4 secretos a un estómago plano
¿Usted desea un estómago plano? ¡No conozco a una persona que no lo haga!
La gente pasa millones, si no los mil millones de dólares, cada año en la búsqueda para un estómago plano. Ahora hay cerca de 200 o más dispositivos del ejercicio del ab hacia fuera allí. Hay el ab-ÉL, el ab roca-él, el rodillo del ab, el carro del ab, y tan muchos más. Usted pensaría que con todos estos productos nuevos que sorprenden que la mayoría de la gente caminara alrededor con ese mid-section agradable, magro que ella ha deseado siempre. Desafortunadamente, ése no es el caso.
La mayoría, si no todos estos productos, no harán poco o nada aplanar su estómago. Y eso es porque estos chismes del ejercicio no pueden eliminar la capa de la grasa que miente encima de su ABS.
Para ser acertado en enrarecer su waistline usted debe tener una situación inferior básica de cómo funcionan los músculos del ab y de cómo su cuerpo se quema la grasa. La primera cosa que necesita ser entendida es la diferencia entre la grasa y el músculo. La grasa es exceso de calorías y se almacena sobre todo en capas encima de tejido fino del músculo. El músculo se compone de fibras ese contrato o se acorta para producir el movimiento. ¡La grasa no puede dar vuelta en el músculo y el músculo no puede dar vuelta en la grasa! Sin embargo, usted puede perder el músculo y usted puede ganar la grasa. Eso es qué sucede a la mayoría de la gente.
Tan si su meta es enrarecer su línea de la cintura y tener un estómago plano agradable, la primera cosa que usted necesita hacer es disminuir/elimina las capas de grasa que están encima de su ABS. Todos tenemos un estómago plano; es justo algo del remo es cubierto por exceso de grasa.
La manera más eficaz de aplanar su estómago es una combinación del entrenamiento de la fuerza (con un foco adicional en el mid-section), de los entrenamientos cardiovasculares del ejercicio (corto, duro), y azúcar de sangre estable (subsistencias usted de agregar gordo adicional y marcas él más fácil para que el cuerpo utilice las grasas de cuerpo para el combustible).
1. Usted debe hacer una cierta forma de entrenamiento progresivo de la fuerza
La función primaria del músculo del ab es doblar su torso adelante. Sin embargo, hay también los músculos que doblan su torso al lado y los músculos que rotan su torso. Las épocas usted ve a menudo a gente en su rodillo del ab cada día el hacer de centenares de crujidos o sentar-sube.
Si usted desea consolidar con eficacia su estómago usted necesita incorporar los tipos siguientes de ejercicios:
? 1-2 remiten ejercicios de la flexión (el crujido, se sienta -para arriba, etc.)
la flexión lateral? 1-2 ejercita (las curvas del lado, los crujidos laterales, los etc.)
ejercicios rotatorios? 1-2 (rotaciones del tronco, torceduras que están paradas, etc.)
Los ABS, son músculos apenas como cualquier otro y se deben trabajar en la mayoría 3 veces por semana. Usted también desea cerciorarse de que usted sea entrenamiento ellos progresivamente, funcionamiento ellos más difícilmente cada vez.
2. Utilice brevemente, los entrenamientos cardio duros aumentar metabolismo
¡Los entrenamientos cardio son importantes porque PUEDEN, si está hecho correctamente, aumentar su metabolismo para 4-24 horas o más! Esto significa que usted es menos probable almacenar cualquier exceso de caloría como grasas de cuerpo porque ella es más probable ser utilizada por su metabolismo elevado. Más, usted es más probable quemarse de algunas exceso de grasas de cuerpo.
Debajo está un entrenamiento del intervalo de la muestra que se puede hacer con apenas alrededor de cualquier actividad (caminando, montando en bicicleta, nadando, escalera que sube, etc.).
El calentamiento en el paso fácil 2-5 minutos que Ã? realizan 30 segundos del trabajo duro (casi tan difícilmente como posible) Ã? realiza 1 minuto de trabajo moderado (la recuperación tiempo-coge la repetición de breath)Ã? esta las 6-10 épocas de proceso Ã? frescas abajo en un paso fácil por 2-5 minutos
3. El azúcar de sangre estable es la llave
¡Y lo más importantemente posible, usted debe estabilizar su azúcar de sangre! ¡Éste es en gran medida el factor más importante cuando viene a quemarse lejos esas exceso de grasas de cuerpo y a guardarlas apagado! Para estabilizar con eficacia su azúcar de sangre usted debe alimentar su cuerpo con frecuencia; como cada 2-3 horas. La llave es dar su cuerpo solamente qué necesita en aquella 'epoca. ¿Su cuerpo se quema calorías 24 horas al día, por qué usted lo alimentaría así pues, solamente una vez o dos veces un día? Dé a su cuerpo el combustible que necesita: vehículos, frutas, tuercas, bayas, granos enteros, y proteínas magras (pollo, pescados, carne de vaca magra, huevos, etc.).
Cuelgan a mucha gente también para arriba en cuánto grasa está en alimento, o cómo es sano de una opción es. Las calorías son calorías y no importa de donde vienen. ¿Si hay adicional? ¿adónde va? ¿Yup, usted lo conjeturaba? ¡grasas de cuerpo!
Éste no debe decir que qué usted come no es importante porque es, apenas no tiene que mucho de un afectar cuando viene a la pérdida gorda. Intente hacer opciones sanas siempre que sea posible, pero no se sienta como si usted come un cheeseburger está garantizado para ser almacenado como grasa.
4. Consiga la ayuda de un profesional
Desafortunadamente, la mayoría de la gente no sabe bastantes sobre el cuerpo humano, la nutrición, o el ejercicio eficaz para resolver sus metas de la salud y de la aptitud. Hágase esta una pregunta, "es yo feliz con mi progreso actual o la condición?" Si usted no es, usted debe considerar el conseguir de la ayuda de un profesional personal cualificado de la aptitud. No dependa de la información que usted consigue de los compartimientos o de su club local de la salud del gym/. Un profesional cualificado de la aptitud puede ayudarle a alcanzar sus metas de la salud y de la aptitud, y en menos tiempo que usted se imaginaría.
Si usted es serio sobre sus metas de la salud y de la aptitud, y usted es listo para ese estómago plano, le recomiendo comienzo a poner las 4 estrategias en ejecucio'n enumeradas en este artículo. ¡Estas 4 estrategias pueden ayudarle a tomar control de su metabolismo y a quemarse esas exceso de grasas de cuerpo y de tenerle el parecer y el sentirse grande! Si usted quisiera recibir más información sobre cómo perder ésos las manijas del amor satisfacen llaman me en 240-731-3724 o E-mail yo en jesse@achieve-fitness.com
Sobre El Autor
Jesse Cannone es un amaestrador personal certificado de la aptitud, especialista del poste-rehab, nutricionista, y un presentador nacional de la aptitud. Él es también el autor de RÁPIDO gordo de la quemadura y guía de una novia a la pérdida rápida de la aptitud + del peso además de muchos otros artículos populares de la aptitud. Lo conocen para el suyo duro-que golpea y al estilo del punto y ofrece un gran boletín de noticias libre del email llamado las noticias de Fitness Success, que usted puede suscribir en a su Web site http://www.achieve-fitness.com
jesse@achieve-fitness.com
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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