Dumbbell entrenamientos - una manera inteligente para ejercer
Dumbbell entrenamientos han estado alrededor por muchos años, especialmente como parte del peso de los equipos y programas de formación. Fad entrenamientos y el equipo han ido y venido, pero pesa entrenamientos han mantenido una forma fácil, barata manera de ponerse en forma y fortalecer los músculos. Su fiabilidad y la eficacia son sólo algunas de las razones de la longevidad de su popularidad. Añadir en el hecho de que ocupan poco espacio y el costo mucho menor que muchos otros tipos de equipo, y es evidente que son una elección perfecta para muchos aficionados de fitness, especialmente como parte de un hogar gimnasio. Hay muchas diferentes pesa entrenamientos que se puede hacer en home.Advantages de Dumbbell WorkoutsWorking con pesas tiene varias ventajas sobre otros tipos de equipos que utilizan la resistencia. Por ejemplo, por su propia naturaleza, pesa entrenamientos requieren el uso de la estabilización de los músculos que se importante a la fuerza, el equilibrio y la postura. A diferencia de algunos equipos de ejercicios que utiliza movimientos que puede tardar un poco en acostumbrarse a usar los ejercicios pesa muchos de los naturales del cuerpo y también las pautas de movimiento incorporar una mayor variedad de movimientos que muchos otros tipos de aparatos de gimnasia. Y la flexibilidad de pesa entrenamientos significa que usted puede específicas áreas del cuerpo muy effectively.Dumbbell SafetyBefore empezar a pesa pesos, existen algunas normas básicas de seguridad a seguir. Como ocurre con todas las formas de ejercicio, es mejor empezar con algunos tramos o caliente sube para aflojar los músculos y preparar cada grupo. No estirar los músculos puede dar lugar a tensiones, desgarros y otras lesiones. También es importante aprender a hacer los ejercicios correctamente, usando la forma correcta y la técnica antes de pasar al peso más pesado pesa conjuntos y pesa más difícil entrenamientos. Hay un camino equivocado para hacer los ejercicios, y esto también puede resultar en lesiones o, como mínimo, una falta de eficacia o acondicionado. El uso de un espejo te ayuda a ver si está utilizando correcta form.In Además, los expertos recomiendan que, con cualquier tipo de programa de levantamiento de pesas, usted tiene a alguien in situ que en todo momento. Manchado implica tener una persona que vigila cada paso de tu entrenamiento para asegurarse de que no son excesivamente usted y para proporcionar apoyo y estímulo en los puntos críticos. Una correcta ejecución de ejercicios de pesa sus músculos para empujar sus límites, e incluso un ligero pesa como diablos puede dañar si te das de baja en su cabeza o pies. Por último, es una buena idea consultar con su médico o profesional de aptitud antes de comenzar los ejercicios, si usted tiene problemas de salud o han experimentado una lesión, especialmente en el espalda o del hombro area.Dumbbell Workout ExercisesWhen pesa la gente piensa de entrenamientos, a menudo se piensa en trabajar en el bíceps y tríceps. Y de hecho, pesas son ideales para el fortalecimiento de estos músculos y la creciente grupos. Sin embargo, hay que incorporar ejercicios de pesas de manera que el trabajo cada uno de los principales grupos musculares del cuerpo. Los seis ejercicios de abordar cada una área del cuerpo. Estos son algunos de los más comunes y fácil de understand.1.) Crear los rizos bicepsHammer - Stand recto y ligeramente sueltos, con una pesa en cada mano. Amplíe sus brazos a cada lado de su cuerpo con las palmas frente a cada tramo. Mantenga los codos apretados contra su cuerpo, la curvatura de las ponderaciones en marcha un martillo y regresar lentamente a la posición inicial. Puede trabajar simultáneamente ambos brazos o las dos suplentes. Repita tantas veces como sea posible. Recuerde que el objetivo es a la fatiga muscle.2.) Pruebe su tricepsPress? Acostado sobre una colchoneta o en peso banco. Con una pesa en cada mano, extender los brazos rectos por encima de su cabeza, la palma de la mano el uno frente al otro alrededor de dos pulgadas. Mantenga su presiona los hombros planos y evitar moverlos. Doblar los codos y baje lentamente el peso hasta que sus manos están a ambos lados de la cabeza. Empuje los brazos de nuevo a la posición extendida y repita para el número de reps.3.) Hombro loadShoulder la prensa? Se puede realizar sentado o de pie. Sesión se recomienda para principiantes, como una silla o banco con respaldo. Con un peso pesa en cada mano, ampliar tus brazos directamente sobre la cabeza, manteniendo los codos ligeramente doblados para evitar el bloqueo. Lentamente baje los brazos hasta que estén dobladas en un ángulo de 90 grados, luego empuje de nuevo a extenderse posición y repita. Es importante ser Asegúrate de que estás pulsando directamente encima de la tendencia es pasar a un diagonal.4.) Mejor ChestsFlies? Este ejercicio se puede hacer o acostado en una ligera inclinación con un soporte en la espalda. Con una pesa en cada mano, los brazos por encima de su pecho con la palma de la mano uno frente al otro. Doblar los codos ligeramente y asegúrese de tener que doblar a lo largo del ejercicio. Baja los brazos a ambos lados hasta que su parte superior de los brazos son paralelos con la suelo. Hacer retroceder a la posición extendida y repeat.5.) Volver al basicsBench filas? Este ejercicio requiere de un banco en un conjunto de 30 grados de inclinación. Ajuste la altura del banco para que cuando usted se acuesta boca abajo sobre el banco, las manos apenas toque el piso. Coge una pesa en cada mano con su palma de la mano vuelto hacia sus pies. Doblar el brazo en el codo y levantar las pesas a los costados para que la parte superior del brazo es paralelo a la terreno. Regresar lentamente el peso a la posición inicial y repeat.6.) Obtener una pierna upLunges? Este es un ejercicio que a menudo se incluyen en una sesión de ejercicios aeróbicos. Añadir una pesa objetivo ayuda a los músculos de las piernas y aumenta el fortalecimiento de la eficacia. Párese recto con los pies sobre 12o-18vo pulgadas. Con una pesa en cada mano, que se celebró en sus costados, un paso adelante con el pie, la flexión de la rodilla en un ángulo de 90 grados. Permitir la otra pierna para doblar automáticamente a la rodilla y que apenas toque el piso. Hacer retroceder a una posición vertical con el original y repita el pie. Hacer un conjunto con el líder y el pie opuesto, o después de suplentes cada lunge.These son sólo algunas de las diferentes opciones de entrenamiento pesa. Formadores y profesionales de fitness pesa han desarrollado ejercicios para todos los niveles y situaciones. Pesas son un poco costosos, forma versátil para quemar calorías y grupos de músculos específicos. Ellos funcionan bien para las personas con limitaciones de espacio y para cualquier persona que desee añadir una dificultad a la existente workout.About Autor: CJ Gustafson es un escritor de éxito a la Mejor-Home-Gyms.com, proporcionando información a los consumidores y comentarios sobre la mejor casa gimnasios, equipos de entrenamiento de fuerza, mancuernas ajustables y la mejor ab máquinas. Copyright 2005 Best-Inicio-La autorización es Gyms.com concedida a publicar este artículo en su sitio sólo si el autor se incluye la línea de autor y todos los enlaces se enlaza.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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