Fuerte en el núcleo de su ser - los beneficios de la formación básica
Si me preguntaran qué grupo muscular en todo el cuerpo puede trabajar para conseguir los mayores beneficios en el menor tiempo posible, yo diría sin titubear: "el núcleo". Fortalecimiento de la base pueden cuenta de los enormes beneficios a cualquier persona independientemente de su experiencia de formación y pueden hacer muy quickly.But lo que es el núcleo? El núcleo, como se le conoce en los círculos de entrenamiento de la fuerza, se compone de todos los músculos su abdomen y las zonas baja de la espalda. Esto incluye todos los músculos abdominales (recto abdominal, oblicuos internos y externos, transverso abdominal y los intercostales), así como los músculos asociados con la columna vertebral (el grupo erector de la columna) y los flexores de la cadera (ilíaco y el psoas, conocidas colectivamente como el músculo psoas-ilíaco). Estos músculos todo el trabajo en armonía para proporcionar una estabilización para el cuerpo y transferir el poder de las piernas a la parte superior del cuerpo y viceversa. Los músculos de la base también la función de mantener en su interior, donde pertenecen! ¿Y por qué se está fortaleciendo el núcleo tan importante? Debilidad de los músculos fundamentales contribuir a todo tipo de problemas en el cuerpo, la más frecuente de lo que es menor el dolor de espalda. Mediante el fortalecimiento de los músculos que ayudan a sostener la columna y mejorar la postura, usted puede disminuir considerablemente los síntomas de la baja de la espalda pain.Picture su columna como una columna de de latas de refresco apilados uno encima del otro. Si se quería mantener la columna de pie bajo tensión, ¿qué crees que podría funcionar mejor: un "más tensa" venda (que se utiliza para envolver los tobillos lesionados) o cinta adhesiva? Claro que la cinta mantener las latas juntos, pero las latas no reciben un apoyo mucho, ¿no? Al fortalecer los músculos del corazón, está en efecto de giro que la cinta Scotch en un agradable, ajustado "" venda más tensa, el aumento de la cantidad de apoyo que su formación gets.Core columna también tiene el potencial de mejorar considerablemente el rendimiento deportivo. Ver béisbol en lanzar una pelota a cámara lenta. El poder de la un saque de banda se inicia en las piernas, se transfiere a través de la zona abdominal (también conocido como el núcleo) y luego termina en el brazo donde se lanza la bola. Imagine la cantidad de velocidad y el poder se perdería de ese tiro, si el núcleo los músculos no se pueden transferir de manera eficiente la fuerza de las piernas al corazón arm.The tirar es el área del cuerpo que siempre le dará un gran rendimiento en su investment.So ¿cómo puedo entrenar a mi núcleo los músculos? ejercicios que trabajan los abdominales y la espalda baja son los elementos básicos de formación básico. Además, los ejercicios que la meta de estabilización y de transferencia de poder de los deberes de los músculos de la base son muy effective.The la mayoría de los ejercicio básico de formación abdominal es la restricción del estándar. Usted puede ir a la siguiente dirección URL para ver la técnica adecuada para este ejercicio: http://www.fitstep.com/Library/Exercises/Crunches.htmBut tengo un ejercicio para que sopla el derecho crisis norma fuera del agua. El material necesario para este ejercicio: un enrollado ejercicio towel.The es conocido como el abdominal Sit-Up. Se utiliza un sit-up-como el movimiento, pero se centra directamente en los músculos abdominales en lugar de los flexores de la cadera (que un regular abdominales hace). También es muy segura para su espalda. Otra ventaja que tiene sobre la crisis norma es que se dirige el estirado (espalda arqueada) el rango de movimiento de los músculos abdominales, que es totalmente perdido en crunch.How piso estándar de hacerlo: Acuéstese de espaldas en el suelo. Enrollar una toalla o una colchoneta y meterlo por debajo de su baja de la espalda, justo encima de la (cinturón del tamaño de la toalla afecta a la posición del cuerpo durante este movimiento - Use una toalla bastante grande). Las rodillas deben estar dobladas a 90 grados. Mantenga los pies juntos y rodillas bastante separados. Esto impide que los flexores de la cadera de tener una línea directa de tracción, ayudando a reducir al mínimo sus involvement.Do no ancla sus pies o que alguien mantenerlos bajos. Esto se activa automáticamente los flexores de la cadera. Usted recibirá el mayor provecho de este ejercicio, por reducir al mínimo sus dificultades involvement.The de este ejercicio depende de donde usted tiene sus manos. Lo más difícil está por encima de la posición de su cabeza en los brazos de longitud, a continuación, al lado de su cabeza, después a través de su pecho y luego hacia abajo entre las piernas o en sus lados. Empiece con el más fácil primero, entonces el progreso de las otras posiciones a medida que se stronger.You Ahora está listo para begin.Keeping el tronco recto y rígido, iniciar la sentada por apretar los abdominales inferiores a continuación, levantar el cuerpo superior de la floor.As de continuar hasta, imaginar tratando de impulsar su cara contra el techo (Piensa, no todo). Al llegar a unos 25 a 30 grados sobre la horizontal, mantenga ahí por un segundo o dos y apretar los músculos abdominales hard.Keep su espalda baja en contacto con la toalla en todo momento y mantener siempre la tensión en el mismo abs.Lower lentamente y bajo de control. No sólo desciendan de nuevo a la tierra. La parte negativa de este ejercicio es muy effective.Remember ajustar la posición del brazo dependiendo de la fuerza de los abdominales (ver arriba). Puedes ver las fotos de cómo este ejercicio se realiza por ir a: http://www.fitstep.com/Misc/Newsletter-archives/issue9-ab-tip.htmIncline Ab Sit-UpsIf usted es un entrenador principio, esta es una variación de partida de la Sit-abdominal up.Set un pendiente abdominales a bordo para una ligera inclinación. Si usted no tiene una pendiente abdominales bordo, usted puede utilizar un banco de inclinación regulable, un banco de declive, una plataforma de paso con un elevador en uno de los extremos, o un banco plano con algo menos de un extremo. Usted puede incluso utilizar un apuntalada 2 x 6 bordo! Su cabeza debe estar en el extremo superior, con los pies puestos en la ejecución floor.The es exactamente el mismo. La única diferencia es que la tensión en la el ABS es mucho menor debido a la influencia mejorado mucho en esta posición, que permite que incluso las personas sienten que sus músculos abdominales no son lo suficientemente fuertes como para hacer los aumentos exercise.Lying Superman - un ejercicio para el BackThough Baja Este ejercicio tiene un nombre bastante singular, es un ejercicio excelente para fortalecer la espalda baja que se puede hacer casi anywhere.How To Do It: Acuéstese boca abajo en el suelo con los brazos estirados a cabo directamente gastos generales (como Superman volando, de ahí el nombre). Levante el brazo izquierdo y pierna derecha en el aire al mismo tiempo, también el aumento de su pecho ligeramente del suelo. Mantenga durante un segundo y apriete los músculos de la baja de la espalda. Sus extremidades inferiores hasta el suelo luego levantar el brazo derecho y pierna izquierda y mantenga un second.You puede empujar hacia abajo con la mano que está sobre el terreno para ayudar a elevar el otro brazo y el pecho del mayor ground.This ejercicio, a pesar de que sólo utiliza sus extremidades como resistencia, ofrece una excelente manera de fortalecer la muscles.Conclusion baja de la espalda: Estos dos ejercicios te dará un buen lugar para comenzar con el núcleo entrenamiento. Usted puede comenzar a mejorar su fuerza de la base de hacer estos ejercicios 3 veces por semana durante 2 a 3 conjuntos básicos each.Make una prioridad la formación en su rutina de ejercicios y obtener rápidamente los beneficios de tener una más fuerte, más lesiones sección media prueba y back.If usted tiene alguna pregunta acerca del entrenamiento básico o los ejercicios descritos aquí, vaya a: http://www.fitstep.com/Misc/Contactus.htmAbout El AuthorNick Nilsson es vice Presidente de BetterU, Inc., un ejercicio en línea, gimnasio, y la compañía de entrenamiento personal. Echa un vistazo a su último libro electrónico "los mejores ejercicios que usted nunca ha oído hablar" en http://www.thebestexercises.com o visite http://www.fitstep.com. Puede ponerse en contacto con él en betteru@fitstep.com o suscribirse a BetterU Noticias, su boletín de fitness en betterunews@fitstep.com.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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