3 ventajas más grandes de entrenamiento de la fuerza
El entrenamiento de la fuerza es el ejercicio que
utiliza resistencia para consolidar y para condicionar el sistema
musculoskeletal, mejorando tono del músculo y resistencia. el
"entrenamiento de la fuerza" se utiliza como término general
sinónimo con otros términos comunes: el "weightlifting" y
"entrenamiento de la resistencia." Fisiológico, las ventajas
del entrenamiento constante de la fuerza incluyen un aumento de
tamaño del músculo y entonan, fuerza muscular creciente, y los
aumentos en tendón, hueso, y fuerza del ligamento. La
elevación de pesos también ha sido demostrada para mejorar salud
psicologica también, aumentando autoestima, confianza y uno
mismo-valor.
Aspecto y funcionamiento físicos mejorados
Un resultado importante del entrenamiento de la
fuerza es funcionamiento físico creciente. Los músculos
utilizan absolutamente literalmente energía para producir el
movimiento, funcionando como el motor o el powerhouse del cuerpo.
El entrenamiento de la fuerza aumenta el tamaño, la fuerza, y
la resistencia de los músculos, que contribuyen a las mejoras en
nuestro trabajo, las manías de los deportes del favorito, y nuestras
actividades cotidianas generales.
Otra ventaja de un buen programa del fuerza-entrenamiento
es su efecto sobre nuestra composición total del aspecto y del
cuerpo. Cuál puede influenciar directamente autoestima, uno
mismo-valor, y llano de la confianza. Tome, por ejemplo, a
hombre de 170libra que tiene 20 por ciento de grasas de cuerpo;
34 libras de peso gordo y 136 libras del peso corporal magro
(músculo, huesos, órganos, agua, etc). Comenzando un programa
de entrenamiento eficaz de la fuerza, él substituye cinco libras de
grasa por cinco libras del músculo. Él todavía pesa 170
libras, pero él ahora es 17 por ciento de grasa con 29 libras de peso
gordo y 141 libras de peso corporal magro. Aunque su peso
corporal sigue siendo igual, su fuerza, tono del músculo, y
metabolismo han mejorado, dándole un aspecto apto.
Nuestro aspecto físico y nuestro funcionamiento físico
se pueden mejorar por aumento del músculo u obstaculizar por pérdida
del músculo. La investigación indica eso a menos que fuerza
entrenemos regularmente; perdemos cerca de una mitad libra del
músculo cada año de nuestras vidas después de la edad 30. A
menos que pongamos un programa seguro y eficaz del levantamiento de
pesas en ejecucio'n, nuestros músculos disminuyen gradualmente de
tamaño y fuerza en el proceso llamado "atrophy."
La elevación de pesos es por lo tanto importante para
prevenir la pérdida del músculo que acompaña normalmente el proceso
del envejecimiento. Una idea falsa común es que como alcanzamos
la edad de jubilados, es normal parar el ser activa y comenzar a
usar a ayudantes ambulativos como los bastones y los sillones de
ruedas. Mucha gente piensa que no tenemos ninguna opción;
piensan que esto es normal.
Pero esto no podía ser más futuro de la verdad.
¡No hay absolutamente razón por la que todos nosotros no puede
ser físicamente, mentalmente, social, y sexual activo, vida a la vida
vibrante sana hasta el nuestro día pasado en la tierra! La
razón mucha gente mayor confía en ayudantes ambulativos y llega a
ser más lenta y más gordo es simplemente ésa sobre los años que
sus músculos han estado perdiendo lejos, así que su funcionamiento y
metabolismo físicos también disminuyen, llegando a ser menos
eficientes.
Eficacia metabólica creciente (su capacidad de quemarse
exceso de calorías)
Que una mitad libra de pérdida del músculo cada
año después de la edad 30 produce una reducción de una mitad por
ciento en la tarifa metabólica básica (BMR) cada año. Una
reducción en BMR significa que nuestros cuerpos pueden menos
utilizar el alimento que consumimos como energía, así más consigue
almacenada como grasas de cuerpo. la "tarifa metabólica
básica" refiere a la energía usada por nuestro cuerpo en el resto
para mantener funciones normales del cuerpo.
Nuestros músculos tienen requisitos de gran energía.
Incluso cuando estamos durmiendo, nuestros músculos utilizan
más el de 25% de nuestra energía (calorías). Cuando usted
pone los principios en ejecucio'n del entrenamiento eficaz de la
fuerza y usted es constante en su programa, usted alcanzará un
aumento en masa magra del músculo a través de su cuerpo y aumentará
su BMR. Es decir usted puede condicionar realmente su
metabolismo para trabajar mejor y para igualar más eficientemente
cuando usted está en el resto.
Un aumento en tejido fino del músculo causa un aumento en
tarifa metabólica, y una disminución del tejido fino del músculo
causa una disminución de la tarifa metabólica. Usted puede ver
que cualquier persona interesado en porcentaje el disminuir de las
grasas de cuerpo y su riesgo de la enfermedad así como en el aumento
de funcionamiento y de aspecto físicos, debe ser entrenamiento de la
fuerza a ayudar a condicionar su metabolismo (BMR).
Uno de la gente más grande de los errores hace cuando
comenzar un programa de la peso-gerencia no está incluyendo una
rutina del entrenamiento de la fuerza con su ejercicio cardiovascular
y régimen con poca grasa el comer. Esto es desafortunado porque
cuando cortamos calorías sin ejercicio, podemos perder el músculo
tan bien como la grasa.
Riesgo disminuido de sostener lesión
Nuestros músculos también funcionan como los
amortiguadores y servicio de choque como agentes que balancean
importantes a través de nuestro cuerpo. los músculos
Bien-condicionados ayudan a disminuir las fuerzas repetidoras del
aterrizaje en actividades del peso-cojinete tales como activar o jugar
a baloncesto. los músculos Bien-equilibrados reducen el riesgo
de lesiones que resulten cuando un músculo es más débil que su
grupo de oposición del músculo.
Para reducir el riesgo del desarrollo desequilibrado del
músculo, usted debe cerciorarse de que cuando usted está entrenando
a un grupo específico del músculo, los grupos de oposición del
músculo se están entrenando también (sin embargo no no
necesariamente encendido el mismo día). Por ejemplo, si usted
está haciendo banco-presionando los ejercicios para su pecho, usted
debe incluir algunos ejercicios que reman para sus músculos traseros
también.
Ahora usted ha realizado probablemente que el
weightlifting debe ser una parte importante de su rutina del
ejercicio. Weightlifting proporciona muchas ventajas importantes
que no se puedan alcanzar por ningún otro ejercicio o actividad.
Cuando usted comienza a alcanzar grandes resultados, el
entusiasmo y la diversión que usted experimenta realizarán el cambio
manar digno de el esfuerzo. Buena suerte; Espero que usted
goce de todas las ventajas maravillosas de un programa de
entrenamiento eficaz de la fuerza.
Weightlifting desde la edad de 15 y sida individuos del
entrenamiento por 12 años. Sobre los últimos 16 años he
leído 100 de los compartimientos, casi 100 libros, alrededor
seminarios atendidos de una docena y los he consumido cualquier otro
tipo de información sobre el asunto del bodybuilding para avanzar mi
conocimiento en esta área. También tengo solteros del grado de
la ciencia en bioquímica con los menores de edad en química y
microbiología de la universidad de estado de Colorado, 1998.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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