Real real muscular rápido!
Agregando músculo parece ser un misterio para la mayoría, sin embargo, si usted recoger una copia de cualquier revista de fitness o musculación y usted casi siempre ver un titular como este: "Ganancia de 15 libras de músculo en 6 semanas." Si eran tan fáciles que usted tiene millones de músculo-cabezas corriendo. Aunque la construcción de tejido muscular puede ser un desafío, voy a esbozar algunos principios muy concretos que pueden empacar en el músculo más rápido de lo que puede deshacerse de esa copia de "Músculo y Ficción"! Antes de empezar, aunque quiero aclarar algunas points.The ridículo las declaraciones realizadas por la mayoría de las revistas de fitness y musculación son sólo para que usted pueda comprar esta cuestión? nada más! Si tomamos en serio el entrenamiento de fuerza tiene que ser la lectura de libros y de fitness NO Caseoso magazinesOk? go.In aquí para añadir el tejido muscular que debe forzar el cuerpo para añadirlo. Tu cuerpo no sólo agrega una libra de músculo sólo porque ha seguido una serie de 3 ejercicios que usted leer en Músculo + Fitness. Usted necesita el cuerpo para dar una razón para hacer mejoras? en este caso, añadir músculos tissue.You han para ofrecer lo que yo llamo un "estímulo". Esto puede hacerse de muchas maneras y voy a abordar algunos en un momento. Básicamente, tendrá que forzar el cuerpo para añadir músculo sometiendo a los niveles de estrés no es acostumbrados. Algunos métodos son más evidentes que otros, pero todos pueden trabajar. He aquí algunos ejemplos de cómo esto se puede hacer effectively.First, de base y métodos comunes: Aumento de peso o más resistancePerform repetitionsPerform más setsMove la resistencia slowerRest menos entre conjuntos y exercisesNow para los más avanzados métodos: Pre-escape (realizar un ejercicio de aislamiento en primer lugar y de inmediato continuar sin descanso en un movimiento compuesto. ex. flye pecho y, a continuación, presione el pecho) Estatico tiene (mantener la resistencia en la posición más difícil de la amplitud de movimiento. ej. la primera posición durante un tramo de extensión) en la debilidad de los representantes parcial gama (realizar una parte de los representantes en la que están más débiles. ex. la mitad superior de un representante de la pierna extensiones) Strip-establecido (después de un warm-up set, realizar 3 series de espaldas, sin descanso, mientras que a partir de la mayor peso posible y cada tiempo tira fuera cierto peso para que pueda continuar) 1 ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, representantes de ½ (realizar un completo y, a continuación, los representantes en la segunda representante realizar sólo la mitad de la gama normal de movimiento y, a continuación, volver a posición inicial para comenzar el próximo rep. ex. un representante de pleno pulldowns lat, tire segundo representante de todo el camino hacia abajo, copias de seguridad de resistir el peso, pero sólo la mitad del camino y, a continuación, tire hacia abajo) Estos son sólo algunos ejemplos de los métodos de el aumento de la intensidad para asegurar el progreso. El punto clave a recordar es que hagas lo que hagas debe ser progresiva para que pueda obtener un cambio físico. Esto es aún más crítica para aquellos que añadir músculo size.Although este artículo está orientado a personas que estén interesados en la obtención de tamaño muscular, los principios también se pueden usar para las personas que quieren construir fuerza, aumentar el metabolismo, o endurecer el tono y muscles.Here son algunas recomendaciones generales para los diferentes objetivos? Si su objetivo es reforzar y tonificar los músculos: Foco en el aumento de representantes, la disminución de descanso, y el cambio de frequentlyTrain ejercicios de cada grupo muscular dos veces por menos weekPerform conjuntos de una gran variedad de ejercicios (1-2 series por ejercicio) Si su objetivo es aumentar la fuerza y el poder: Foco en el aumento de weightTrain cada grupo muscular una vez cada 7-10 daysPerform varias series de cada ejercicio (2-5 series por ejercicio) Si su objetivo es aumentar el tamaño muscular: Concentración en la sorprendente evolución de las variables de los músculos con frecuencia (ejercicios, y establecer planes de representantes, tiempo de descanso, etc) Tren cada grupo muscular en un horario variable (experimento mediante la formación de un grupo muscular 3 veces a la semana y luego una vez cada diez días) para realizar varias series de un tiempo y la única fija para realizar un final de semana o pareja recordatorios: La recomendaciones anteriores son de carácter general y por supuesto, será preciso adaptar y ajustar para sus objetivos personales y la experiencia. Para aquellos de ustedes que están avanzadas y se puede pensar que no hay manera que usted puede construir la fuerza mediante la formación de una vez cada 10 días yo desafío a intentarlo por lo menos 4 semanas, o aquellos de ustedes que piensan que es necesario atenerse a los mismos movimientos básicos, como el banco para construir tamaño desafío a que pruebes el chocante músculos cambiando los ejercicios que realiza cada semana durante 4 semanas, y aquellos de ustedes con poca experiencia espero que le tire la aptitud revistas y aprender lo que realmente works.There son algunos libros sobre la gran estos temas y para aquellos de ustedes que se toman en serio el entrenamiento de fuerza yo personalmente recomiendo que consulte los libros "APEX" y "No hay marcha atrás" por Brian Johnston. Usted puede encontrar en línea en www.iart.comIf usted tiene alguna pregunta acerca de las técnicas descritas en este artículo no dude en ponerse en contacto conmigo. Puedes enviar un correo electrónico me jesse@achieve-fitness.comI deseo lo mejor! Acerca de la AuthorJesse Cannone es una certificado entrenador personal, nutricionista, y de mayor venta de fitness autor. Suscríbase para recibir su correo electrónico gratuito supuesto, Músculo Edificio Consejos que está lleno de poderosos consejos y técnicas para maximizar la fuerza y tamaño.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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