Cuestionamiento de la formación adecuada abdominal
Q: He oído que usted menciona que no necesita de toneladas de cardio para quemar grasa abdominal obstinada. Bueno, no puedo vivir con eso, pero ha dicho también que no es absolutamente necesario para llevar a cabo el trabajo, ya sea directa ab. Qué da? R: Si usted quiere construir una grave serie de abdominales, rutinariamente realizar los siguientes ejercicios y sus variaciones: okupas, deadlifts, chin-ups, y la posición militar de las prensas. Estas múltiples conjuntos requieren movimientos una fuerte contribución de los abdominales para estabilizar el núcleo, sobre todo cuando se utilizan cargas pesadas. No es raro escuchar a los clientes se quejan de dolor abdominal de un día o dos después de realizar varias series decente con un peso de la barbilla-up o de pie ejercicio militar de prensa - la ausencia prestretch se toque en las fibras que nunca pensaste que existía! Y recuerde, sus abdominales como un acto natural cinturón, o cinturón de peso si que, al realizar todos los ejercicios, en particular, okupas y deadlifts. Estos músculos actúan como un puente entre la parte superior e inferior del cuerpo y son contratados como muy stabilizers.Sure, ejercicios de aislamiento como jerseys, rizos, e incluso pressdowns tríceps también requieren un buen grado de estabilidad básica, sin embargo, las cargas utilizadas son relativamente bajos en comparación con los 4 grandes mencionados anteriormente. De hecho, según Siff y Verkhoshansky, el aislamiento se convierte en prácticamente imposible si se utilizan grandes cargas, y en muchos casos, la tensión desarrollada en los estabilizadores de igual o incluso superior a la de los principales motores! * Por lo tanto, usted ve, los abdominales pueden ser muy capacitados eficazmente como estabilizadores - el principio físico de Olímpico weightlifters que se hará constar that.Q: He sido la formación de los años y me parece que no puede sentir ningún dolor en mis abdominales más. ¿Hay algo que puedo hacer a raíz de estos chicos? R: ¡Por supuesto! Si usted ha estado haciendo toneladas de representantes de wimpy poco ejercicios abdominales, como la mayoría de la gente, entonces no es de extrañar que usted está atrapado en un atolladero. Recuerde, los abdominales se componen de principalmente rápido tic fibras. Esto es lo que sugiero a aprovechar los "tipos": * selección grande (es decir, varios conjuntos, compuestos) * movimientos de trenes en una amplia gama de movimiento (la prestretch obtener al trabajar abdominales) * realizar explosivos concéntricos y excéntricos contracciones lentas * hacer un montón de juegos de baja utilización de los representantes de cargas pesadas * Asegúrese de que descansar lo suficiente entre setsOkay, así que aquí tiene la rutina: A1) Lean-Lejos de Chin-Ups 6 x 1a-3o @ 5-0 -- X-0, 120 seg .* añadir peso a la barbilla / dip cinturón, claro mentón en la parte superior, hacia atrás como lo vienen empujando hacia abajo la barra de fuera y asegúrese de ir hasta el fondo en bottomA2) Militar Permanente de prensa de 6 x 1a-3a @ 5 -- 0-X-0, 120 segundos .* limpio el peso hasta los hombros, de pie con las piernas rectas (sí, lo que significa que bloquea las rodillas) y el arco hacia atrás para maximizar prestretchB1) Eleve la pierna Reducción / Plank 4a-6o x 4o-6ta @ 5-0-X-0, 90 segundos .* Esto es similar a avanzar en la Rocky IV, elevar las piernas hasta que son perpendiculares a su cuerpo después disparar sus caderas hasta formar un arco de pies a cabeza, baje lentamente su cuerpo mantenerse tan rígidos como possible.B2) siciliano Crunch 4a-6o x 4 -- 6 @ 5-0-X-0, 90 segundos, por la que se .* supino sobre una pelota suiza, con la crisis hacia el interior pesa descansando sobre su pecho luego extender sus brazos (totalmente extendido, en línea con el torso), durante el lento excéntrico. Si quisiera terminar con un par de juegos de rueda rollouts para el mayor número de representantes que sea posible, mi huésped. Asegúrese de que para trabajar las piernas y la espalda / extensores de la cadera durante un entrenamiento. Rolling de la cama al día siguiente debería ofrecer una agradable sorpresa! Juan Pablo Catanzaro es un certificado kinesiologist y profesionales de fitness y estilo de vida con un consultor especializado honores grado de Licenciatura en Kinesiología y Ciencias de la Salud. Él posee y opera un gimnasio privado en Toronto, Ontario, el suministro de formación y servicios de asesoría nutricional. Para obtener información adicional, visite su sitio web en http://www.BodyEssence.ca o llame al 416-292-4356.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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