Un Programa Muy Simple Cualquiera Puede Seguir Para ganar la MASA
Hasta que comencé a seguir una rutina para comer, mis aumentos eran mínimos. Una vez que fijara mis tiempos el comer a un momento específico durante el día junto con un alza de la proteína, podría ver los aumentos inmediatamente. Este programa de muestra es una manera rápida de conseguir su MANERA de la proteína para arriba y de aumentar generalmente su toma de comida. Pero no requiere el tradicional sienta abajo 6+ al día para comer 30 pechos de pollo y para pasar todo el dia cocinar. Tengo un trabajo a tiempo completo en una oficina corporativa. El cocinar no es una opción. Ni está comiendo las épocas 6+ al día que implica comidas con Tupperware y los gustos. Necesito el alimento y lo necesito rápidamente.
Intente este programa encendido para el tamaño y note el tamaño que usted apenas puede ser que vea.
Comida 1 - los 7:00am
1 paquete de un reemplazo de la comida con 16 onzas de leche desnatada
1 porción del cereal entero del grano
1 taza de yogur de non/low-fat
1 pedazo de fruta Comida 2 - los 9:00am
1 porción de la proteína del suero se mezcló en 10 onzas de agua
1 manzana grande Comida 3 -12:00pm
2 pechos de pollo asados a la parilla
1 porción del arroz moreno
1 taza de yogur con poca grasa
1 porción de la proteína del suero Comida 4 - los 3:00pm
1 paquete de un reemplazo de la comida con 16 onzas de agua y 5-10 gramos de
L-l-Glutamine
1 plátano grande Pre-Entrenamiento
1 barra del entrenamiento de su opción (preferiblemente algunos carbs y gramos 20+ de
proteína) Comida 5 - Los 6:00pm (Poste-entrenamiento)
1 porción de la proteína del suero combinó con una porción de los 5gram de la creatina
mezclado en kool-ayuda. (esto es una comida importante y se diseña para
punto de la insulina en apenas la época derecha de aumentar la creatina y el aminoácido
uptake por las células del músculo). Comida 6 -7:00pm
8 a 10 onzas de un filete magro del redondo o del flanco
1 porción del arroz
1 patata cocida al horno medio
1 ensalada verde grande Comida 7 - el 10:00pm
1 paquete de un reemplazo de la comida con 16 onzas de leche desnatada
1 plátano grande
3 a 5 gramos de L-l-Glutamine Y eso está sobre él. ¿Simple? Usted aumentará perceptiblemente el uptake de la proteína. Cuál significa usted debe aumentar esa consumición del agua también. No soy un ventilador de despertar en el 1:00am para conseguir más proteína y por lo tanto, no incluí cualquier cosa más allá del 10:00pm. He notado algunos aumentos significativos de este programa. Mis entrenamientos eran hardcore pero mi nutrición carecía. Poniendo mis tiempos el comer a un horario del sistema, me sentía mejor durante el día y era aún más listo abordar ese entrenamiento más adelante en el día.
Buena suerte,
El orujo David es un bodybuilder, escritor, y autor la guía del e-libro "del principiante a la aptitud y al bodybuilding" (BGFB): Qué cada principiante debe saber pero probablemente no . El orujo ha escrito sobre 20 artículos y se ha ofrecido en varios los Web site de la salud y de la aptitud. El orujo opinionated y los artículos informativos sobre bodybuilding, pérdida del peso y el entrenamiento se ofrecen regularmente encendido: http://www.freedomfly.net
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Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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