Get a grip! sacar más provecho de sus flexiones de bíceps
¿Quieres saber cómo obtener más de cada dumbell único curl you do? Sorprendentemente, usted puede hacer esto simplemente cambiando donde usted agarra el dumbell.First, voy a decirle lo que el truco es, entonces estoy voy a decir exactamente cómo y por qué funciona. Entonces me voy a terminar diciendo cómo hacer el truco tan poderosa que va a volar tu mente! En pocas palabras, en vez de agarrar el mango en el centro (como suele enseña), agarre la manija con el pulgar y el lado índice de la mano pegada a la parte interior de las placas de dumbell. Habrá un espacio de varios centímetros entre su dedo meñique y el plates.To otro lado tomar el máximo provecho de este cambio en su agarre, inicie el rizo con sus palmas en los muslos, también conocido como neutral o con un martillo de agarre. Como se acurruca, gire el antebrazo, de manera que la palma quede hacia arriba en la la parte superior del movimiento. Usted deberá sentir calambres fuertes en sus imágenes biceps.For demostrar exactamente cómo ejecutar esta técnica, vaya a: http://www.fitstep.com/Misc/Newsletter-archives/issue7-bicep-tip.htmHere 's cómo y por qué funciona: El músculo bíceps tiene dos funciones principales. El primero es la flexión del codo (en esencia, con lo que el brazo más cercano a la parte superior del brazo, como cuando se dobla el brazo para rascarse la nariz). La otra función es llamada supinación, que es un término biomecánicos para la rotación del antebrazo. Supinación se produce cuando se enciende la mano de una palma de la mano hacia abajo posición a una palma de la mano-up dumbell tradicionales position.The rizo sin rotación del antebrazo se refiere a la función de la flexión del bíceps. Rotación de su antebrazo como usted encrespa el dumbell hasta invoca la función de la supinación del bíceps, trabajando más de la masa muscular del bíceps y dándole una fuerte contraction.Holding el dumbell fuera del centro, esencialmente, añade la resistencia a la función de la supinación del músculo bíceps. Si lo piensas que, cuando usted sostiene su mano en el centro de la dumbell, los dos extremos se equilibran idénticos como dos personas de peso en un subibaja. Usted recibe muy poco, en su caso, la resistencia a la celebración de la supination.By dumbell fuera del centro, es inclinar el equilibrio de la dumbell hacia el lado del dedo meñique de la mano. Su bíceps entonces deben trabajar contra la resistencia a lograr la supinación, añadiendo más resistencia a la curvatura movement.This la resistencia se traduce en un trabajo más eficaz para el bíceps y, en última instancia, los resultados más para usted! --- Ahora voy a decirte cómo adaptar este truco en algo que hará que su quijada cayó al suelo en la primera ve usted representante do.You 'aprendido acerca de la supinación y la adición de la resistencia al movimiento de la supinación por la celebración de la dumbell fuera del centro. Has sentido la diferencia que esto hace en su biceps.Now imaginar cuánto más eficaz este truco será si se agrega el peso real de la resistencia en lugar de desplazar la mano sobre! Para lograr esto, vas a necesitar una de dos cosas: do-it-yourself dumbells con la que puede agregar o eliminar el peso o el mural Mates (TM), que son pequeñas placas magnéticas de peso que se pegan al metal de la ejecución dumbell.The es simple: hacer una dumbell con más peso en un extremo que el otro. Eso es todo. Para ejemplo, introducir 20 libras de peso en un extremo y 25 libras de peso en el other.Grip el dumbell en el medio cuando se utiliza, asegurándose de que el final es más pesado en el lado meñique de la mano. Si está utilizando Mates Plate (TM), el palo de algunos de ellos en un solo lado de la dumbell imbalance.Now para lograr el mismo cuando se acurruca y supinación, su bicep va a tener que añadir resistencia al movimiento supinación. La sensación de calambres a obtener en el primer representante de cuando llegues a la parte superior y se aprieta el músculo duro le mostrará cuán poderosa es esta técnica. La bomba que obtiene en su bíceps después de su aparato de sellará el oferta! Usted también notará que el antebrazo y el agarre son cada vez mucho trabajo con este truco. Esto es sólo la guinda del pastel y no va a disminuir la tensión en su bicep en cualquier way.Note: Si está utilizando dumbells que pesan menos de 30 libras en total, le recomendamos que utilice un 2 1 / 2 libra placa en un lado en lugar de una placa de 5 libras. Más de 30 y usted debe usar un 5 libras plate.Being un entrenador me dediqué, me encanta para escuchar lo bien que mis consejos de trabajo para otras personas. Sería muy gratificante escuchar de usted acerca de cómo esta técnica trabaja para usted o para cualquier sugerencia que usted pueda tener acerca de cómo hacer más effective.You puede enviar sus comentarios me betteru@fitstep.com.And, cuando sus bíceps son tan bombeado y el dolor que apenas se puede cepillarse los dientes al día siguiente, asegúrese de decirle a todos los que escuchen a ti que te hizo esto: Nick Nilsson Fitstep.com! Para obtener más información acerca de la anatomía de los bíceps, vaya a la http://www.fitstep.com/Advanced/Anatomy/Biceps.htm?newsAbout La Nilsson AuthorNick es Vice President de BetterU, Inc., una en línea ejercicio, forma física, y la compañía de entrenamiento personal. Echa un vistazo a su último libro electrónico "los mejores ejercicios que usted nunca ha oído hablar" en http://www.thebestexercises.com o http://www.fitstep.com visita. Puede ponerse en contacto con él en
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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