Consiga en la bola: quite el corazón a la estabilidad
¿Usted ha oído el término, foco en la base? No, no estamos hablando del interior de una pelota de golf; estamos hablando de los músculos internos que hacen para arriba la región abdominal, caderas y bajan detrás. La mayoría de la gente se centra su atención en los músculos que son más visibles y fáciles entrenar, por ejemplo el bíceps, a Pecs y a parte posteriora, sin embargo, los músculos más importantes que actúan pues nuestra fundación es a menudo excedente mirado. ¿Qué la base está entrenando tan, o mejor con todo quita el corazón a estabilidad, y cómo un individuo aumenta su estabilidad de la base?
El entrenamiento de la base es el mejor hecho cuando el cuerpo se pone en un ambiente inestable. Una forma para lograr un ambiente inestable está con el uso de esas bolas coloridas grandes, dependiendo con quiénes usted habla, se conoce comúnmente como bolas, Resistir-Uno-Bola o bolas suiza de la estabilidad. Utilizado una vez como una herramienta para la rehabilitación ahora se ha convertido en un artículo caliente para los individuos sanos a utilizar quitar el corazón y el entrenamiento de la estabilidad. Las bolas suizas se pueden utilizar en una variedad de ajustes; el uso con peso del cuerpo solamente, integrado con selectorized las máquinas y los pesos libres, o se puede utilizar con ejercicios libres del peso o de la tubería.
¿Tenemos todas las bolas suizas vistas en instalaciones de la aptitud, pero la pregunta que mucha gente pide es qué hace el entrenamiento suizo de la bola tan grande? ¿Cómo puede sentándose, rodando, moviéndose o realizando un ejercicio en una bola para ser beneficioso? Créala o no sino allí son ventajas numerosas al entrenamiento suizo de la bola, algo de ellos se enumeran aquí.
Postura Mejorada. Toma más energía para mover el cuerpo cuando usted tiene postura pobre para no mencionar un aumento de la tensión a los empalmes y a los músculos del estabilizador. Un atleta está buscando siempre para el borde sobre la competición y simplemente mejorar postura ayudará al cuerpo a funcionar más con eficacia y eficientemente. El entrenamiento suizo de la bola es una forma excelente de entrenamiento de la postura. Los músculos postural tienen que trabajar en el ambiente inestable, desemejante de ejercicios apoyados tales como entrenamiento de la máquina.
Balance/Stability Mejorado. El cuerpo humano se mueve en tres planos o una combinación de planos y para el equilibrio y la estabilidad mejorados, necesidades de un individuo de realizar los ejercicios que permiten que entrenen en estos planos múltiples. El entrenamiento tradicional del peso de la máquina toma el equilibrio del cuadro y la máquina se convierte en realmente su estabilizador. El entrenamiento suizo de la bola le coloca en un ambiente inestable que le fuerza utilizar sus músculos del neutralizador y del estabilizador a la estancia balanceada en una posición dada o con un movimiento particular. El resultado es funcionamiento mejorado de los deportes puesto que usted puede aplicar más energía y fuerza a cualquier situación, especialmente hacia fuera en el curso de golf, cuando usted necesita balancear y estabilizar su cuerpo en una colina o una posición inestable.
Activación Nerviosa Mejorada Del Sistema. La ventaja de mejorar su activación nerviosa del sistema es que usted puede transformar la fuerza que usted desarrolló de su programa de entrenamiento a las situaciones verdaderas de la vida, si son actividades relacionadas o diarias del deporte.
Consolide La Base Y Las Extremidades. Los ejercicios suizos de la bola requieren la activación constante de los músculos de la base, así como la cual traduce a una base más funcional sculpted los músculos abdominales y traseros. Usar la bola suiza con ejercicios libres del peso ayudará a desarrollar las extremidades mientras que entrena a la base en el mismo tiempo.
Pues usted aprenderá rápidamente, usted apenas no consigue en la bola suiza y no comienza sus ejercicios; hay varias reglas a seguir para realizar los ejercicios correctamente y con seguridad. Buscar la ayuda de un amaestrador personal cualificado experimentado en el entrenamiento de la estabilidad será beneficioso. ¿Para los arrancadores, usar las bolas suizas no es justo sobre conseguir en una e intentar no caerse ? usted debe mantener la colocación apropiada a través de los ejercicios. El remeter la pelvis y presionar el botón de vientre en la espina dorsal son algunas señales que usted necesitará enfocar encendido con los ejercicios.
Para mejorar su funcionamiento atlético, tener balance/stability mejor o mejorar su postura, usted necesitará entrenar en un ambiente que ponga una demanda en los músculos de la base. Usted notará que después de entrenar en una bola suiza, usted hará más confidente en su capacidad de moverse con eficacia y eficientemente desde el curso de golf a las actividades diarias.
El entrenamiento suizo de la bola es solamente un aspecto del entrenamiento en un ambiente inestable, el uso de los tableros de la base, tableros del bamboleo, el rodillo y los discos todo de la espuma desempeñan un papel vital en mejorar su funcionamiento atlético y el entrenamiento de una manera tal que realmente traduzca a las actividades verdaderas de la vida.
No importa qué usted está intentando lograr, mantener un equilibrio su programa de entrenamiento es importante. Los componentes de la aptitud que deben siempre ser incluidos son: fuerza muscular y resistencia, cardiovascular, flexibilidad, stability/balance y coordinación. Los atletas necesitarán incorporar velocidad y agilidad a la lista. Mirando todos los componentes que uno necesita integrar, se parece como si no hay bastante tiempo en el día de terminarla toda en un programa de entrenamiento. Aquí es adonde la ayuda profesional de un amaestrador personal viene en juego. Un amaestrador personal podrá instalar su programa que se modifique para requisitos particulares a sus necesidades, desea y forma de vida, de modo que usted no pase horas en el gym. Después de todo, nosotros entrenamiento de modo que nuestra vida sea más agradable. Una vez que usted comience a agregar el entrenamiento de la estabilidad en su programa, usted verá rápidamente cómo mejorará otras actividades en su vida así como su funcionamiento en el curso de golf. No importa qué su nivel de la aptitud puede ser, cualquier persona puede utilizar una bola suiza debido a la variedad extensa de ejercicios del principiante al nivel avanzado.
Sobre El Autor
Vaughn Marxhausen es una fuerza certificada y especialista de condicionamiento con la fuerza nacional y una asociación de condicionamiento. Vaughn es un presentador internacional en una variedad de asuntos de la aptitud, tales como entrenamiento personal, servicio de cliente, poblaciones especiales y tendencias de la industria. Vaughn ofrece los servicios que consultan a través de su compañía, sportingimage.itgo.com de la aptitud. La imagen que se divierte proporciona una variedad de servicios de la aptitud del profesional de la aptitud a mirar individual para obtener metas de la aptitud. Visite www.sportingimage.itgo.com para una lista de servicios disponibles.
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Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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