: es necesario ingerir más calorías de las que burn.Unfortunately, esa simple frase? "Es necesario ingerir más calorías que usted quema"? representa la totalidad de la mayor parte anecdótica (e ineptos) el asesoramiento prestado a la gente naturalmente delgada. Es cierto, si bien el fin de aumentar de peso es a ingerir más calorías que uno quema, hay mucha más información que debe transmitirse. Usted sólo podía comer helado todo el día. Que tiene un montón de calorías, ¿verdad? Sin embargo, sólo tendría que engordar. ¿Por qué? Debido a que todos los las calorías no son equal.Yes usted debe comer más, pero basura no más. De lo contrario, el resultado final de la ingestión de la comida "basura" (los que contienen gran cantidad de saturación de grasa trans, grasa, azúcar y hidratos de carbono procesados) es que una persona puede "sentir" físicamente más grande, pero ese aumento será simplemente un aumento de la grasa no deseada. Aún peor, es que el aumento de peso deseado no será simultáneo a este aumento de la grasa corporal, ya que el tejido graso pesa mucho menos que tissue.The músculo puntero visual más impresionante de esta realidad biológica es mirar a los luchadores de Sumo. En efecto, mientras que estos hombres poderosos poseen una gran cantidad de músculo, a diferencia de los culturistas o los boxeadores de peso pesado, a menudo se caracterizan por sus mejores grandes almacenes de grasa, y todo el tejido graso que viene de una dieta de calorías de grasa Sumo (muchos luchadores ingieren cantidades sorprendentemente poco saludable de la comida chatarra). Por otra parte, las calorías derivadas de fuentes de alta calidad de proteínas, hidratos de carbono complejos y grasas saludables son indiscutiblemente más beneficiosa para añadir weight.Foods magra muscular que son ricos en proteínas son: la proteína de suero de leche, carne de res magra, pollo, huevos, pescado y lácteos products.Calories de la proteína se convierte eficazmente en los músculos cuando están apoyados por un ejercicio el plan (que se discutirá más adelante), y la regla general, mientras que el entrenamiento de fuerza es ingerir 1 gramo de proteína por cada libra de peso corporal. Esto es típicamente más que la dieta recomendada USFDA De admisión, lo que sugiere que alrededor de 50 gramos de proteína por día para los varones adultos. Sin embargo, esta cantidad recomendada está destinada a los varones adultos moderadamente activos que no necesita (o quiere) para obtener los carbohidratos se encuentran weight.Complex de patatas, arroz, panes de granos enteros y frijoles. Las grasas saludables se encuentran en el aceite de oliva, aceite de linaza, aguacates y primas nuts.Another regla general es que se debe consumir proteínas como parte de cada comida, y las comidas se debe consumir en pequeñas porciones durante todo el día en lugar de comidas grandes 1 o 2 veces al día. Calorías de la proteína puede ayudar a evitar un pico de insulina dramática que de otro modo saludar calorías de grasa (por ejemplo después de se come un caramelo o un trozo de tarta). Evitar este punto de la insulina, o al menos evitar que algunos de sus daños, es fundamental para obtener el tipo adecuado de peso (músculo) y evitar el tipo equivocado de peso (grasa). Un Completar la formación ProgramThere son más programas de formación disponibles que pueden ser catalogados, y esto es, en sí misma, no negativo. Simplemente significa que las personas diferentes, con objetivos de formación diferentes fuerzas, puede seguir un programa que alcanza efectivamente a la mayoría de sus objetivos. ¿Qué puede ser negativo, sin embargo, es cuando alguien se centra en aumentar de peso cuenta con un programa de capacitación que está incompleto o completo significado para otra persona, como alguien que quiere perder peso, o convertir el exceso de grasa existentes en el músculo. Encontrar un programa que es "específicamente" diseñado para su tipo más eficaz de la fuerza goal.The la formación de "nuestras" necesidades, incluye pesas libres. Es cierto, las máquinas y otros ejercicios son mejores que nada, pero los pesos libres causan la mayoría de la tensión en las fibras musculares, y eso es precisamente lo muscular es construido (a través de la rotura y reparación de las fibras musculares minúscula). Un programa típico de entrenamiento de fuerza para el aumento de peso casi siempre incluye todos los compuestos de peso libre, como ascensores sentadillas, press de banca, press de hombros, pull-ups "(agarre ancho), y salsas. La cantidad de peso utilizado para cada uno, la cantidad de repeticiones, y la frecuencia de la formación, obviamente, ser personalizado para adaptarse a su tipo de cuerpo, la fuerza actual, y el entrenamiento de fuerza goals.It 's también importante señalar que la capacitación es muy a menudo es peligroso y contraproducente. Más formación no es igual a más músculo. El cuerpo no se hacen más fuertes durante el ejercicio, sino que en realidad se convierte en más fuerte durante el período de reparación entre el ejercicio. Esto es algo no intuitivo, pero es un hecho científico de base. Como tal, es críticamente importante para la gente a evitar el exceso de entrenamiento, y para construir en caso los períodos de descanso entre repeticiones, series, y motivación workouts.Intrinsic y mantener ProgressThis puede ser el componente más desatendido de un peso eficaz sistema de ganancia, sin embargo, es fácilmente tan importante como los otros dos, señaló above.The problema de la motivación no es típicamente una de partida. Muchas personas tienen la voluntad y el deseo de iniciar un programa de aumento de peso, al menos, lo hacen para las primeras veces. Donde la motivación hace? o se rompe? un programa de aumento de peso es a la hora de supervisar el progreso y el mantenimiento de los músculos gain.This no implica que las personas son débiles o están interesados en el progreso, en realidad, es bastante más complejo que eso. Aunque 1.000 la gente se puede centrar, en el mismo día y, al mismo tiempo, el aumento de peso con eficacia y con resultados mensurables muscular, no es exagerado decir que cada una de estas personas experimentar algo diferente. Algunas de estas diferencias serán profundas y visibles; otras diferencias será sutil y difícil de poner en palabras. El dilema aquí es que la gente puede empezar a dudar de la validez de su programa cuando su el progreso (o falta de progreso) no refleja los resultados obtenidos por otra persona. O peor aún, algunas personas realmente pueden empezar a dudar de su propia capacidad para "siempre ganan peso" cuando ven a alguien más está haciendo progresos importantes en su aumento de peso goals.The solución a este dilema se encuentra en el término "seguimiento a través de". La clave para el aumento de peso exitosa reside fundamentalmente en la capacidad de seguir a través de con un programa, y atenerse a ella, mientras que al mismo tiempo los ajustes adecuados para aprovechar las ganancias, y evitar la decepción. En última instancia, si los componentes de nutrición y entrenamiento de la fuerza están en su lugar, el logro de los objetivos de ganancia de peso es meramente una cuestión de tiempo y esfuerzo, y ahí es donde la motivación juega lo más importante de las estrategias de role.Typical probado para asegurar la motivación sigue siendo alta y continua incluyen: ejercicios de ajuste para añadir variedad y evitar el aburrimiento, utilizando imágenes (como un antes y después de una imagen o un vídeo) para monitorear el progreso; escribir (realista!) objetivos; medir los avances en física en un cada dos semanas, la medición mental y mejoras psicológicas en una base bisemanal, mantenerse concentrado, y, por supuesto, tomar descansos cuando necessary.Putting it All Into Place y ActionAs Teniendo se ha señalado anteriormente, hay una desconcertante cantidad de mala calidad (o falta de calidad) la información disponible que pretende ayudar a las personas naturalmente delgada de peso. La mayoría de esta información perjudicial gira en torno a "consumir más"; que, si funciona, simplemente conduce a la creación permanente de las células de grasa. Desafortunadamente, para la gente naturalmente delgada atascado en este ciclo de desinformación y los malentendidos, sus opciones son o bien permanecer más delgada de lo que desea, o poner en libras de grasa y el riesgo de una alta proporción de grasa corporal o incluso obesity.Thankfully, sin embargo, nada se debe crear con el fin de ayudar a la gente naturalmente delgada éxito en sus objetivos de ganancia de peso; los avances científicos o curas milagrosas no son necesarios. Simplemente, lo que se requiere es una acción basada en lo que ya está disponible, y lo que se ha señalado anteriormente: una nutrición adecuada, eficaz y entrenamiento de fuerza auto-motivation.Ensuring que estos tres elementos están presentes es el tema unificador que es común a casi todos con éxito la historia de peso que se haya escrito, aplaudieron, y admired.Former "flaco" Anthony Ellis es el autor de ganar la masa! El más utilizado programa de aumento de peso en el mundo.Este programa exclusivo diseñado para ayudar a las personas de peso y formar músculo, se utiliza actualmente en más de 90 países en
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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