El crecimiento del músculo con la nutrición post-entrenamiento
Si usted diseña su nutrición planes para maximizar el crecimiento muscular, usted debe pensar en la planificación y toma correctamente la comida más importante del día. ¿Sabes qué? Es fácil si usted ha leído el título! Sí. Después de las comidas de entrenamiento o las comidas son los más important.After un peso intenso entrenamiento de levantamiento de su sistema de órganos se caracteriza por tres factores principales: 1. Las reservas de glucógeno se low.2. Desglose de la proteína es increased.3. Músculo Saldo de proteínas es negative.Therefore, para una rápida recuperación del ejercicio, inmediatamente después de un entrenamiento (fuerza o resistencia), debe: 1. Reponer rápidamente las reservas de glucógeno baja en su muscles.2. El rápido descenso la descomposición de la proteína muscular que se produce con el ejercicio, la intensidad especialmente alta culturismo training.3. Rápidamente la fuerza se aumenta aún más en la síntesis de proteína muscular en los formadores de peso y / o restaurar la proteína muscular síntesis en athletes.Failure resistencia para llevar a cabo cualquiera de estos objetivos conducirá a una tasa más baja de la recuperación de su entrenamiento. Y el más lento el proceso de recuperación, menor crecimiento del músculo puede estimular! Los estudios han encontrado que los nutrientes retrasar (proteínas y carbohidratos), el consumo después de un entrenamiento puede reducir considerablemente el índice de restauración de glucógeno y la síntesis de proteínas. De hecho, la tasa de glucógeno síntesis se reduce en un 50% si no se consumen los alimentos inmediatamente después de un entrenamiento. Además, después de retrasar la absorción de nutrientes del entrenamiento afectará negativamente a la proteína synthesis.A pocas horas después de un entrenamiento, el la sensibilización a la insulina estimulada por el entrenamiento intenso será mucho menor: hay de dos a tres veces mayor sensibilidad a la insulina inmediatamente después del entrenamiento. Después de dos o tres horas, que se ha reducido a sólo el 44% por encima de línea de base (Levenhagen et al. 2001). Así que, básicamente, si se espera demasiado tiempo después de su entrenamiento consumir una mezcla de proteínas de rápida absorción de carbohidratos y alto índice glicémico, la cantidad de músculo que se basará en respuesta a su período de sesiones será significativamente decreased.There son dos factores clave para el rápido aumento de la síntesis de glucógeno post-ejercicio: 1. La disponibilidad adecuada de carbohidratos (para convertir a glucógeno muscular) .2. Altos niveles de insulina (para estimular el almacenamiento de glucógeno y de los hidratos de carbono de lanzadera en el músculo). Un ideal post-entrenamiento de estimular el crecimiento muscular fórmula de rápida absorción incluyen proteínas, hidratos de carbono de alto índice glicémico, y algunos adicionales BCAA (que han demostrado para aumentar drásticamente la síntesis de proteínas y disminución de la degradación de proteínas por su propia cuenta). Algunos aminoácidos puede aumentar la respuesta de la insulina a las comidas. Mediante la adición de ciertos aminoácidos de la / bebida de carbohidratos de proteínas en el estudio anterior, las respuestas a la insulina fueron considerablemente mayores que los hidratos de carbono / bebidas para alone.In proteínas para maximizar estos dos factores clave que necesita para aumentar la gástrico tasa de vacío tanto como sea posible. Los ingredientes diferentes propuestas deben ser de fácil absorción. Para lograr este objetivo se debe diluir los nutrientes en una cantidad de agua mucho. La alimentación líquida es más rápida digestión y absorbida, los nutrientes son entregados más rápidamente a la pieza final muscle.The de la post-entrenamiento del rompecabezas es la gestión de la síntesis de proteínas. Y aunque esta zona es un poco más complejo que la gestión de la proteína desglose, hay tres ingredientes clave para aumentar la síntesis de proteínas inmediatamente después de los entrenamientos: 1. Una proporción adecuada de BCAAs.2. Los niveles altos de acids.3 aminoácidos esenciales. Los niveles altos de insulin.You debe dar prioridad a 3 factores principales, tan pronto como sea posible .========================================= ============================ Por John Voighthttp: / /-www.1st músculo mirada imparcial guide.comThe de la musculación y la construcción de músculo techniques.Subscribe mismo a los más relevantes e-zine libre de la musculación y el crecimiento muscular .================================ =====================================
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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