El truco más asombroso (y ridículo más simple) para los deadlifts tieso-legged usted leerá nunca adentro su l
El deadlift tieso-legged es uno de los mejores ejercicios que usted puede hacer para sus tendones de la corva. El único problema es, él puede también ser uno los ejercicios más duros a realizarse correctamente.
Por años, intenté sentir mis tendones de la corva el trabajar cuando hice el deadlift tieso-legged. Sabía que era el mejor ejercicio para trabajar la función de extensión de la cadera de los tendones de la corva pero nunca tuve éxito en la sensación de mi trabajo de los jamones hasta que subiera con esta técnica simple.
¡Déjeme decirle, el mismo representante del primer sistema que utilicé esta técnica encendido, yo podría sentir mis tendones de la corva como nunca antes! Era como una revelación. Era también extraordinario simple. Garantizo si usted nunca ha tenido éxito con los deadlifts tieso-legged, usted lo tendré definitivamente después de aplicar esta técnica.
¿El truco? Eleve sus dedos del pie en las placas del peso mientras que usted hace el ejercicio. ¡Eso es él! Es muy simple pero muy elegante de la manera que trata la kinesiología y la anatomía de los tendones de la corva. Explicaré exactamente cómo instalar lo y los mecanismos de porqué trabaja tan increíblemente bien.
Cómo hacerlo:
Fije dos placas del peso de 25 libras en la tierra empalmada encima de cara a cara (una para cada pie). Deben correctas debajo del barbell que usted utilizará para el ejercicio y colocado de lado a lado así que usted puede fijar sus pies en ambos ellos.
Coloqúese delante del barbell con sus pies medios en las placas y medios apagado. Las partes delanteras de sus pies estarán en las placas y sus talones estarán en la tierra. Utilice las placas del peso para apoyar sus pies para arriba de modo que sus dedos del pie estén para arriba en el aire y sus pies se doblen encima de (conocido como dorsiflexion). En el extremo de este artículo usted encontrará un acoplamiento a un cuadro de cómo fijar este ejercicio.
Doble encima y agarre la anchura del hombro de la barra aproximadamente con un apretón por todo lo alto. Mantenga sus rodillas trabadas pero dobladas levemente mientras que hace este ejercicio y mantenga un arco apretado su parte posterior más baja.
Mire directamente adelante mientras que usted es que sube y que vuelve abajo. Esto le ayudará a mantener un arco su parte posterior más baja.
Exprima la barra de la tierra lentamente y deliberadamente, subiendo solamente hasta que su cuerpo superior está levemente sobre paralelo. Más arriba y usted comenzará a perder la tensión en los tendones de la corva y a lanzarla en su parte posterior más baja. El valor verdadero de este ejercicio miente en el estiramiento en la parte inferior de todos modos.
Bajado lentamente, estando absolutamente seguro de mantener el arco su parte posterior más baja. Como usted cerca de la parte inferior, pega su extremo hacia fuera e intenta levantar su ascendente tan alto de los dedos del pie como sea posible. Esto intensifica dramáticamente el estiramiento que usted pone sus tendones de la corva. Sostenga que el estiramiento por un momento o dos entonces invierte la dirección sin despedir.
Repita esto para 5 a 7 viajantes. En el extremo del sistema, coloque el barbell abajo entonces consiguen suavemente listo para asir sobre algo para la ayuda. ¡Si usted ha hecho esta técnica correctamente e intenso, sus tendones de la corva sentirán probablemente como la jalea y usted puede ser que se encuentre el caer propensa abajo repentinamente (esto no es una broma - no puedo decirle sobre cuántas cosas he tenido gancho agarrador a coger mismo encendido después de hacer un sistema duro de éstos)!
¿Por qué es esta técnica tan eficaz?
La razón esta técnica de dedo del pie-aumento es así que eficaz para el deadlift tieso-legged viene derecho de la biomecánica y de la anatomía.
El ejercicio tieso-legged del deadlift pone la mayoría de la tensión en los tendones de la corva en la parte inferior, posición estirada. Por lo tanto, para maximizar la tensión en los tendones de la corva, debemos maximizar el estiramiento en los tendones de la corva en ese punto.
En el deadlift tieso-legged estándar, esto es lograda normalmente simplemente doblando en las caderas. Pero éste no es el estiramiento anatómico más grande que se puede poner en los músculos del tendón de la corva.
Como usted puede o no puede saber, los músculos de los becerros se atan adentro con los tendones de la corva. Por lo tanto, poner un estiramiento en los becerros también pone más estiramiento en los tendones de la corva. Esto es lo que logran las placas del peso - levantan sus dedos del pie, poniendo un estiramiento en los becerros, que entonces pone un mayor estiramiento en sus tendones de la corva.
Estirando los tendones de la corva en el empalme de cadera y el empalme de rodilla (de estirar los becerros), usted fuerza literalmente sus tendones de la corva para activar fuertemente durante el movimiento tieso-legged del deadlift.
¡La diferencia es absolutamente asombrosa! ¡Inténtela para apenas un sistema y le prometo que nunca volverá a hacerlo la manera estándar siempre otra vez!
Para una fotografía de cómo instalar este ejercicio, visita: http://www.fitstep.com/Misc/Newsletter-archives/issue9-hamstring-tip.htm
Sobre el autor
Nick Nilsson es vice presidente de BetterU, Inc., un ejercicio en línea, una aptitud, y compañía personal del entrenamiento. Cheque hacia fuera su último eBook “los mejores ejercicios que usted nunca ha oído hablar” en http://www.thebestexercises.com o que visita http://www.fitstep.com. Usted puede entrarlo en contacto con en betteru@fitstep.com o suscribir a las noticias de BetterU, su boletín de noticias de la aptitud en betterunews@fitstep.com.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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