Cómo conseguir un plano, estómago entonado
¿Una de las preguntas más comunes de la aptitud que es este vez del año "cómo puedo entonar mi estómago para la estación del swimsuit"? Típicamente, la gente cree que la ruta rápida garantizada a obtener un roca-so'lido seis-embala es una trayectoria embalada con centenares de sentar-sube o los crujidos abdominales. ¡Mal!
La realidad es que incluso si usted hace crujidos cada día usted no está garantizado para conseguir el estómago que usted desea. Consiguiendo ésos buscados altamente después de, el ABS entonado requiere más trabajo que apenas ejercicios abdominales. El más, por lo que van los ejercicios del estómago, sentar-sube o los crujidos solamente no es la solución.
No entraremos el detalle sobre los músculos que hacen para arriba la pared abdominal, pero es bueno saber la información básica. En un de alto nivel el área de abdominal/trunk consiste en 5 músculos importantes. Es necesario que todos estos músculos estén ejercitados. Es también importante utilizar diversos tipos de técnicas del entrenamiento como concéntrico, excéntrico e isométrico.
Además de entrenar esos músculos, es imprescindible que usted también reduce la grasa en su área del estómago. Si usted no disminuye la grasa en esta área, después usted nunca verá los músculos abdominales bien definidos no importar cuánto tiempo y duro usted les entrena.
La llave a reducir las grasas de cuerpo es un programa comprensivo del entrenamiento que consiste en cardiovascular, fuerza, y ejercicios de la flexibilidad. El más, no se olvida de una dieta sana. Los buenos ejemplos de ejercicios cardio son: el caminar, el nadar, aeróbicos, y el activar. El entrenamiento de la fuerza puede ser hecho con los dumbbells, vendas de la resistencia e igualar apenas su propio peso corporal. La flexibilidad puede ser tan simple como algunos estiramientos llevados a cabo en el lugar por cerca de 20 segundos.
Ahora, de nuevo a los específicos del entrenamiento abdominal. Los crujidos tradicionales pueden ser una parte de su entrenamiento abdominal, pero deben ser limitados y ciertamente no deben ser la única parte. Para trabajar lo más con eficacia posible su área del estómago, es necesario incluir el trabajo rotatorio del cerca de 80%. Los ejercicios rotatorios son los que incluyen el torcer-tipo métodos. Los crujidos simples no bajan en la categoría rotatoria porque usted levanta simplemente su cuerpo derecho hacia arriba y hacia abajo.
Para entrenar lo más con eficacia posible a su ABS, incorpore los muchos de variedad, incluyendo diversas posiciones y el equipo. El permitirá que sus músculos sean desafiados continuamente, que es qué ayudará a hacerlos más fuertes y definido. Recuerde que usted no tiene que mentir en su parte posteriora en la posición supina para trabajar su área del estómago. Hay centenares de diversas maneras de trabajarlas, incluyendo ejercicios en una posición derecha, respecto a su lado, levantado en una bola, colgando de una barra, de un etc.
No se olvide de la importancia de la forma. Si usted no utiliza la forma correcta al realizar los ejercicios abdominales, usted limitará seriamente la eficacia para no mencionar causa posiblemente lesión. Las extremidades para la forma correcta incluyen:
No tire siempre en su cuello o cabeza
No permita que sus piernas se muevan, ellas debe todavía permanecer -- deje su ABS hacer todo el trabajo
Intente mantener su botón de vientre tirado adentro hacia el piso a través del movimiento entero.
Conseguirle comenzó, abajo es algunos ejercicios de la muestra * con instrucciones. Comience a resolverse hoy, y usted puede demuestra -apagado su ABS entonado en la hora para el verano.
Crujido Básico: Mentira plana en su parte posteriora con sus rodillas dobladas y los pies planos en el piso. Ponga sus manos ligeramente detrás de su cabeza para la ayuda. Con sus músculos abdominales levante sus hombros algunas pulgadas de la tierra, deténgase brevemente brevemente y vuelva a la posición del comienzo. Termine por lo menos un sistema de 10-12 reps.
Círculo Derecho De la Toalla: Esté parado alto y lleve a cabo gastos indirectos tensos pequeños de la toalla (o venda de la resistencia). Contraiga el ABS y dibuje lentamente un círculo grande, ancho sobre su cabeza y alrededor de su torso con sus manos. Guarde tenso tirada toalla en todas partes. Vuelva a la posición que comienza e invierta la dirección circular. Termine por lo menos un sistema de 8-10 reps en cada dirección.
Torcedura Oblicua Con La Bola: Comience sentándose en la bola. Los pies de la caminata remiten hasta que la bola se está reclinando bajo su parte posteriora -- el cuerpo es paralelo ahora al piso. Ponga las manos ligeramente detrás de la cabeza para la ayuda. Con sus músculos abdominales cruja lentamente encima de levantar sus láminas del hombro apagado de la bola y rote el hombro izquierdo hacia cadera derecha. Vuelva a la posición paralela que comienza y repita entonces los lados del interruptor.
Para el acceso a una biblioteca enorme de las demostraciones de los ejercicios (versiones parciales de programa incluyendo para los ejercicios antedichos), visite: http://www.workoutsforyou.com
* Usted debe consultar siempre a su médico antes de intentar cualesquiera nuevos programas del ejercicio.
Sobre El Autor
Lynn presagia, es autor y certificó a amaestrador personal, le ofrece servicios en línea con WorkoutsForYou.com. Los entrenamientos para usted entregan programas semanales comprables del ejercicio para ayudar incluso al más ocupado de la gente para perder el peso, la aportación, los músculos de la estructura, stamina del aumento y más vía el Internet. Dirijámosle uno-en-uno directo su viaje de la aptitud. Visítenos en línea para un entrenamiento libre de la muestra.
info@workoutsforyou.com
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster obtener el código html
Añadir este artículo a su sitio web ahora!
Webmaster Envíe sus artículos
No es necesario que se registre! Completa el formulario y su artículo está en el Messaggiamo.Com Directorio!
