¿Qué quiere decir de baja intensidad de la formación ¿no? T el mejor para quemar grasa?
Pero, ¿cómo puede ser esto? Dondequiera que mire, que siempre dijo que de larga duración y baja intensidad de la formación es la mejor para la pérdida de grasa. Todos los trabajos de alta intensidad hace es quemar los hidratos de carbono, ¿verdad? Wrong.After la lectura de este artículo, te garantizo que desarrollar un nuevo respeto por la formación de alta intensidad de cardio para loss.Low grasa ejercicio de intensidad se define como trabajo con una frecuencia cardíaca de alrededor del 60% al 65% de su frecuencia cardiaca máxima (que es igual a 220 - su edad = ritmo cardíaco máximo, así que si tienen 20 años de edad, 220 - 20 = 200 HR max). El ejercicio de alta intensidad se define como el trabajo en alrededor de 75 a 85% o más de su corazón máximo rate.Using los últimos ejemplo de la frecuencia cardíaca máxima (HR máx = 200), trabajando en el 60% de su FC max sería de 120 latidos por minuto y el 80% de los que sería de 160 latidos por minute.There son bajas por varias razones, la intensidad del ejercicio es normalmente recomendado para loss.It grasa 's fácil - En muchos casos las personas que están tratando de perder grasa no siempre se siente la energía suficiente para hacer el entrenamiento duro, debido a que el déficit calórico (dieta aka) que están. En estos casos, simplemente apegarse a un programa de ejercicios puede ser bastante difícil, no importa hacer el ejercicio en sí challenging.It 's de bajo riesgo - Un entrenador personal en general, no puede salir mal, recomendando ejercicio de baja intensidad a los clientes. Incluso el máximo provecho de la persona de forma general, puede hacer un entrenamiento cardiovascular de baja intensidad de forma segura. Si bien esto es ciertamente un asesoramiento adecuado para entrenadores novatos, no se aplica necesariamente al entrenador con más experiencia, cuando se trata de quemaduras training.It eficaz un mayor porcentaje de calorías de grasa - esto es muy cierto: el ejercicio a una intensidad menor se quema un mayor porcentaje de calorías de grasa que el ejercicio de alta intensidad. Pero, como voy a explicar, esto no significa necesariamente que usted va a quemar más fat.Let 's crisis de algunos números para mostrar exactamente lo que quiero decir cuando digo que el ejercicio de alta intensidad quema más fat.Low-la intensidad del entrenamiento quemaduras de alrededor del 50% de materia grasa de la energía, mientras que las quemaduras de alta intensidad de la formación alrededor del 40% de materia grasa de la energía. Esto no es un difference.Say enorme, por ejemplo, caminar durante 20 minutos quema 100 calorías. Luego, el 50% de 100 calorías es de 50 calorías de grasa burned.Now decir 10 minutos de entrenamiento por intervalos, con una intensidad alta quema 160 calorías. Bueno, el 40% de 160 calorías es de 64 calorías de grasa burned.By haciendo el trabajo de alta intensidad, que acaba de quemar más grasa 14 calorías a la mitad del tiempo. Empezando a sonar bien? Hay más ...--- ejercicio de baja intensidad sólo quema calorías, mientras que en realidad se está haciendo ejercicio. Eso significa que el momento en que deje de hacer ejercicio, el gasto yourcaloric va de vuelta a cerca de los niveles de referencia. En cuestión de minutos, no se están quemando muchas más calorías que si no había hecho nada en all.High ejercicio de intensidad, por el contrario, sigue aumentando su metabolismo a largo después de terminado (a menudo hasta 24 horas después, dependiendo de la duración y la intensidad de la sesión de entrenamiento). Esto significa que continuamos a quemar muchas más calorías durante todo el día! --- Ejercicio de baja intensidad no hace nada o el apoyo para construir masa muscular. El mantenimiento de la masa muscular es esencial para una grasa estrategia eficaz de pérdida como el músculo quema grasa allí sentado. Quiere mantener su metabolismo trabajando para quemar grasa? Haga lo que pueda para construir o mantener su tissue.High muscular ejercicio de intensidad tiene el potencial para aumentar la masa muscular. Comparar el cuerpo de un velocista superior a un corredor de maratón superior. El velocista lleva la masa muscular mucho más. Usted no tendrá grandes músculos voluminosos de entrenamiento de alta intensidad pero será bien formada y más definida músculos! --- How To Do ItNow que ha visto la eficacia de entrenamiento de alta intensidad puede ser por la pérdida de grasa, ¿cómo se hace? El manera más fácil absoluta para iniciar este tipo de formación es conseguir que en una máquina de cardio en el gimnasio y seleccione el programa de entrenamiento de intervalo. Como verá, usted comenzará con una luz bastante ciclo de calentamiento, y rápidamente saltar a un nivel de alta intensidad para una corta ráfaga. A continuación, éste volverá a reducirse a un nivel bajo durante un periodo de tiempo, luego regresa a un alto nivel de nuevo, repitió varias veces y terminando con un adecuado enfriamiento period.The la repetición de estos intervalos es las tuercas y los tornillos de entrenamiento de alta intensidad a intervalos. También puede hacerlo de forma manual mediante el ajuste de su nivel de intensidad arriba y hacia abajo durante períodos cortos de time.For ejemplo, ¿30 segundos a alta potencia de 30 segundos a baja potencia. Repetir. Es muy simple y muy effective.Another método excelente para hacer entrenamiento de alta intensidad se denomina intervalo de entrenamiento aeróbico. Es esencialmente el mismo concepto que el intervalo de formación se ha explicado anteriormente, pero los intervalos de trabajo son más largas con el nivel de intensidad algo menor. Un buen ejemplo sería correr a un ritmo que sólo se puede mantener durante unos 5 minutos y luego caminar durante 2 minutos y luego correr 5 minutos más, caminar 2 minutos, etc.High entrenamiento de gran intensidad se puede aplicar a cualquier forma de ejercicio cardiovascular. Nada de andar / sprint a natación para montar en bicicleta funcione a la perfección. Yo recomendaría hacer su tipo de entrenamiento 2 a 3 veces por semana para obtener mejores resultados. Como siempre, asegúrese de consultar con su médico antes de comenzar cualquier ejercicio de programa .--- Recuerde, lo que usted sale de ejercicio es directamente proporcional a lo que usted pone adentro de trabajo en entrenamiento de alta intensidad para un rato y ver lo mucho mejor la grasa de su pérdida de esfuerzos go.For más información sobre de entrenamiento cardiovascular, incluido el asesoramiento sobre las actividades que usted puede hacer, comentarios de diferentes tipos de máquinas de cardio, otras formas de entrenamiento cardiovascular, y algunos muy bien explicado, útil, fisiología básica vaya a: El http://www.fitstep.com/Library/Info/Info.htm?newsAbout Nilsson AuthorNick es Vice President de BetterU, Inc., un ejercicio en línea, fitness, y la compañía de entrenamiento personal. Echa un vistazo a su último libro electrónico "The Best Los ejercicios que usted nunca ha oído hablar "en http://www.thebestexercises.com o http://www.fitstep.com visita. Puede ponerse en contacto con él en betteru@fitstep.com o suscribirse a BetterU Noticias, su boletín de fitness en
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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