Blanco: delts posteriores: ¡un movimiento y they?ll simples se ardan!
Doblar-Sobre aumento lateral es uno de los ejercicios más comunes usados para trabajar los deltoideo posteriores o posteriores. Para la mayoría de los amaestradores, puede ser difícil realmente sentir los delts posteriores el trabajar durante este movimiento como los músculos más grandes, más fuertes de la parte posteriora tiene una tendencia a asumir el control.
Realmente para conseguir el la mayoría de este ejercicio, usted necesita quitar los músculos traseros de la ecuación. Esto se puede lograr fácilmente con una técnica simple.
Cómo a hágalo:
Primero, consígase en la posición para Doblar-Sobre aumento lateral. Éste puede ser el estar parado, asentado o con su pecho en un banco de la pendiente. La misma técnica se aplica a todas las variaciones.
Sus brazos deben colgar la llanura recta en la posición del comienzo.
Ahora, caiga sus hombros abajo hacia la tierra sin la mudanza de su torso. Usted los guardará abajo a través del ejercicio. Esto fuerza los músculos traseros en una posición estirada, de tal modo reduciendo su implicación en el ejercicio.
Una vez que se caigan sus hombros, comience el movimiento haciendo un enrollamiento reverso de la muñeca con los dumbells. Esto significa simplemente la flexión de sus muñecas detrás y sube y sostenerlas allí.
Ahora exprima los pesos hasta la posición superior del lateral de modo que estén en línea con su cabeza en la tapa y exprima difícilmente en la tapa.
Aquí está una extremidad excelente para la manera para arriba: como usted levanta los dumbells, imagínese como si usted está intentando envolver las partes posterioras de sus brazos alrededor de un árbol. Usted ha oído a menudo que usted debe intentar envolverse los brazos alrededor de un árbol para los flyes del dumbell, ahora lo aplica a este movimiento.
También, intento para forzar sus manos en tan de par en par de un arco como sea posible y para mantener los dumbells tan lejanos lejos de su cuerpo como sea posible. Esta técnica le ayudará a guardar sus hombros abajo mientras que usted levanta los pesos.
Qué todas estas extremidades logran debe reducir la capacidad de los músculos traseros más fuertes al contrato durante el ejercicio, forzando los músculos posteriores del delt "para llevar a hombros" la carga del ejercicio.
Las llaves a recordar son:
Hombros abajo a través del movimiento.
Haga un enrollamiento reverso de la muñeca en el comienzo.
Envuélvase los brazos alrededor de un árbol en la manera para arriba.
Levante los dumbells para arriba en línea con su cabeza.
¡Incorporar estas extremidades en el movimiento lateral encorvado apuntará sus delts posteriores como un rayo laser!
Para los cuadros en cómo ejecutar esta técnica vaya el URL siguiente: http://www.fitstep.com/Misc/Newsletter-archives/issue10-delt-tip.htm
Sobre El Autor
La mella Nilsson es vice presidente de BetterU, de Inc., de un ejercicio en línea, de una aptitud, y de compañía personal del entrenamiento. Cheque fuera de su eBook más último "los mejores ejercicios que usted nunca ha oído hablar" en http://www.thebestexercises.com o que visita http://www.fitstep.com. Usted puede entrarlo en contacto con en betteru@fitstep.com o suscribir a las noticias de BetterU, su boletín de noticias de la aptitud en betterunews@fitstep.com.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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