Un simple movimiento puede duplicar la efectividad de pulldowns
El Pulldown es un excelente ejercicio para trabajar los músculos de dorsal de la espalda (también conocido como el lats). Es un hecho poco conocido, pero hay una manera que puede mejorar dramáticamente la eficacia de este ejercicio por la realización de un simple movimiento antes de cada rep.Many personas tienen dificultad para sentir su lats de trabajo cuando lo hacen pulldowns. El bíceps puede tener una tendencia a hacerse cargo de la circulación. Algunas personas no siento nada en la espalda al movimiento all.This poco truco puede cambiar todos that.The de movimiento del hombro es simplemente una caída y aunque puede parecer una cosa pequeña, puede tener un enorme impacto en la espalda workout.To demostrar este movimiento, comienza la sesión en un menú desplegable con una máquina de peso moderada en la pila. De cerca de agarre en la barra con las palmas hacia arriba (conocido como un agarre inverso). Hacer uso de algunos representantes normales de su técnica por lo que tiene un ancho para medir against.Now que añadir la caída del hombro. Deje que sus brazos siga recto y deje que su cintura escapular se levantan como si shrugging. Sus hombros deben estar por su oídos. Ahora deje caer el cinturón del hombro hacia abajo en la circulación a la encogerse, tirar el peso hacia abajo a medida que lo haga. El rango de movimiento es pequeño, siendo sólo una cuestión de unas pocas pulgadas. Repita este descenso y aumentar varias veces para obtener la sensación de movimiento. Usted deberá sentir todo su movimiento de cintura escapular y down.We ahora hacer un representante con el movimiento de caída de hombro. Comienza en la posición estirada con sus hombros por los oídos. Suelten sus hombros hacia abajo, inclínese ligeramente entonces hacer un menú desplegable. Asegúrese de mantener su arco inferior de la espalda y el pecho puffed a satisfacer el bar en el camino hacia abajo. Usted deberá sentir el lats de trabajo más duro que usual.Squeeze duro, como si tratan de tocar sus hombros juntos como llegar a la final luego dejar que el peso hacia atrás lentamente. Usted puede repetir el movimiento del hombro caída al inicio de cada representante o puede simplemente mantener los hombros hacia abajo y bloqueado en esa posición durante todo el set.Dropping sus hombros hacia abajo como esta sirve para bloquear el lats en la circulación y ayuda a minimizar la participación en el bíceps la lista desplegable. Usted debe saber que tiene una latitud mucho más eficaz de utilizar este ejercicio technique.About El AuthorNick Nilsson es Vice President de BetterU, Inc., un ejercicio en línea, sala de fitness y entrenamiento personal compañía. Echa un vistazo a su último libro "The Best Ejercicios nunca has oído hablar de" en http://www.thebestexercises.com o visite http://www.fitstep.com. Puede ponerse en contacto con él en betteru@fitstep.com o suscribirse a BetterU Noticias, boletín de noticias en su aptitud betterunews@fitstep.com.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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